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殭屍操
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半年甩16公斤不復胖！她曝「3階段減脂法」：放縱餐也能吃
減肥最怕努力了很久，體重卻始終沒有變化，甚至瘦下來又復胖！近期一名中國網友在小紅書分享自己的瘦身歷程，她花了半年時間，成功從70公斤減到53.5公斤，不僅體態明顯改變，整個人的氣色與精神也變得更好。她將一路走來最有效的減重方法整理成「三階段瘦身法」，從飲食、運動到突破停滯期都有不同策略，吸引不少網友收藏參考！一起來看看她是如何一步步甩肉13公斤的吧～
入門運動首選！日名醫飯後3組「殭屍操」血管逆齡26歲
想開始運動，卻總覺得跑步、重訓太累，遲遲跨不出第一步嗎？其實，想維持健康不一定要做高強度運動，只要每天願意多動一點，就能為身體帶來不少好處。近年除了超慢跑爆紅，日本還有一套流行超過10年的「殭屍操」，累積超過50萬人跟著做。由日本代謝症候群與心血管名醫池谷敏郎設計，動作簡單、不需器材、不受場地限制，連平時沒有運動習慣的人也能輕鬆開始，因此成為不少日本民眾養成運動習慣的入門首選。池谷敏郎曾分享，自己36歲時體重一度逼近80公斤，血管年齡更高達45歲。為了改善健康，他花了20多年研究出一套結合「輕醣飲食」與「殭屍操」的「池谷式血管回春法」。如今64歲的他，檢測出的血管年齡僅約38歲，也因此讓這套運動再次受到關注！
影音／陸「暴走操」攻進香港！大媽團整齊繞圈佔公園 與陀螺玩家爆衝突
來自大陸黑龍江佳木斯的健身操近期吹進香港，不少大媽團穿著整齊制服，在公園裡一邊踏步、一邊繞圈，隨著隊伍越來越龐大，引發噪音和佔用公共空間的爭議，甚至被網友嘲諷像是「殭屍舞團」。
《星期三》第二季懶人包｜Netflix上映時間、劇情解析與演員陣容
《星期三》第二季強勢回歸！本文為你整理Netflix《星期三》第二季上映時間、劇情走向與演員陣容懶人包。搶先看女神卡卡（Lady Gaga）飾演的神秘教師，以及「烏鴉殺人事件」背後的家族秘密。一篇搞懂第二季所有看點！
換手超有感！簡易「非慣用手運動」平衡肌群 加碼4強化訓練
人從出生後被分為左撇子跟右撇子，透過學習累積而成特定的生活習慣。時間一久，可能在不知不覺中使用錯誤的生活習慣與運動方式，造成身體的某一邊過度使用或是代償。代償是指在活動過程中，當某個肌群無法有效發力時，身體會自動尋找其他肌群來完成動作，這樣一來，原本應該得到訓練的肌群就沒有得到充分鍛鍊。長期下來不僅會導致運動效果不明顯，還可能引發肌肉不平衡，甚至受傷！本篇我們要介紹一種特別的方法——非慣用手運動法，幫助你突破運動瓶頸，真正看到運動成效。非慣用手運動法訓練是什麼？非慣用手運動法，就是在運動過程中有意識地使用你的非慣用手或非主力側進行訓練。最簡單的非慣用手運動法，可以從換手滑手機、換手吃飯、換手提重物⋯透過這些方法可以打破身體的慣性，讓那些平時不常用到的肌群得到充分鍛鍊！非慣用手運動法訓練好處：1. 提升肌肉平衡： 非慣用手運動法能夠幫助你糾正肌肉不平衡的問題，讓左右兩側的肌群得到均衡的鍛鍊。這樣不僅能夠提升整體運動表現，還能降低受傷風險。2. 增強神經控制： 使用非慣用手進行訓練，可以促進大腦和肌肉之間的神經連接，提升神經控制能力。這對於提升運動的精確性和協調性非常有幫助。3. 突破瓶頸： 當你感覺運動效果停滯不前時，嘗試非慣用手運動法可以打破現有的運動模式，激發新的肌肉生長和適應，幫助你突破運動瓶頸。4. 提升專注力： 因為使用非慣用手進行訓練需要更多的專注力，你會更仔細地感受每個動作，這樣可以提高運動的效率和效果。雙手並用！強化單邊肌群的訓練有哪些？單邊訓練推薦：側棒式側棒式能夠強化核心肌群，特別是側腹肌和肩部肌肉，提升身體的穩定性和平衡感。作法：側臥在地板上，用一隻手肘撐起身體，另一隻手可以放在腰部或舉起來。保持身體成一直線，保持這個姿勢30秒到1分鐘，然後換邊重複。 單邊訓練推薦：弓箭步弓箭步可以鍛鍊腿部和臀部肌肉，提升下肢的力量和平衡性。作法：站立，雙腳打開與肩同寬。向前跨出一步，後腿膝蓋向下彎曲，前腿膝蓋不超過腳尖。保持背部挺直，然後回到站立位置，換腿重複。單邊訓練推薦：單腿硬舉單腿硬舉能夠強化腿部和臀部肌肉，提升核心穩定性和平衡感。作法：站立，雙腳並攏。用一隻手握住啞鈴，另一隻手可以放在腰部。慢慢彎腰，抬起一條腿，保持背部挺直，直到身體和抬起的腿成一直線，然後回到站立位置，換邊重複。單邊訓練推薦：單手啞鈴划船單手啞鈴划船能夠鍛鍊背部和手臂肌肉，提升單邊力量和平衡。作法：一隻手握住啞鈴，另一隻手撐在健身椅或桌子上，保持背部平直。將啞鈴向上拉，肘部靠近身體，然後慢慢放下，換邊重複。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
家裡就有！專家曝「隱藏版免費減肥神器」燃脂效率是走路20倍
減肥是現代人經常面對的課題，從慢跑、散步到上健身房等方式層出不窮，不專家近日透露其實每個人住家都有1款「隱藏減肥器材」：樓梯，除了完全不用錢，燃脂效率更是走路的20倍。
10天有感！日本爆紅「殭屍操減肥法」消脂肪、瘦小腹 比慢跑有效
超慢跑退燒了？日本爆紅的殭屍操成為瘦身界的新寵兒！據說只要堅持10天，就能明顯感受到內臟脂肪的減少。不少明星和網紅都在社群媒體上熱烈推薦，讓殭屍操迅速成為最新的減肥熱潮。今天《女人我最大》將帶你深入了解什麼是殭屍操、它的減肥功效、詳細步驟以及注意事項，幫助你輕鬆達到理想的身材。殭屍操是什麼？殭屍操，顧名思義，就是模仿殭屍動作的一種有氧運動，透過誇張的肢體動作來達到鍛煉效果。這項運動起源於日本名醫池谷敏郎，就連日本明星中川翔子也曾在社交媒體上大力推薦：「這種運動不僅有趣，還能輕鬆燃燒卡路里！」殭屍操的動作看似搞笑，但實際上需要全身的協調性，能全面鍛煉到全身的肌肉群，瘦身效率也比近期熱門的「超慢跑」更高，因此大受歡迎。殭屍操減肥功效殭屍操的最大功效在於它能高效燃燒內臟脂肪。內臟脂肪是最難減掉的脂肪之一，但透過高強度的殭屍操，可以快速提升心率，從而加速脂肪燃燒。此外，這項運動還能改善體態，增強核心肌群，讓身體線條更為緊實。很多參與者都反映，10天後就能明顯感受到腹部變得更平坦，體態更為輕盈。這是因為殭屍操在短時間內能達到高效的全身鍛煉效果，快速燃燒卡路里。殭屍操步驟要進行殭屍操減肥運動，你只需每天花15分鐘即可，並透過1分鐘的擺動+30秒的休息，一天做3次來訓練。當在進行殭屍體操時，血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮（NO），因此能夠有效預防三高以及提升瘦身效果。首先，雙腳打開與肩同寬，雙臂僵硬地伸直前方，模仿殭屍的經典姿勢。然後，開始慢跑，並搭配殭屍甩手動作，這可以鍛煉肩膀和腰部肌肉。殭屍操注意事項1.充分熱身：運動前一定要進行充分的熱身，避免肌肉拉傷。2.運動後拉伸：每次運動後進行5分鐘的腹部拉伸，可以放鬆肌肉，防止運動傷害。3.補充蛋白質：運動後補充適量的蛋白質，有助於肌肉修復和內臟脂肪的減少。4.均衡飲食和作息：保持均衡的飲食和良好的作息習慣，是達到持久瘦身效果的關鍵。延伸閱讀：
南美館地獄展開棺展出人潮擠爆！特展背景、靈感曝光
近期討論得沸沸騰騰的台南《亞洲的地獄與幽魂》，是台南市美術館與法國凱布朗利博物館籌備多時的特展，於今（25）日開棺展出。早在先前官方釋出《亞洲的地獄與幽魂》展覽資訊和清代殭屍照時，就已經引起一大票網友關注，而近日更是有謠言傳出這展覽是低級文化、怪力亂神，導致民眾爭論不休。《亞洲的地獄與幽魂》究竟是什麼？《亞洲的地獄與幽魂》特展最早是由法國凱布朗利博物館於2018年展出，從傳統文物及藝術作品延伸至最新的流行文化創作，用深入淺出的方式，介紹數個世紀以來亞洲對於未知世界的恐懼與想像。透過凱布朗利博物館亞洲文明部策展人朱利安・盧梭（Julien Rousseau）的策展及敘事，台灣觀眾可由嶄新觀點檢視自身熟悉的文化經驗。
「殭屍體操」掀流行！每次3組小腹輕鬆掰 連日媒也瘋
天熱了，看著薄薄衣服下的肥肚肚，都忍不住會想：天啊！我是怎麼餵食自己的！想要剷掉橫掛在腰間的肥厚泳圈肉嗎？來學學日本夯很久的殭屍體操吧！不限地點不限時間，想做就動一動，短短60秒比走路10分鐘的運動效果還好喔！
站很久才能尿出來？台灣常見的10大銀髮族毛病
老年人最常遇到的困擾，有的是因正常老化所導致的毛病，像是老花眼、記憶力衰退等等，雖然對健康沒有直接的危害，但卻會造成日常生活中許多的不方便。有的是由於各種慢性疾病所帶來的威脅，例如糖尿病，根據統計台灣有超過七成的老年人，至少擁有一種以上的慢性病。
潛伏17年 上億幼蟬傾巢而出大變身
森林向來是動植物生存的大本營，隨著季節變化，森林裡也上演截然不同的生存故事！潛伏地下17年的幼蟬，在夏天時傾巢而出，進行美麗大變身，數量可高達10幾億隻，堪稱大自然最壯觀的昆蟲現身記；至於秋天則是許多動物的發情季節，秋意也把森林染紅，這種自然奇景，甚至在外太空也可以看得到。</p>