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杜鵑颱風明恐增強！關東恐灌300毫米暴雨 名古屋亞運也繃緊神經
大型颱風「杜鵑」持續在日本南方海面發展，日本氣象廳最新預測，杜鵑將持續增強並向北轉東北移動，20日至21日恐為關東及伊豆群島帶來猛烈風雨，部分地區24小時降雨量上看300毫米。值得注意的是，2026愛知・名古屋亞運今（19）日正式開幕，杜鵑預計21日前後最接近日本，正好撞上亞運開幕初期賽程，主辦單位已為賽事延誤或延期預作準備。
赴日看亞運注意！杜鵑颱風20日襲日 東京至仙台防強風大雨
近期準備赴日旅遊或前往名古屋看亞運的民眾要留意杜鵑颱風動態。台灣整合防災工程技術顧問公司總監賈新興今（18）日指出，杜鵑颱風目前路徑變化不大，預估20日起外圍氣流逐漸影響日本，21日影響最明顯，東京至仙台一帶尤其要注意。值得關注的是，2026愛知・名古屋亞運將於明（19）日正式開幕，20、21日隨即進入密集賽程，杜鵑北上期間，東海地區的風雨及交通狀況也需持續觀察。
運動完洗冷水澡恐中風、心肌梗塞？ 醫：1招安全降溫
運動後灌冰水會中風嗎？西園醫院骨科主治醫師張偉德指出，正確降溫能避免傷害、持續燃脂並消除疲勞。掌握緩和運動、10°C冷飲與適量冷浴3大關鍵，並遵循由遠而近原則，就能安全增肌減脂，讓身體恢復平穩並避免筋膜沾黏。
爭議「禁藥奧運」開跑 1人破紀錄！WADA鐵腕制裁俄作弊
一場被外界戲稱為「禁藥奧運」的增強型運動會，近日在美國登場！主辦方祭出百萬美元高額獎金，公然允許頂尖選手使用禁藥，宣稱要靠化學科技突破人類極限，但卻引爆極大爭議，醫界也發出嚴厲警告。另一方面，許多體育監管單位對作弊依舊零容忍。世界反禁藥機構WADA，近期正式終結對俄羅斯集體造假調查，一口氣重罰291名運動員，展現捍衛公平競技的決心。
省下咖啡錢！網瘋傳起床「1動作」：身心秒醒超爽快
社群媒體上正流行一項名為「晨跳運動」的新趨勢，起源於TikTok創作者Kathryn Smith分享的日常習慣。她表示每天早上起床後跳躍50下，能夠顯著提升整體情緒，這項挑戰迅速獲得網友效仿，被視為促進正能量的晨間儀式。健康專家Eloise Skinner向Women's Health說明，即使是經常運動的人，日常生活中也很少進行跳躍動作，因此「早晨跳」格外吸引人，是讓身體接觸新動作的簡單方法。跳躍的好處包括肌肉活化、改善血液循環、提升骨密度、負重能力以及身體平衡性。Skinner親身體驗連續一週每天起床跳躍5分鐘的效果。她提醒進行時需注意時機，因為剛起床時脊椎會因缺乏水分變得僵硬，建議先喝水並原地走動熱身，避免立即進行劇烈跳躍。實驗第三天，她發現小腿肌肉明顯有感，更重要的是心理層面變化。作為心理治療師的她解釋，運動會釋放內啡肽增強正面情緒，早晨完成跳躍動作能激發全天動力，產生成就感。跳躍還能促進淋巴系統循環，有助預防感染和代謝廢物。專家建議進行晨跳時應輕輕落地，用腿部力量緩衝，若出現不適症狀應減少次數或停止。不必執著於固定數字，循序漸進才是長久之道。這些簡單方法正成為現代人追求的新興提神秘訣。本文由《》授權提供
動太多比不動慘！過量操練恐釀全身發炎 醫：「微喘」最顧免疫力
許多人聽到缺乏運動會導致免疫力下降，就立刻躍躍欲試，想要每天跑10公里來增強體質。然而，醫學研究已經證實，過度操勞身體反而會讓免疫系統直接崩盤，比不運動的人還要慘。
2025大雪節氣》6大禁忌誤觸恐傷身，習俗、養生進補與運勢懶人包
2025年大雪節氣落在國曆12月7日，此時氣溫易快速驟降，常有寒流襲來。本篇一次整理大雪節氣意思、習俗及禁忌，並結合中醫與民俗專家建議的養生飲食與大雪運勢，帶你快速掌握如何在大雪時節避寒保暖，以及生肖運勢。
天氣／木恩颱風生成！最新路徑曝 林得恩：要小心後面那個
木恩颱風生成！根據中央氣象署最新天氣預報，原位於日本東南方海面的熱帶性低氣壓，已於今凌晨2時發展為編號第3號輕度颱風木恩（國際命名MUN），對臺灣無直接影響。
癌症治療新突破！規律運動比藥物更有效？研究揭死亡風險降37%
根據《》與《》報導最新國際研究指出，對大腸癌病患而言，結合「結構化運動計畫」不僅能降低癌症復發率，還能減少死亡風險，效果甚至超越某些現行藥物治療。此發現恐將改寫全球癌症治療準則，對患者預後及健康政策皆具重大意義。
李嘉誠賣港口才遭北京砲轟 旗下長實集團再爆偷工減料、貪污
香港首富李嘉誠在3月初宣布出售旗下「長江和記實業」所持有和運營的海外43個港口，包括巴拿馬運河兩端的港口給美國基金巨頭貝萊德（BlackRock）領頭的財團。當時被視為長江和記實業向美國總統川普（Donald Trump）的「霸權」低頭，打亂了中國國家主席習近平的「一帶一路」政策，被北京當局間接指責李嘉誠是叛徒。沒想到近日傳出，香港廉政公署（ICAC）偵破李嘉誠旗下長實集團在一起住宅開發案中，出現貪污造假、偷工減料的事證。
美國將辦「增強運動會」允用禁藥 中國反興奮劑中心籲各國抵制
美國將在明年5月於「賭城」拉斯維加斯舉辦「增強運動會」（Enhanced Games），該賽事最大亮點是「允許使用禁藥、類固醇、生長激素等物質」，同時全面「免藥檢」，標榜這場賽事是作為「科技成果的展現」。消息公布後，中國反禁藥組織「反興奮劑中心」23日透過微信公眾號發表聲明，嚴重譴責這場賽事，直言：「以科學之名，違背體育精神」，呼籲各國一同抵制這場賽事。「增強型運動會」由澳洲企業家德索薩（Aron D'Souza）創辦，並得到美國政界和商界多位知名人士的資金支持。不過消息公布後，引發各界譴責，直言違背運動家精神。中國反興奮劑中心23日發聲明指責美國：「賽事以科學之名，違背體育精神」，呼籲各國抵制出賽。更多新聞：
天天加班不運動？小心癌症找上門....醫師：「這族群」最危險！
運動與癌症預防、康復及生活品質息息相關，已是醫學研究重點，每週至少150分鐘中等強度運動像是快走 慢跑 球類運動，可維持理想體重、提升免疫力並降低慢性發炎，間接預防細胞癌變。專家呼籲除了運動，均衡飲食多攝取蔬果、少吃加工和紅肉，更應該避免攝取高溫燙飲 醃漬 油炸 燒烤食品等，值得注意的是肥胖 糖尿病、長期發炎、暴露致癌物、營養失衡等，都可能導致細胞突變，進而誘發癌症。
靠運動增強免疫力？醫籲「做錯易養出病」 列舉4關鍵習慣
48歲台灣女星大S（徐熙媛）遊日驟逝震驚各界，除了掀起疫苗搶打潮之外，也再次讓民眾對流感等相關疾病提起警覺；減重醫師蕭捷健提醒，免疫力是「剛剛好」養出來的，過度或不足的運動量都有導致免疫系統崩潰的可能。
消防員成「拳擊手」奪全國冠軍 將赴美爭光
新北消防局隊員陳鵬畯，參加全國拳擊錦標賽，勇奪世界第一，遇上災害，他穿梭火場，閒暇之餘化身拳擊手，在擂台上揮灑汗水，他坦言，打拳原本只為紓壓，但同時提升肌耐力跟專注度，也有助於救災任務。
這些壞習慣會變「小腹婆」！9招瘦肚運動 有效重拾平坦小腹
「明明不胖但卻是小腹婆？」肉肉的小腹是許多人瘦身的難題，因為腹部的脂肪不僅容易囤積，還特別難以消除。即使整體身材不胖，但小腹的肉肉卻會讓體態看起來不夠緊緻。以下整理了4個導致小腹突出的壞習慣，並提供有效的瘦肚子方法，幫助你重拾平坦小腹！為什麼會有小腹？小腹凸出的原因主要包括以下幾點：1.肌力過低：隨著年齡的增長，腹部肌肉如腹直肌和腹斜肌的肌力逐漸減弱，導致支撐力不足，使小腹容易鬆弛下垂，看起來不夠緊實。2.皮下脂肪堆積：飲食習慣不佳以及缺乏運動會讓脂肪逐漸囤積在腹部皮下，形成小腹凸出，這讓體態看起來臃腫，增加減肥難度。3.腸道問題：腸道環境不佳或便秘會導致腸道內氣體和廢物堆積，進而引起腹部脹氣，使小腹看起來鼓脹，影響整體線條。4.骨盆歪斜：骨盆前傾或擴張會讓內臟位置下移，導致小腹突出，使腹部線條變得不平整，進而影響體態美感。如何瘦小腹？透過飲食、運動和生活習慣的全面調整，可以有效減少小腹脂肪堆積，進而達到瘦身效果，讓腹部看起來更緊實平坦，恢復纖細的體態。瘦小腹飲食Do：1.飲食應均衡，並增加高纖維食物的攝取，如水果、蔬菜和全穀類，這能促進腸道健康，加強消化和排便，減少腹部脂肪囤積。2.控制每日熱量攝取，並避免高糖、高脂肪的食物，以減少多餘脂肪的堆積，維持良好的體態。Don't：1.避免攝取過量的加工食品和速餐，這類食物往往含有高鹽、高糖和不健康脂肪，容易導致小腹脂肪堆積。2.不要跳過正餐，因為這會使新陳代謝變慢，還可能導致暴飲暴食的情況，影響體重管理。瘦小腹運動Do：1.定期進行有氧運動，如快走、游泳或瑜伽，有助於燃燒脂肪，同時也能改善整體健康，增強代謝，讓身體更輕盈。2.加入核心訓練，如平板支撐和捲腹，能有效增強腹部肌肉，改善小腹鬆弛問題，讓腹部更緊實有型。Don't：1.不要只依賴局部運動（如仰臥起坐）來減少小腹，因為這樣無法有效燃燒全身脂肪，難以達到顯著的瘦腹效果。2.避免長時間久坐，應定期起身活動，促進血液循環，有助於防止脂肪在小腹堆積。瘦小腹生活習慣Do：1.保持每日足夠的水分攝取，這不僅有助於促進新陳代謝，還能幫助身體排毒，有效減少腹部浮腫。2.確保充足且高品質的睡眠，良好的睡眠對於體重控制和減少壓力尤為重要，有助於維持身體平衡。Don't：1.不要忽視壓力管理，因為長期壓力可能導致荷爾蒙失衡，從而影響體重增加，尤其是容易堆積在腹部。2.避免不良習慣，如抽煙和過量飲酒，這些都會影響身體健康及代謝，讓減少小腹脂肪變得更加困難。瘦小腹有氧＋核心訓練：平板支撐（Plank）：這是一項能鍛鍊全身的穩定性運動，尤其能加強核心肌群並穩定腹部。進行時保持身體呈一直線，雙肘撐地，雙腳併攏，收緊腹部，避免塌腰。每組建議持續30秒至1分鐘，共進行3組。捲腹（Crunches）：這是經典的腹部強化動作，有助於增強腹直肌。平躺在地上，雙膝彎曲，雙手輕放頭後，利用腹部力量將上半身捲起至肩膀離地，再慢慢放下。每組建議做15-20次，共3組。登山者式（Mountain Climbers）：這是一項高強度的有氧運動，能有效燃燒卡路里並訓練腹部。從平板支撐姿勢開始，雙手撐地，交替將膝蓋迅速拉向胸部，速度需控制均勻。建議每組進行30秒，共3組。俄羅斯旋轉（Russian Twist）：這是針對側腹的鍛鍊動作。坐在地上，雙腳輕輕抬離地面，雙手合十或握重物，並左右旋轉上半身，感覺側腹的收縮。每組建議進行20次，共3組。抬腿（Leg Raises）：這個動作特別有效針對下腹部，能強化腹部肌群。平躺地面，雙腳併攏慢慢抬起，至腳尖指向天花板，再緩緩放下，腳跟不可碰地。每組建議做15次，共3組。單車式捲腹（Bicycle Kicks）：這是一個能同時鍛鍊腹部和側腰的動作。躺在地上，雙腿抬起，模擬騎單車的動作，左右交替用手肘觸碰對側膝蓋。每組建議進行30次，共3組。深蹲（Squats）：雖然主要針對腿部，但深蹲能提升全身代謝率並減少腹部脂肪。先站立，雙腳與肩同寬，緩慢蹲下至大腿平行地面（想像後面有一張椅子），然後站起。建議每組進行15次，共3組。V字仰臥起坐（V-Ups）：這個動作結合了捲腹和腿部抬起，能有效鍛鍊整個腹部。平躺在地，手腳同時抬起呈V字狀，盡量用手碰觸腳尖，再回到原位。每組建議做10-15次，共3組。波比跳（Burpees）：這是一個全身性的高強度訓練，能迅速提高心率並燃燒大量卡路里。站立開始，蹲下雙手撐地，跳至平板姿勢，做一個伏地挺身，然後跳起。每次做20-30下，分4組，每組間休息20秒。這些運動結合了有氧和核心訓練，能有效減少小腹脂肪，並增強腹部肌肉。建議每週至少進行3-4次，每次持續30分鐘以上，能達到最佳瘦身效果。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
健身會讓男性「弟弟尺寸縮小」？醫破迷思：1條件影響性能力
現代社會中，健身已成為許多人追求健康的重要方式，但健身房裡也流傳著不少迷思和誤解。其中一個常見的說法是，健身過度可能會導致男性陰莖尺寸縮小，這個傳言究竟是真是假呢？泌尿科醫師說明，實際上健身可以為身體健康帶來很多好處，雖長時間高強度的運動可能出現性慾減退、性功能降低的跡象，但都是短期現象，適度健身有助於進一步增強性功能。泌尿科醫師陳忠佐在臉書粉專「解鳥室《解決你的鳥事》- 泌尿科陳忠佐醫師」表示，健身不會導致男性陰莖尺寸縮水，這是一個常見的誤解。陰莖的尺寸大小主要受遺傳因素、荷爾蒙水平等原因影響，與日常運動或健身的關聯並不大。實際上，健身可以為身體健康帶來很多好處，包括促進血液循環、增加睪酮水平、改善性功能等，這些因素都可助於提升男性的性健康與自信心。更多新聞：健身房內還有哪些常見的迷思和誤解？一、為了增肌頻繁攝取高蛋白飲食會損傷腎臟嗎？對於腎臟功能正常的健康人來說，攝取高蛋白飲食（如用於增肌）通常不會直接造成腎損傷。腎臟負責過濾血液中的廢物和多餘的物質，包括蛋白質代謝產物（如尿素）。如果已經有腎臟疾病或存在潛在的腎臟問題，應謹慎攝取高蛋白食物。對於有腎臟病史的患者來說，過量的蛋白質攝入會進一步加重腎臟的負擔，如果有需要，應該在專業醫生的指導下進行飲食上的調整。二、健身搭配高強度飲水可以讓身體更健康嗎？陳忠佐指出，雖然「多喝水」聽起來很健康，但事實上，適量飲水才是健康的關鍵。健身運動會讓身體大量排汗、失去水分，因此會促使人體攝取大量的水份。然而若是過度飲水，可能會導致體內電解質濃度失衡，影響心臟、肌肉和神經的正常運作，也對腎臟健康不利。適量飲水雖然對健康有益，但也應避免過量，特別是在短時間內大量攝水。針對運動過後的水分補充，陳忠佐建議可以適量補充運動飲料，幫助補充流失的電解質。平衡水分攝取，根據身體需求適當飲水，才是維持身體健康的關鍵。更多新聞：三、高強度的健身會影響男性的性能力嗎？如果過度健身，尤其是長時間高強度的訓練，在缺少適當休息和恢復的情況下，確實可能會影響男性在性事上的表現。由於長時間高強度的運動會導致身體產生較多的皮質醇（壓力荷爾蒙），抑制睪酮素的分泌，因此可能出現性慾減退、性功能降低的跡象，但這些都屬於短期現象。通常來說，只要經過充分地休息，適度的健身有助於促進心血管健康，增強血液循環，也能增強身體的總體耐力，使男性更擅長進行較長時間的性活動。穩定的健身與運動有助於提高男性睪酮素的水平，進一步增強性功能。