搜尋：
小腹凸原因
結果共 20 筆
小腹瘦不下來是皮質醇害的？ 醫解可能是這4種因素造成
小腹瘦不下來是皮質醇造成的嗎？新陳代謝科醫師陳瀅宇提到，其實很多患者檢查過後，皮質醇數值都在正常範圍，造成小腹凸出，不一定都是脂肪，可能跟核心肌群無力、腹直肌分離、荷爾蒙與肌肉量改變以及飲食與飲酒習慣等4種原因有關係。
41歲周曉涵鬆口「不婚主因」 公開交往細節：感受過兩人的寂寞
舞台劇《婚內失戀》改編自鄧惠文醫師的同名著作，從2022年開始，連續三年好評完售，2026年4月將於水源劇場加演回歸，且為「封箱演出」，此後不再加演。除了經典卡司，；第二組星光演員陣容則有柯叔元、何如芸、蔡昌憲、周曉涵、李玉璽（Dino）以及項婕如等，這也是周曉涵首次挑戰舞台劇：「因為沒有挑戰過舞台劇，所以想要試試看，初體驗不太敢試大舞台（像國家戲劇院等級），所以想說在水源劇場演出可能是蠻好的一個初嘗試。可以把自己以新人之姿丟進舞台劇的世界裡。」
大咖韓星無預警同框丟丟妹「直播叫賣」 萬人朝聖嚇喊：太親民
韓星李廷鎮演出台劇《整形過後》，特別為好友温昇豪來台宣傳，不僅力挺出席的首映會，昨（10）日更破天荒現身台灣「直播天后」丟丟妹的海鮮直播平台掀起轟動！身為威尼斯金獅獎《聖殤》的男主角，李廷鎮毫無偶包，完美融入台味節奏，一腳跨在台階上、逐字喊出台味叫賣台詞：「樓頂揪樓下！賣海鮮！賣牛肉！」拍桌耍狠毫不手軟，吸引1.5萬人同時湧入觀看，網友狂刷：「天啊！《愛在哈佛》男神出現在丟丟妹直播間？！」、「兩位都帥成這樣，真的沒有變過！」
減肥狂瘦小腹！潘若迪「2招瘦肚操」超簡單 直接隨做隨瘦
明明努力節食或運動，小腹卻還是頑固不動？其實瘦肚子不能只靠仰臥起坐，更需要精準訓練腹部核心！63 歲仍維持結實肌肉線條的「有氧天王」潘若迪，就分享了2個超簡單「瘦肚操」，不用健身房，在家或上班休息時動一動就能練腹肌、甩小腹、瘦側腰，對新手也非常友善。
網實測瘦16kg！爆紅「1分鐘扭腰操」快收 瘦肚效率乘10倍
當你沒有太多時間、也不喜歡上健身房，但又想對抗小腹贅肉時，其實伸展運動就是很適合的入門選擇。比起高強度訓練，伸展運動強調舒緩與啟動肌群，不僅能幫助雕塑體態、促進新陳代謝，還能針對像小腹、側腰、厚背等「超難瘦區」進行溫和調整。這次要介紹的日本爆紅「1分鐘瘦肚操」，就是針對久坐、姿勢不良、代謝差的族群設計，即使你是40、50歲也完全沒問題！
這些壞習慣會變「小腹婆」！9招瘦肚運動 有效重拾平坦小腹
「明明不胖但卻是小腹婆？」肉肉的小腹是許多人瘦身的難題，因為腹部的脂肪不僅容易囤積，還特別難以消除。即使整體身材不胖，但小腹的肉肉卻會讓體態看起來不夠緊緻。以下整理了4個導致小腹突出的壞習慣，並提供有效的瘦肚子方法，幫助你重拾平坦小腹！為什麼會有小腹？小腹凸出的原因主要包括以下幾點：1.肌力過低：隨著年齡的增長，腹部肌肉如腹直肌和腹斜肌的肌力逐漸減弱，導致支撐力不足，使小腹容易鬆弛下垂，看起來不夠緊實。2.皮下脂肪堆積：飲食習慣不佳以及缺乏運動會讓脂肪逐漸囤積在腹部皮下，形成小腹凸出，這讓體態看起來臃腫，增加減肥難度。3.腸道問題：腸道環境不佳或便秘會導致腸道內氣體和廢物堆積，進而引起腹部脹氣，使小腹看起來鼓脹，影響整體線條。4.骨盆歪斜：骨盆前傾或擴張會讓內臟位置下移，導致小腹突出，使腹部線條變得不平整，進而影響體態美感。如何瘦小腹？透過飲食、運動和生活習慣的全面調整，可以有效減少小腹脂肪堆積，進而達到瘦身效果，讓腹部看起來更緊實平坦，恢復纖細的體態。瘦小腹飲食Do：1.飲食應均衡，並增加高纖維食物的攝取，如水果、蔬菜和全穀類，這能促進腸道健康，加強消化和排便，減少腹部脂肪囤積。2.控制每日熱量攝取，並避免高糖、高脂肪的食物，以減少多餘脂肪的堆積，維持良好的體態。Don't：1.避免攝取過量的加工食品和速餐，這類食物往往含有高鹽、高糖和不健康脂肪，容易導致小腹脂肪堆積。2.不要跳過正餐，因為這會使新陳代謝變慢，還可能導致暴飲暴食的情況，影響體重管理。瘦小腹運動Do：1.定期進行有氧運動，如快走、游泳或瑜伽，有助於燃燒脂肪，同時也能改善整體健康，增強代謝，讓身體更輕盈。2.加入核心訓練，如平板支撐和捲腹，能有效增強腹部肌肉，改善小腹鬆弛問題，讓腹部更緊實有型。Don't：1.不要只依賴局部運動（如仰臥起坐）來減少小腹，因為這樣無法有效燃燒全身脂肪，難以達到顯著的瘦腹效果。2.避免長時間久坐，應定期起身活動，促進血液循環，有助於防止脂肪在小腹堆積。瘦小腹生活習慣Do：1.保持每日足夠的水分攝取，這不僅有助於促進新陳代謝，還能幫助身體排毒，有效減少腹部浮腫。2.確保充足且高品質的睡眠，良好的睡眠對於體重控制和減少壓力尤為重要，有助於維持身體平衡。Don't：1.不要忽視壓力管理，因為長期壓力可能導致荷爾蒙失衡，從而影響體重增加，尤其是容易堆積在腹部。2.避免不良習慣，如抽煙和過量飲酒，這些都會影響身體健康及代謝，讓減少小腹脂肪變得更加困難。瘦小腹有氧＋核心訓練：平板支撐（Plank）：這是一項能鍛鍊全身的穩定性運動，尤其能加強核心肌群並穩定腹部。進行時保持身體呈一直線，雙肘撐地，雙腳併攏，收緊腹部，避免塌腰。每組建議持續30秒至1分鐘，共進行3組。捲腹（Crunches）：這是經典的腹部強化動作，有助於增強腹直肌。平躺在地上，雙膝彎曲，雙手輕放頭後，利用腹部力量將上半身捲起至肩膀離地，再慢慢放下。每組建議做15-20次，共3組。登山者式（Mountain Climbers）：這是一項高強度的有氧運動，能有效燃燒卡路里並訓練腹部。從平板支撐姿勢開始，雙手撐地，交替將膝蓋迅速拉向胸部，速度需控制均勻。建議每組進行30秒，共3組。俄羅斯旋轉（Russian Twist）：這是針對側腹的鍛鍊動作。坐在地上，雙腳輕輕抬離地面，雙手合十或握重物，並左右旋轉上半身，感覺側腹的收縮。每組建議進行20次，共3組。抬腿（Leg Raises）：這個動作特別有效針對下腹部，能強化腹部肌群。平躺地面，雙腳併攏慢慢抬起，至腳尖指向天花板，再緩緩放下，腳跟不可碰地。每組建議做15次，共3組。單車式捲腹（Bicycle Kicks）：這是一個能同時鍛鍊腹部和側腰的動作。躺在地上，雙腿抬起，模擬騎單車的動作，左右交替用手肘觸碰對側膝蓋。每組建議進行30次，共3組。深蹲（Squats）：雖然主要針對腿部，但深蹲能提升全身代謝率並減少腹部脂肪。先站立，雙腳與肩同寬，緩慢蹲下至大腿平行地面（想像後面有一張椅子），然後站起。建議每組進行15次，共3組。V字仰臥起坐（V-Ups）：這個動作結合了捲腹和腿部抬起，能有效鍛鍊整個腹部。平躺在地，手腳同時抬起呈V字狀，盡量用手碰觸腳尖，再回到原位。每組建議做10-15次，共3組。波比跳（Burpees）：這是一個全身性的高強度訓練，能迅速提高心率並燃燒大量卡路里。站立開始，蹲下雙手撐地，跳至平板姿勢，做一個伏地挺身，然後跳起。每次做20-30下，分4組，每組間休息20秒。這些運動結合了有氧和核心訓練，能有效減少小腹脂肪，並增強腹部肌肉。建議每週至少進行3-4次，每次持續30分鐘以上，能達到最佳瘦身效果。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
小腹突然變成「這模樣」研究：罹「慢性疼痛」風險高下場慘！
小腹微凸的常見原因，像是高熱量、高糖、高脂肪的飲食會導致脂肪囤積於腹部。另外長期缺乏運動，尤其是腹肌鍛鍊，會讓小腹鬆弛、脂肪堆積。醫師指出長期壓力導致皮質醇分泌增加，促進脂肪在腹部的堆積。不規律的作息也會影響新陳代謝，目前在台灣體檢有將近五成的人都有脂肪肝的問題。事實上脂肪肝嚴重容易造成慢性肝炎，演變肝硬化 肝癌，因此脂肪堆積對內臟功能影響很大。
很瘦卻是「小腹婆」？醫曝4原因恐是腫瘤 5撇步輕鬆自我檢測
明明看起來很瘦，小腹卻很大？小心肚子裡藏的可能是腫瘤，要是破掉恐會有生命危險。肥胖科專科醫師陳君琳分析4種原因，以及自我檢測的方法，提醒民眾別輕忽小腹凸的危險性。
便秘纏身「小腹變西瓜」！專家曝關鍵原因 加碼5招自救法則
小腹凸出恐不止是胖，也可能是由其他原因引起。中醫師指出，其中最普遍的兩個因素是「脂肪累積」和「宿便」。脂肪型的小腹凸出通常是因為腹部脂肪層增厚，這可能與飲食習慣、運動量不足或代謝問題有關。另一方面，宿便引起的小腹凸出則與腸道健康緊密相連。長期便祕的影響中醫師梁皓閔表示，便祕不僅是種常見的健康問題，它還會對腸道健康產生負面影響，還可能對身體整體的代謝功能產生不良影響。在腸胃道方面，可能導致痔瘡腫痛、痔瘡出血、腹部疼痛、脹氣、大腸憩室，甚至大腸癌。而在全身性的影響上，長期便祕恐會導致皮膚變差、青春痘、疲倦、胃口差、精神不好、憂鬱、脾氣差，甚至阿茲海默症。此外，長期服用軟便藥還可能導致耐受性，需要越吃越多卻越來越無效，而且還可能引起大腸黑皮症等問題。中醫如何治療便祕？梁皓閔提到，中醫在治療便祕時，會透過豐富的經絡學說，以針灸刺激經絡氣血循環，加速腸道蠕動，來有效治療便祕，臨床上常取的穴位包括天樞穴、中脘穴、下脘穴，並配合外關穴、足三里穴、下巨虛穴、上巨虛穴、豐隆穴等。中藥調理對於改善脾胃功能也有一定效果，常見的藥材如芒硝、大黃、番瀉葉等，但不見得適合每個人的體質，建議在中醫師的指導下使用，以達到疏通腸道又不傷身的效果。便祕自救5法則梁皓閔建議，想改善便祕問題，除了透過專業醫師診療外，平日也可透過調整日常的生活作息和飲食習慣來改善，有5個自救法則可以利用：●檢討生活型態是否規律。●保持良好的飲食習慣，包括每天喝水要超過2000毫升、攝取足夠的蔬菜水果、攝取好的油脂如富含Omega-9的冷壓初榨橄欖油等。 ●可以用坐浴或免治馬桶，以溫水刺激肛門放鬆。●適度運動有助於氣血運行，促進新陳代謝，同時也能促進腸道蠕動，減緩便祕情況。●實在排便困難時，可以尋求信任的中醫師進行調理。◎資料來源／原文請見：
IU減肥心路歷程曝光！靠「1運動+飲食」 瘦出好身材
「國民初戀」IU上週來台北小巨蛋開演唱會，演唱多首熱門歌曲，更用中文跟大家聊天表示：「很想大家！一可來就趕快來了～」IU身高162公分以其優異的身材比例看起來就像170公分！本篇帶你來解密IU是怎麼維持這樣的身材的呢？IU減肥法：連IU都直言「 現在絕對不這麼做！」IU剛出道時因為身形較圓潤遭受網友攻擊，透過極端減肥瘦掉14公斤，也成為流傳至今最火紅的「IU減肥法」這個方法在網上曾經引起了很大的轟動。IU的快速減肥：早餐：一個蘋果午餐：兩塊地瓜晚餐：一杯蛋白質飲料。雖然可以在短時間內瘦掉體重數字，不過營養師跟IU本人在現在看回這樣的減肥法都表示：非常不健康！IU曾在節目上公開提到：「20出頭時，我以為身體沒什麼問題，(我)在電視上也看起來很健康的活動。執行的方式大概三四天，若是現在(快30的年紀)這樣執行，一首歌都唱不了。」IU最後也提到，網友們看著藝人這樣執行極端的減肥法以為自己也能執行是錯誤的想法，「非常危險，我現在是絕對不這麼做的！」真正的IU身材維持？每天倒立3分鐘IU在錄製韓國綜藝節目《孝利家民宿》時，受到女星李孝利的影響開始練習倒立，更被歐膩誇獎「有天份！」通過練習倒立和劈腿，提升了自己的身體能力和健康狀況。倒立能夠訓練到全身的核心肌群，對於瘦腰、瘦腿和瘦手臂等部位的塑形有著顯著效果。此外，這樣的運動不僅能夠加強肌肉線條，還有助於提高新陳代謝，抑制食慾，從而達到減肥的效果。每天只需短短三分鐘，就能帶來長遠的好處。新手如何開始練習倒立？
低頭看看！營養師曝「4肚腩類型」成因 消風方法一次看
看著自己的肚子，你的肚子還好嗎？營養師高敏敏在臉書影片說明，有時不是外觀問題，而是健康威脅，不同原因會造成不同的胖肚，其中有4種型態的肚子，各自有它的成因及解決方法。
月經來痛爆！5NG習慣致「胞宮虛寒」 中醫曝最佳吃冰時間
最近天氣炎熱，超想來點清涼消暑的食物？新莊幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示，長時間待在低溫冷氣房、久坐不動，不喜歡流汗、吃生冷寒涼食物、常穿著低腰熱褲、沖洗冷水澡恐導致胞宮虛寒，出現月經不規則、經痛、白帶量變多等症狀。陳信宏指出，胞宮虛寒容易發生婦科疾病。中醫認為：「女子以肝為先天」，「肝藏血、司血海，主疏瀉」也就是說，女性的一生中，與肝臟的生理特性等有密切關係，如生活作息失常或是過食生冷之物，常易導致肝氣鬱滯，或是造成胞宮寒冷的現象。
小腹凸恐罹失智症！腰圍越粗「大腦含量少」3招保命
為什麼隨著年齡漸長，小腹卻愈來愈凸？外科名醫江坤俊提醒，小腹愈來愈大卻不控制，小心不僅容易有代謝症候群，發生心血管疾病機率大增，甚至連血管性失智症、阿茲海默症都會升高！在《江P醫件事》節目中他特別教大家3個平常在家就可以做的運動，不僅可以縮小小腹，還有助拉筋，放鬆身心。
你的餓不是真的餓！變胖是水喝不夠 身體缺水恐釀3症狀
大多數的人都知道喝水有益健康，但你知道喝水不夠容易發胖嗎？中醫師呂桓毅表示，曾收治一位約30歲左右女病人，每天喝水量約1,000c.c.左右，因工作非常忙碌，有時甚至連桌上的一杯水都喝不完，也很少起身上廁所，長久下來出現反覆尿道炎、皮膚粗糙、小腹凸起變胖，而這一切原因來自於「水喝不夠」！水喝不夠，大腦會誤以為口渴是飢餓反而會吃下更多熱量「你的餓其實不是真的餓，而是跟身體嚴重缺水有關」！呂桓毅說明，飢餓與口渴兩者的生理狀態類似，都會變得疲倦、情緒暴躁，甚至有頭痛情況。此外，大腦中處理飢餓和口渴兩種感覺的區域是同個位置，因此大腦不容易區分兩者訊號，甚至經常混淆，誤以為口渴是飢餓，反而吃進過多身體不需要的熱量，而這也是為喝水不夠容易發胖的主要原因。
拒當小「腹」婆！常久坐不動易積脂肪 肚子凸8原因看這
你納悶自己明明不胖，卻是「小腹婆」？或好不容易瘦了，但偏偏小腹微凸、肚子肉還在？長照居家營養師ANGELA指出，肌肉流失也會讓小腹肌肉鬆弛，看起來肚子凸又下垂，若是常久坐不動，脂肪更容易積在腹部。她整理「小腹凸」的常見8個原因，你是哪一種？
總是卡？營養師授「438纖食法」清腸 便祕不再找上門
常常坐在馬桶上，卻無法順利排便？多數民眾應該都曾遇過便祕的困擾，且便秘不只讓腸胃無法清淨，還可能導致皮膚暗沈、長痘痘，甚至是女生最害怕的小腹凸出，對此，營養師高敏敏奉上「438纖食法」，輕鬆清腸胃。