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失眠改善
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半夜睡不著覺！3方法改善失眠 醫：翻20分鐘請先起床
不少現代人都有睡眠困擾，甚至常常失眠、睡不著，但仰賴藥物並非正解！台大醫院前兒科醫師蒼藍鴿就分析，改善失眠的3大方法，其中最重要的就是「只在床上睡覺」，另外，要是翻來覆去20分鐘還睡不著，蒼藍鴿說，「那就起床，不要勉強」。
失眠快看！專家教「躺床3動作」秒入睡 還可改善血液循環
現代人結束漫長又充滿壓力的一天後，經常難以在夜間進入睡眠狀態。瑜珈專家雷奧姆（Alison Reaume）指出，瑜珈是改善睡眠的絕佳訓練，因為其能刺激與休息相關的「副交感神經系統」，讓身體進入靜止狀態。
皮膚癢到失眠？中醫授4招改善「夜間癢」：精油舒緩穩情緒
你是否也曾在夜深人靜時，被突如其來的搔癢感折磨到無法入眠？許多人以為皮膚癢只是單純的皮膚問題，但中醫師指出，皮膚癢到睡不著，不僅是皮膚表面的問題，更是身體內部「心」與「氣血」失調的警訊！
炎夏卻心情鬱卒！醫曝「夏季憂鬱」釀失眠焦慮 4招改善
炎炎夏日到來，悶熱的天氣令許多民眾感到不適。精神科醫師楊聰才就曾表示，夏季容易引發暴怒、衝動情緒，並不一定是個性使然，很可能是所謂的「夏季憂鬱」。他指出，當出現無法睡好覺與腦力下降情況，就可能是壓力過大的警訊，務必立刻尋求專業的協助。
睡不好與吃醋有關！研究揭「1類人」嫉妒易失眠 醫教3招改善
睡眠品質不好很有可能會影響到身體健康，而有研究指出，睡不好竟與「吃醋」有關。神經內科醫師鄭淳予指出，若有焦慮依附傾向的人，可能會對睡眠不足的情緒影響更敏感，而內心安全感較足夠的族群，睡眠與嫉妒之間的連結則微弱得多，沒有顯著關聯。
失眠別再數綿羊！6招「不靠藥物」改善睡眠品質 一覺到天亮
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月內「失眠改善方式」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的六大失眠改善方式有哪些。失眠是一個常見的睡眠問題，許多人可能因為生活中的壓力、身體不適或心理因素而難以入睡，或是即使睡著也無法維持良好的睡眠品質。長期失眠不僅會影響身體健康，更可能導致白天精神不濟、專注力下降，甚至影響情緒與人際互動，對日常生活造成困擾。「睡前放鬆、伸展」讓思緒放空 戴耳塞、戴眼罩「營造舒適睡眠環境」觀察近三個月網友針對「失眠改善方式」的相關話題討論，發現「睡前放鬆、伸展」是最受熱議的失眠解方。曾長期失眠的苦主在社群分享入睡方式，像是「深呼吸幾次，或全身肌肉緊繃15秒後再放鬆掉」、「從腦袋開始放鬆，然後從肩膀到手，放掉力氣」，指出放鬆全身可以令他順利入眠。其他網友也踴躍分享自身經驗，提到「試過睡前拉伸做一些瑜伽就感覺想睡」、「躺在床上無思慮放空，什麼都不要想」，表示「冥想、靜心」不給大腦壓力，反而更容易睡著。而「營造舒適睡眠環境」也被認為是打造良好睡眠的關鍵。不少失眠者表示自己對枕頭、床墊、溫度、燈光及聲音等環境因素高度敏感，若環境不夠理想，往往難以安穩入睡。如一位網友提到「不夠舒適的床具會讓人整夜難以安穩入睡」、「習慣有小夜燈才（能）真的睡得好」，也有長年淺眠的網友分享「從小對聲音光線超敏感，一點點聲音就醒，戴耳塞才能睡」。許多網友認為，打造個人化的睡眠環境非常重要，包括選擇適合自己的床具、調整室溫、降低噪音、遮光，都是幫助入眠的關鍵步驟。另外，「按壓助眠穴道」與「補充助眠保健品」也是備受關注的失眠解方。按摩頭部、腳底與小腿等部位可幫助促進血液循環、放鬆神經，有網友分享「去按摩店常常五分鐘就秒睡」、「在家按小腿也有助入睡」。在補充保健品方面，有網友推薦「可以找含鎂的鈣片試試」、「茶胺酸很讚，它會拉長深層睡眠時間，親身人體試驗」，不過也有留言建議要謹慎選擇，「先檢查有無睡眠呼吸中止症，再考慮是否適合服用保健品」，指出在服用保健食品前，應先排除睡眠呼吸中止症等潛在疾病。失眠不只是生理問題，更與心理壓力及生活習慣息息相關。若你也正被失眠所困擾，不妨參考以上網友的分享與建議，從日常小改變開始，打造適合自己的睡眠模式。讓疲憊的身心能在夜晚好好休息，迎接嶄新的一天！本分析報告使用《》，針對指定議題進行文本分析觀測期間：2025/02/25-2025/05/25觀測來源：討論區、社群網站、新聞、部落格、PODCAST評論（已排除抽獎文）本文由《》授權提供
40歲後體重狂飆！醫曝「關鍵凶手」害爆肥、失眠 3招改善中年大肚
隨著年齡增長，許多人在邁入中年後不僅體力下滑，更面臨體重持續增加的困擾。近期醫學研究指出，這些現象與荷爾蒙失衡息息相關，其中女性因卵巢功能退化導致雌激素（E2）分泌減少，男性則因壓力累積使皮質醇上升，進而影響睪固酮的生成，這些荷爾蒙的變化都可能導致體重增加及代謝功能降低。聯安診所健康管理中心主任醫師洪育忠指出，人體的基礎代謝率會隨年齡增長而下降，即使維持相同的飲食習慣，也容易出現脂肪堆積、體重增加等情況。同時，睡眠品質也可能受到影響，包括熟睡時間縮短、夜間易醒，導致白天精神不濟、體力下滑等問題。更多新聞：荷爾蒙失衡的影響洪育忠指出，女性因卵巢功能逐漸退化，雌激素分泌減少，可能出現代謝變慢、易累、脂肪囤積及情緒起伏等現象；男性則因壓力導致皮質醇上升，造成「皮質醇偷走效應」，影響睪固酮的生成。中年後易胖的原因年齡增長會導致肌肉量自然流失、基礎代謝率下降，即使熱量攝取維持不變，身體也更容易將多餘能量轉為脂肪儲存。洪育忠解釋，這與荷爾蒙失衡和代謝效率降低有關。性別差異男性因睪固酮與生長激素減少，導致肌肉維持力下降、脂肪代謝變差。女性在更年期後，雌激素下降會影響脂肪分布與代謝功能，促進脂肪囤積。生活型態的影響長期久坐、壓力大、作息紊亂等因素會提升皮質醇、干擾胰島素，使身體傾向儲存脂肪，產生慢性發炎反應，形成「壓力胖」、「中年大肚」。改善建議洪育忠強調，荷爾蒙並非導致肥胖或失眠的唯一原因，建議民眾減少精緻糖與含糖飲料的攝入，補充優質蛋白與Omega-3等好油脂。同時採用「五三三運動原則」，即每周運動5天，每次30分鐘，心率需達到130下以上，以維持肌肉量與基礎代謝。
77歲翁吃安眠藥還是睡不著？中醫：靠這招改善失眠
許多民眾深受失眠困擾，而且還會吃助眠藥幫助入睡，反而導致隔天更加昏沉！中醫師表示，人要能夠入睡，是要讓陽入於陰，也就是神志等活動暫停下來，潛藏到身體的深層中，讓身體進行修復。
MBTI不只看性格！2類人「壓力爆表」易失眠 專家教4招改善
MBTI人格測驗近年成熱門話題，醫師指出，這些特質也可能與個人壓力管理有關。臨床觀察發現I人與J人患者更容易因壓力失眠，可透過規律睡眠、冥想和改變飲食習慣等方式改善。
7成民眾不知失眠會失智！睡眠障礙風險增20% 6招有效改善
最新調查發現，逾8成民眾不滿意睡眠品質，僅有6成尋求協助改善睡眠問題，更高達7成不知失眠與失智症風險有關。2024睡眠與失智調查 8成有睡眠困擾工研院公布「2024睡眠與失智白皮書」，針對35～75歲、共1466名國人進行失智症風險認知與生活型態和健康樣態調查。結果顯示，最多民眾煩惱睡眠品質，2成5感到睡眠狀況差、近3成睡眠時間過短，有失眠症狀者近4成睡眠時間過短。調查也發現，超過8成民眾有睡眠困擾，原因分別是經常處於淺眠狀態、睡不飽容易感到疲倦、容易早醒、常半夜醒來難再入睡、入睡困難，而失眠為最常見臨床症狀，占了近4成，其次為日夜節律睡眠困擾、不寧腿症候群、睡眠呼吸中止症、嗜睡症、異睡症。調查分析，自覺有睡眠困擾的民眾中，高達4成暫無就醫意願，未積極改善睡眠問題，而有睡眠困擾但尚無臨床症狀者，更有超過半數暫無就醫意願，其中高齡族群的比例最高。失眠會失智 僅3成知道在失智症風險因素認知方面，近半數知道失智症遺傳史、腦部退化疾病家族史、高齡會增加失智風險，但僅3成知道睡眠問題與失智症風險有關。進一步詢問清楚失智風險因素的民眾，僅有5成了解睡眠問題與失智症的關聯性，其中有超過6成不了解睡眠呼吸中止症與失智症風險有關。失眠合併睡眠呼吸中止症 失智風險高3倍工研院產業科技國際策略發展所副所長張慈映指出，根據國際臨床研究顯示，睡眠障礙者與無睡眠障礙的人相比，罹患失智症的風險增加20％，罹患阿茲海默症的風險增加60％；但最新調查發現，僅3成民眾知道睡眠與失智症風險有關，現況令人擔憂。張慈映強調，睡眠障礙與失智症存在雙向互為因果的關聯性，研究顯示，有30到40％的失眠患者同時患有睡眠呼吸中止症，且根據調查，失眠合併睡眠呼吸中止症的失智風險，較一般人提高3倍。6招降低失智症風險全球每3秒新增1名失智症患者，為全球死因排名的第7位，台灣失智症患者已達32萬人，預估8年內將達到46萬人，而解決睡眠障礙降低風險因子是重要方向。根據「2024睡眠與失智白皮書」建議，預防失智症要從改善生活形態開始，有助於降低失智症風險。
改善睡眠4關鍵！這些食物睡前別碰 當心失眠又早醒
根據台灣睡眠醫學學會2022年的調查，自疫情以來對睡眠品質不滿意的民眾比疫情前增加17%。失眠症狀的比例也從疫情前的 42.9%上升至59.7%；醫師指出，失眠大致分為入睡困難、淺眠或睡眠中斷、早醒且睡不飽3類，許多人會選擇服用安眠藥強行「關機」，但長期依賴可能引發白天嗜睡、記憶力下降、腸胃不適等副作用，甚至有成癮風險，且多種藥物混用易引發交互作用。藥師李昱興表示，長期睡眠不佳也會提高代謝性疾病風險，例如血壓高、血脂高、血糖高等「三高」問題，並增加心血管疾病機率。要改善睡眠問題，建議從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食和適度運動，多管齊下，並避免晚上攝取咖啡、可樂與茶等含有咖啡因的食物；同時，不建議以酒精作為助眠手段，因其代謝產物反而會引發睡眠中斷，影響睡眠品質。市面上助眠保健品種類繁多，如何挑選？李昱興也整理4大關鍵助眠成分：1、鎂：有七成台灣人鎂攝取不足，而鎂是血清素製造和褪黑激素合成的重要輔酶，適量補充能延長睡眠時間並顯著提升睡眠品質。2、番紅花萃取物：研究發現，番紅花能促進色胺酸轉化為血清素，進而提高褪黑激素濃度，達到助眠效果。然而，因番紅花採摘不易且價格高昂，被譽為「紅色黃金」，市面上僅少數助眠產品含有此成分。3、南非醉茄：又稱「睡茄」，在印度傳統醫學已經被用為適應元，有舒壓助眠的效果。近年更有研究指出，每日攝取南非醉茄萃取物，可顯著減少焦慮、壓力，、降低皮質醇濃度，從而提升睡眠品質。4、GABA：重要的神經傳導物質。能傳遞「休息」訊號，調節體質、穩定情緒並幫助入睡。其中，麩胺酸發酵物是市面上助眠保健食品中最常見的GABA來源。除此之外，維生素B6、 B12、鈣、維生素E、色胺酸及芝麻素等成份改善睡眠也有輔助效果。李昱興藥師建議，睡眠問題成因多樣，選擇含多種有效成分的複方保健食品能更全面助眠，提升整體睡眠品質。
每5人就有1個失眠！專家授「睡眠心療法」 只需10分鐘秒改善
在現代忙碌的生活步調中，睡眠品質的重要性日益受到重視。根據台灣睡眠醫學學會的調查，全台約有200萬人飽受睡眠困擾之苦，也就是說，每5個人中就有1人深受影響，顯示睡眠問題已成為新世代的健康隱憂。營養師高敏敏在臉書發文表示，常見的睡眠問題包括入睡困難、淺眠、提早醒來以及睡眠品質不佳等。如果出現上述情況，甚至同時有2個以上的症狀，就代表睡眠可能出現了一些狀況，需要特別留意。除了飲食補充鈣、鎂、色胺酸等營養素外，透過放鬆身心靈的方式，也能有效改善睡眠品質。由哈佛內科醫師許瑞云、神經內科醫師鄭先安以及古典瑜伽教師陳孟開立的「睡眠心療法」，每日只需10分鐘，就能幫助身心放鬆，達到深層睡眠的效果。能量運動「睡眠心療法」結合了中西醫和自然療法，教導大家白天進行能量運動，以及睡前舒壓入眠法，達到身心平衡，促進深層睡眠。透過這些方法，不僅能在白天保持良好的精神狀態，晚上也能擁有優質的睡眠品質。醫學學理課程中，學員能夠理解腦部的運作模式，學會讓腦部安定下來的方法。透過「覺」的部分，包括打開五感、呼吸察覺、擁抱脾經等，以及「鬆」的部分，如身體部位的按摩、正念放鬆引導等，幫助我們排除煩惱，找回身心的安定狀態。古典瑜伽此外，課程還帶領大家進行靜心、放鬆、伸展、調息等古典瑜伽練習，梳理身心靈，幫助快速入眠。透過每天的練習，就像重新開機一樣，能夠擁有最佳的狀態。高敏敏分享自己近期因為從歐洲回國，面臨時差問題加上工作滿檔，導致睡眠狀況一直不太理想，不是提早醒來，就是睡前輾轉難眠。然而，在跟著課程實作後，當天就感受到非常心靈平靜，很快就能入睡。睡一覺醒來，也覺得精神特別好，證實了擁有優質睡眠，才能讓工作更加倍有精神。
台灣1/4成人失眠 藉保健品、運動、飲食改善
台灣四分之一成年人，有失眠問題，其中大約十分之一民眾，受慢性失眠困擾。主持人蘇宗怡分享，調整生活作息、好好睡一覺，就是最好的休息。藉由運動、飲食調整，或補充保健品，都能改善睡眠障礙。
別吃安眠藥！「這種魚」竟能改善失眠 預防老年癡呆
不少民眾在更年期時，常會感到心情低落、焦慮不安，還有嚴重的失眠問題。中醫師指出，想改善更年期症狀，可以透過中藥與飲食調理，有效改善症狀及失眠問題，除了經由藥物調理，「鱸魚」也是優秀的助眠食物，具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的效果。婦女因更年期嚴重不適 中醫從飲食改正緩解失眠中醫師余雅雯分享案例，有名中年女性患者，已有顯著的更年期症狀，包括心情急躁、潮熱、失眠及焦躁等問題，她曾嘗試食用蜂王乳及維生素等保健品，但依然毫無改善，最後選擇就醫治療，從中醫的觀點來看，這位病患的體質屬於「陰虛火旺」，需補充陰液。醫師建議患者，在飲食上先避免吃牛、羊等紅肉，要多吃魚蝦等水產，這些食材有陰平性質，有助於滋補陰液，對生殖泌尿系統有益，最終患者在中藥調理及飲食調整幾個月後，更年期症狀有明顯改善，失眠問題也有所緩解。從中醫角度解析「失眠」
又睡不著！3成的人有失眠問題 營養師曝「5大食物」改善
在現代社會快節奏的生活下，多數人面臨著巨大的生活壓力，導致他們無法享受充足的三餐與放鬆的休息時間，這種狀況嚴重影響了他們的睡眠品質，不良的睡眠品質不僅可能拖垮工作效率，還可能對人際關係構成負面影響。對此，營養師黃威杰在指出，研究發現影響失眠的原因有很多種，女性比男性更容易有失眠的問題，而且高達30%的人都有失眠的問題，若透過攝取特定食物，不但可以改善睡眠品質，還能對心血管健康、體重控制以及血糖水平帶來益處，他特別提到了五種對睡眠有幫助的食物，分述如下：奇異果富含多種維生素和礦物質，包括維生素C、維生素E、鉀以及葉酸，研究發現，睡前食用奇異果能夠縮短入睡所需時間，並提高睡眠質量。酸櫻桃酸櫻桃中的高濃度褪黑激素對調節睡眠周期具有關鍵作用。牛奶在睡前飲用溫牛奶，有助於減少夜間醒來的次數，這可能得益於牛奶中的色胺酸成分，有助於舒緩睡眠和情緒障礙。鮭魚鮭魚中豐富的Omega-3脂肪酸與維他命D能調節血清素，進而提升睡眠質量。堅果堅果則是另一類對改善睡眠有益的食物，其中所含的褪黑激素、鎂和鋅等元素，都對促進良好睡眠具有正面效果。黃威杰強調，雖然影響睡眠品質的因素可能多種多樣，但保持均衡及規律的飲食習慣對健康非常重要，他建議，對於睡眠容易受影響的人來說，應在下午後避免攝取咖啡因，以免其興奮作用影響夜間睡眠。
暈眩有解！她靠「1營養素」已3個月沒發作 失眠、掉髮也改善
一名50多歲陳女士，最近半年眩暈常發作，嚴重時連走路都不穩，做了許多初步及高階檢查都找不出原因。後來經小兒神經科醫師胡文龍檢查後，發現陳女士血中維生素D嚴重不足，給予補充維生素D並調整作息後，已3個多月沒發作。美魔女嚴重眩暈，找不出原因還失眠掉髮當身體出現眩暈、失眠、掉髮、身體痠痛等，你可能缺乏維生素D了！澄清醫院小兒神經科主任胡文龍分享案例：50多歲的陳女士，飽受嚴重眩暈之苦，近半年來時常發作，發作時只能躺著休息，生活需他人照料但又無法根治；後來經由朋友介紹，來到他的門診。胡文龍問診時發現，個案保養得宜、外貌看起來僅30歲出頭，平時有規律運動習慣，飲食清淡又注重養身，得到眩暈症前健康狀況還不錯；但得了眩暈之後，還合併輕微的失眠問題、容易掉髮，以及因為怕變黑而不愛曬太陽。陳女士之前去某醫院耳鼻喉科及神經科就診，做了許多初步及高階檢查，排除了像是貧血、梅尼爾氏症、良性姿勢性眩暈及腦瘤等狀況，可是卻都找不到原因，最後懷疑可能是前庭神經炎，開始接受藥物治療，但她對藥物治療效果並不好，轉而來到胡醫師的門診。眩暈、掉髮掉不停，竟是維生素D缺乏胡文龍安排進一步檢查，發現陳女士的血中維生素D代謝物濃度只有11.8ng/ml（下限值為30ng/ml），呈現嚴重不足的狀態，導致眩暈一直持續難以治療。請她回家後務必多攝取一些像是鮭魚、菇類及乳酪等含高維生素D的食物，並且配合每天都曬15分鐘的太陽；還有幫她另外補充維生素D，以快速提升體內活性維生素D含量。結果，原本陳女士的頑固眩暈症狀，經過飲食建議、補充維生素D及生活作息調整後，在不用藥狀況下，已經3個多月沒發作，連長年失眠以及掉頭髮狀況也跟著一起改善。胡文龍表示，根據醫學期刊研究，許多不同原因引起眩暈的患者，像是良性姿勢性眩暈、梅尼爾氏症及前庭神經炎等，患者體內維生素D含量都比一般人低；如果經過醫療診治及抽血確認後，給予這些良性姿勢性眩暈及梅尼爾氏症等患者補充維生素D，眩暈症狀都有明顯改善。眩暈、失眠有解！從飲食、補充維生素D開始胡文龍也提到，一般更年期女性由於雌激素下降，使得鈣質流失而容易造成骨質疏鬆，如果此時又合併維生素D缺乏，會使得骨質疏鬆情形更加嚴重。所以補充維生素D對於更年期女性，又多了一項預防骨質疏鬆的作用。更年期女性因為荷爾蒙不平衡，特別容易合併失眠的困擾；而對於維生素D缺乏的個案給予補充，也可以改善失眠狀況。如果維生素D不足，毛囊中的角化細胞就無法調控頭髮生長造成掉髮。而臨床研究顯示，維生素D過低和各種掉髮狀況都有相關性。胡文龍提醒愛美怕曬太陽的女性，如果身體出現眩暈、失眠、掉髮、身體痠痛、疲憊、憂鬱、肌肉無力、食慾差及抵抗力下降等症狀，就要特別當心，可能已經缺乏維生素D。眩暈原因複雜，先找醫師排除危險情況但他也強調，會引起眩暈的原因相當複雜，除了上述常見狀況以外，還包括腦幹或前庭神經缺血、外淋巴廔管、上半規管裂隙、聽神經瘤、小腦中風甚至多發性硬化等，都可能引起眩暈症狀。因此一般人若出現眩暈，一定要先請耳鼻喉科、神經科或小兒神經科專科醫師先行診治，排除掉這些危險情況。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】