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成人香蕉運動
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重訓竟能防糖尿病！搭配有氧「風險降62%」醫曝關鍵原因
重量訓練不僅能雕塑體態，更是預防糖尿病的重要方法。台安醫院成人體重管理醫師林承達指出，阻力訓練能增加肌肉將血糖帶入體內的能力，有效降低血糖波動。權威醫學期刊研究證實，若能維持重訓習慣並搭配有氧運動，同時減少久坐時間，糖尿病風險可大幅降低62%。
每天排便幾次正常？研究揭「黃金頻率」：壽命最多活4.5年
哈佛大學公共衛生學院一項長達12年、涉及69000名參與者的大型研究明確指出，每天排便1次的人群各項健康指標最佳，死亡率最低。每天固定時間排便、形狀呈香蕉狀、排便輕鬆自然的人，平均壽命比便秘人群長3.4年。國際權威期刊《細胞報告醫學》發表的追蹤超5萬人研究同樣發現，壽命較長的人群大多保持每天排便1至2次的規律習慣。《BMJ Open》發表的中國大型前瞻性研究，對我國10個不同地區共計487198名中老年居民進行長達10年的排便習慣隨訪，結果證實每日排便1至2次的人，相比排便過多或過少者，平均壽命高出約4.5年。北京大學研究團隊對近50萬國人的跟蹤調查也顯示，以每天排便1次為基準，排便次數過多或過少都會顯著增加多種疾病風險。排便次數一旦偏離黃金區間,各類疾病風險便會上升。排便過多者缺血性心臟病風險增加12%，心力衰竭風險飆升33%，慢性腎病風險增加15%。排便過少者同樣難逃風險，缺血性心臟病風險增加7%，主要冠脈事件風險增加22%，缺血性中風風險增加11%。北京協和醫院歷時5年的大型調查發現，長期便秘人群的慢性病發生率比排便規律者高出1.8倍。排便頻率之所以與壽命緊密相關，根源在於腸道健康。當糞便在腸道停留超過48小時，吲哚、糞臭素等毒性代謝產物會被反覆吸收入血，持續刺激血管壁，引發慢性炎症，加速衰老。醫學檢測顯示，每天排便1至2次的人群，腸道菌群多樣性高達48.7%，遠超排便不規律者的32.1%。胃腸肝膽科醫師卓韋儒提醒，若糞便出現異常狀況應提高警覺。
吃青菜血糖還是飆？醫揭「黃金30分鐘」：飯後1動作降糖22%
許多人即使努力吃得健康，血糖依然劇烈波動。家醫科醫師陳欣湄指出，研究顯示，同樣的食物在不同人身上會產生截然不同的血糖反應，差異可高達68%。面對這個困擾，她提出一個簡單卻經科學驗證的方法，只需掌握正確時機，就能有效穩定餐後血糖。
「沉默殺手」高血壓釀死風險高！專家8招逆轉：不用吃藥
高血壓是沉默殺手之一，恐導致心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的發生，且對於有家族病史的人，可能具有遺傳性。依據111年衛生福利部國人死因統計資料顯示，國人因高血壓導致心血管疾病死亡，如：心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病等，分別在十大死因為第2位、第5位及第7位，且高血壓性疾病之死亡率及排行呈現上升趨勢。近日，越南媒體《SOHA》指出，透過8方法，無需經過藥物治療，就可以顯著降低高血壓。
高血壓患者「忌口高鹽食物」！成功逆轉病情 不用一輩子吃藥
高血壓是沉默殺手之一，初期無明顯症狀，容易被忽視，可能導致心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病。根據衛福部統計，高血壓性疾病為國人10大死因第8名，每年奪走超過6千條寶貴生命。有位高血壓患者靠著改善飲食習慣，忌吃重口味食物並保持運動頻率，免服藥也成功逆轉病情。
偏愛吃「這類食物」又不愛運動....醫師:罹高血壓未控制...下場慘!
血壓被視為心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等多種重大慢性病的共同危險因子，也是目前全球疾病負擔的首位。其實高血壓是一種血液從心臟輸出時對動脈血管產生的壓力，會受到年齡、運動、肥胖、吸菸等因素影響，應及早預防控制。
身體缺「4維他命」易變胖！盤點8大燃脂營養素 補對多瘦5公斤
越來越胖原來是身體缺乏這4種維他命(維生素)！補對維他命多瘦5公斤！會變胖除了營養和脂肪過剩之外，你有想過可能是身體缺乏某種營養素嗎？答案就是這4種維他命，想要瘦得快、輕鬆瘦，試試補充這些易瘦維他命來幫助新陳代謝吧！
林志穎日前病倒！因「1病」高燒不退險倒嗓 醫授4食物助復原
已經50歲，與妻子育有3子的不老男神林志穎，近來忙著張羅六月到馬來西亞與好友李玖哲同框辦演唱會，跟華人圈的粉絲喊話要大唱特唱，一起「穎玖作樂」！事實上，他的聲音在不久前，曾歷經磨難，因為扁桃腺嚴重發炎，造成他高燒不退還失聲，錯失了出席華崗藝校公開表揚他為「傑出校友」的重要場合。專家表示，扁桃腺發炎不是大病，但沒照顧好可能引發更嚴重的併發症，不容小看。
昆凌「零濾鏡」一樣美翻！生三胎身材不科學 保養瘦身秘訣全公開
周杰倫的《嘉年華世界巡迴演唱會》上週末在台北大巨蛋連續舉辦四場演出，場場爆滿，掀起全場粉絲的熱烈狂歡！而台下的一大亮點非「天王嫂」昆凌莫屬，她與家人和好友一同現身支持老公，當被鏡頭捕捉到她的絕美容顏時，瞬間驚豔全場，讓粉絲們直呼「太美啦！」。
７成國人「不夠鎂」！恐導致高血壓、糖尿病 醫生建議快吃這些
原來高血壓、血糖降不下來，都跟「不夠鎂」有關！營養師表示，鎂在骨骼、肌肉等部位扮演著重要角色。研究顯示，飲食中鎂攝取不足或血清鎂值偏低，可能增加罹患心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆、焦慮及憂鬱等疾病的風險。鎂對人體有多重功能與好處，是維持人體正常運作不可或缺的元素，一定要吃夠夠！缺鎂會導致抽筋、失眠 鎂的五大功效 衛生福利部桃園醫院營養師江志純指出，鎂是維持體內正常運作不可或缺的礦物質，缺鎂會導致抽筋、失眠、長期疲勞等症狀。60%存在骨骼中，30%位於肌肉，是維持骨骼結構及功能的重要元素。鎂也參與身體細胞內信號傳遞過程及蛋白質合成作用。相關研究顯示，無論是飲食鎂或血清鎂值偏低時，罹患心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆、焦慮及憂鬱等疾病的風險都會增加。他進一步說明鎂在人體中的五大功能與好處。看更多：維持心臟健康血壓穩定 江志純指出，鎂是人體必須微量礦物質，它參與神經傳導與肌肉收縮，可穩定心率。高濃度的鎂能減少過多的鈣進入血管內壁肌肉，有類似降血壓的效果，並幫助維持心臟健康與血壓穩定。促進骨骼健康減少疏鬆風險鎂與鈣一樣有助於骨骼的健康與強度，能促進骨質密度，減少罹患骨質疏鬆的風險。江志純強調，鎂是維持骨骼結構及功能的重要元素。降低壓力改善睡眠品質鎂能調節褪黑激素的生成，並減少壓力荷爾蒙的分泌。攝取足夠的鎂，有助於降低壓力，改善睡眠品質。調解血糖維持正常代謝江志純解釋，鎂在胰臟細胞中負責調節電子訊號，使胰島素分泌以維持醣類正常代謝。缺乏鎂則會減少胰島素分泌，影響血糖調節。改善運動恢復緩解痠痛許多人誤以為運動後的痠痛是乳酸堆積造成，但其實是因肌肉纖維撕裂傷引發的發炎與痛感。江志純指出，鎂可以幫助調節肌肉收縮與放鬆，緩解激烈運動後的肌肉痙攣與痠痛，改善運動恢復狀況。看更多：7成國人鎂攝取不足礦物質與維生素必須透過飲食獲得，身體無法自行製造。然而，國民健康調查顯示，平均有7成的國人鎂攝取量不足。江志純分析，這可能與現代人普遍外食、飲食過於精緻化、攝取過多加工食品有關。每天該吃多少鎂？依照膳食營養素參考攝取量建議，19-50歲的成人每日鎂建議攝取量，男性為380毫克，女性為320毫克。51-70歲的族群男女建議攝取量則分別是360毫克和310毫克，而71歲以上男女建議攝取量則分別是350毫克和300毫克。「高富鎂」的食物有哪些江志純建議，飲食中可多攝取「高富鎂」的食物，包括：
士林夜市買糖葫蘆！回家一咬「每顆都發霉」 她嚇傻：觀光客慘了
一說到台灣知名觀光夜市，相信大部分遊客都會到士林夜市打卡，把清單中的臭豆腐、大雞排以及涼麵等，全都品嚐一遍；不過，一名網友日前卻被特色傳統小吃嚇壞，打包回家吃一口竟發現已發霉，替排隊的觀光客捏一把冷汗。
長黑斑更香甜！日女高中生推「成人香蕉運動」曝：賺一筆錢
台灣被譽為水國王國，營養豐富又價格親民的香蕉，是不少民眾最常吃的水果之一。不過香蕉久放總會長出「黑斑」，日本超市會因品項不佳而選擇下架，對此，就有日本女孩，發起了一項名為「成人香蕉」的運動。
解便秘神器在這！盤點「10大」整腸食物 搭配4大剋星更有感
週末的放肆飲食，常會讓人感到腸胃不適，便秘問題也隨之而來，營養師高敏敏在臉書發提供清腸神物，幫助民眾腸道順暢不卡關，快速排出宿便。十大順暢食材1.燕麥：燕麥富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便、促進排便。2.地瓜：地瓜富含膳食纖維，可幫助清除宿便。3.無糖優格：無糖優格豐富的益生菌，可幫助調節腸道菌叢，促進腸胃蠕動。4.菇類：菇類富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便，使腸道菌叢健康。5.地瓜葉：地瓜葉豐富膳食纖維，可軟化糞便，幫助糞便排出。6.毛豆：毛豆豐富膳食纖維，可刺激腸胃蠕動。7.海藻：海藻含有高黏度的多醣體，可以幫助排便順暢。8.火龍果：火龍果富含果膠，促進腸胃蠕動，幫助排便。9.奇異果：奇異果含有水溶性膳食纖維，幫助軟化糞便，其中的有機酸也有助於腸道健康。10.香蕉：香蕉含有不可溶性纖維，可幫助軟化糞便。除了以上十大順暢食材，高敏敏還推薦4大便秘剋星食物：4大便秘剋星1. 白開水：成人一天要喝至少2000c.c.的水量，腸道就像滑水道，沒有水，便便就衝不下來。2. 天然纖維：不會被腸道消化，吸水後會膨脹幫助推出糞便，可以多吃蔬果來補充膳食纖維。3. 好菌食物：優酪乳可補充腸道生力軍，抑制壞菌，調節消化道機能。4. 好油脂：可潤滑腸道，讓糞便更滑順。高敏敏表示，想要打造「順暢滑水道」，不僅要充足水分和纖維，也需要好菌和好油脂，幫助好菌定殖、繁殖，抑制有害菌，提升腸道保護力。當然也要搭配良好的運動習慣，幫助腸胃蠕動。
調理身體有妙招！營養師列「八大器官」飲食指南 這樣吃更健康
現代生活的節奏和壓力，使我們經常忽略了身體的需求，直到它發出警訊時才開始反思。然而，如果我們能提前聆聽身體的呼喚，並給予它所需的關愛和照顧，就能夠遠離疾病，享受更豐富的人生。而我們的器官是維持健康的根本，所以對待器官要比對待愛人更細心呵護，多吃了一塊雞排或多喝了一杯酒，我們的器官都清楚。對此，高敏敏營養師在其臉書專頁《》分享了八大器官的需求與喜好。遵循以下照顧指南，吃出健康身體：1. 胃怕撐營養師常說吃八分飽即可，不要吃到撐。若長期處於很撐的狀態，胃部就要一直分泌胃液消化食物。胃黏膜容易受傷，不利於修復，可能導致胃負擔。健胃食材：秋葵、山藥和木耳，富含多醣體和黏蛋白的食物，可增加胃黏膜的保護力，當然控制食量也是很重要的。2. 肺怕煙肺不僅怕菸，燒金紙、點蚊香和放煙火等，都可能產生危害肺部的PM2.5。長期吸入恐對呼吸道有傷害，甚至影響孩童腦部發展。顧肺食材：番茄、芭樂和白蘿蔔，可幫助修復肝細胞。不過最重要的還是避免二手菸及空汙為害，出門把口罩備著，以備不時之需。3. 肝怕酒女性每天不超過1個酒精當量；男性每天不超過2個酒精當量。1個酒精當量 = 15g酒精 = 105kcal，也約等於啤酒（375c.c） = 紅酒（110c.c）= 水果酒（150c.c）= 烈酒（30-40c.c），男生一天可以喝的量就是乘於 2。若長期飲酒過量，恐導致脂肪肝、肝炎或肝硬化，尤其體脂較高的人，更容易受酒精的傷害。保肝食材：魚油、芭樂和深綠色蔬菜，富含Omega-3和維生素C，可幫助肝臟排毒及抗發炎。4. 腸怕堵便秘不僅會造成皮膚粗糙、口臭和肥胖等，如果糞便留在腸道內太久，毒素會長期刺激腸黏膜，易導致大腸癌。整腸食材：木耳、南瓜和奇異果，豐富的膳食纖維和植物膠，可促進消化蠕動，幫助排便更順暢。當然補充好油和飲水也很重要。5. 心怕鹹世界衛生組織WHO指出，心血管疾病每年導致全球約1,790萬人死亡。鈉含量過高的食物會使血管內水份增加，易導致高血壓，尤其好發在肥胖者、老年人和長期菸酒者。養心食材：堅果、酪梨和香蕉。平時除了要控制鈉含量以外，也要多注意脂肪攝取，避免脂肪堆積於血管內壁。維持運動習慣，以及戒掉菸酒，才能有效降低心肌梗塞的風險。6. 腎怕渴建議成人每天至少攝取2000-3000c.c.的水量，水份攝取不足會使尿液濃縮，長期下來易導致結石。顧腎食材：喝水、牛奶和黑豆。飲水可稀釋尿鈣及草酸沈澱，而每日攝取1000毫克的鈣質，也可以降低腸道對草酸的吸收。將動物性蛋白質，替換成植物性蛋白質，可以降低尿鈣濃度。7. 胰怕醣胰臟有調節血糖的功能，若暴飲暴食產生太多血糖震盪，長期下來使胰島素敏感度降低，易導致糖尿病。顧胰食材：玉米、雞蛋和瘦肉。避免高糖及精緻澱粉，提高細胞對胰島素敏感度，優先選擇低GI的食材，維持血糖平穩。8. 膽怕油形成膽結石的主要原因，就是長期攝取高油食物，導致膽固醇濃度過高，沈積在膽囊壁上。如果兩餐之間間隔太久，膽囊太久沒有收縮，膽汁也很容易堆積，導致結石。保膽食材：瘦肉、菠菜和燕麥。蔬果的膳食纖維可幫助吸附膽酸，避免飲食過度油膩，三餐要定時吃。
棒球熱！超商推林襄、籃籃啦啦隊貼紙 30款女神辣照快收藏
2023世界棒球經典賽將於3月8日台中洲際棒球場登場，搶攻棒球熱潮，超商相繼推出多款周邊商品，更將在門市直播中華隊賽事，全家即日起更推出啦啦隊應援貼紙，包含樂天桃猿啦啦隊人氣成員林襄、籃籃等，只要單筆消費滿百元，加10元就能買到；7-ELEVEN則推出「WBC世界棒球經典賽T恤、運動毛巾、連帽披肩、限量棒球衣、棒球帽等周邊商品快閃購。
天冷血壓易飆高！關鍵6飲食「降壓保命」 炒菜少放一半鹽
入冬首波寒流來襲，已有不少人OHCA送醫，在溫差急速變化下，氣溫驟降容易造成血壓突然升高，增加腦中風、心肌梗塞和心臟衰竭的風險。營養師廖欣儀提醒，有高血壓的患者在冬季飲食要特別忌口、注意血管保健，降低急性促發心血管疾病的機率。