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余佳容
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婆媳吵不完！心理師揭「媽寶老公」5大特徵：1招奪回婚姻主導權
婚姻中的隱形殺手，往往不是表面上的溝通障礙或個性差異，而是伴侶在心理層面始終無法與原生家庭劃清界線。心理師余佳容歸納出5種常見的「媽寶老公」行為模式，幫助女性辨識婚姻中潛藏的問題根源，及早實施自救。
父愛缺席害慘家庭！專家揭「喪偶式育兒」殘酷現實：永遠活在愧疚
理想的育兒環境是雙親共同撫養，父親和母親在家庭關係中，分攤不同的責任。但是在心理學領域中卻有個名詞為「喪偶式育兒」，專指明明是婚約組成的家庭，卻由母親獨自承擔所有家庭責任，父親卻如同隱形人般缺席。這跟另一個名詞「偽單親」，十分接近。這種看似「正常」的家庭，正在無聲地摧毀著無數母親的身心健康。
家長必知！孩子「遠離戀童癖」5策略曝光 專家曝熟人最危險
日前金秀賢、黃子佼戀童癖的新聞，讓許多家長都非常的緊張，擔心自己的心頭肉受到傷害，造成不可挽回的創傷，如何讓孩子知道如何保護自己，遠離戀童癖，便是重要課題之一；對此，台北同伴心理諮商所所長余佳容以媽媽的立場，建議5大防範策略，讓孩子們可以遠離戀童癖，開心過童年。
用餐1句話當心出軌劈腿！專家揭「這種人」最危險：傾向逃避問題
在親密關係中，「劈腿」往往帶來沉重的情感傷害，而心理專家指出，從日常互動中就能看出某些人劈腿的可能性。台北同伴心理諮商所所長余佳容認為，習慣迴避衝突的人，往往容易向外尋求新關係，以滿足其未被滿足的內心需求。余佳容在其社交媒體影片中提到，「劈腿只有0次和100次的差別」，在同一段關係中，一旦出現劈腿行為，往往不止一次。她解釋，如果雙方關係中的問題始終無法解決，或是某一方的情感需求未被滿足，那麼劈腿的風險會大幅增加。她以日常生活為例，假設一對伴侶在餐廳用餐時，餐點被送錯。若一方選擇主動反映問題，顯示其較不迴避衝突；反之，若對方覺得「算了，沒關係」，則代表更傾向逃避問題。當這種迴避型的行為模式延續至感情中，便容易在未能解決問題的情況下，轉而尋求外界關係的補償。在諮商實務中，余佳容曾遇到多位劈腿個案，他們的共同點在於「第三者滿足了其真正需求」。這些個案在反思後才發現，過去的關係中自己並未察覺需求未被滿足，直到外界關係介入後，才逐漸明白自身情感的缺口。她提醒，「認識並正視自己的需求，避免自欺欺人，對維持健康關係至關重要」。針對劈腿後的關係修復，諮商心理師羅仁鴻提出三大步驟：首先，辨識因劈腿引發的受傷情緒，並區分過去與當下的現實；其次，停止重複無效的互動模式，學習照顧自身情感；最後，透過正向溝通重新修復伴侶關係。更多報導本文由《》授權提供
快檢查另一半！ 專家曝「容易劈腿的人」吃飯會做1動作
劈腿竟然從吃飯就能看出！台北同伴心理諮商所所長余佳容指出，劈腿只分0次和100次，在同一段關係裡通常「有一就會有二」，當彼此間存在的問題一直沒被改善、內心需求沒被滿足時，就很有可能會一直劈腿，她舉例假設雙方一起去吃飯，發現店員將餐點送錯了，當對方做「這個動作」就有可能劈腿。台北同伴心理諮商所所長余佳容在粉專分享影片，指出習慣迴避衝突的人，很容易向外尋求另一段關係以滿足自身需求，這類人最容易劈腿。余佳容舉例，假設雙方一起去吃飯，當發現店員將餐點送錯了，主動向對方反映的人，就比較不傾向迴避衝突；反之，覺得「算了，沒關係」的人，就是比較傾向迴避衝突，久而久之，當這類人在某一段關係中，發覺另一半做的事情和他們所想的不一樣，或是無法滿足自己時，就可能會劈腿。更多新聞：余佳容強調會劈腿的人是因為沒有遇到能真正滿足他內心需求的人，但若換到下一段關係中，遇見能夠滿足他的人，可能就不會再劈腿了。更多新聞：余佳容也透露，在諮商過程中，遇過不少劈腿個案吐露心聲，發現原來第三者才能滿足他們的「真正需求」，但以前都不自覺，因此她呼籲，要懂得自己真正的需求、重視自己的感覺是非常重要的，「千萬不要有欺騙自己的感覺」。
「愛情緒勒索」的人最會用這3招！ 心理師教超強反制方法
「情緒勒索是一種利用內疚、恐懼或責任感來操控他人的方式，表面看似關心或合理，實際上卻是在強迫你妥協，甚至犧牲自己的需求。」余佳容心理師在發文指出，我們應該學會辨識情緒勒索，並保護自己免受其害。更多新聞：余佳容心理師表示，情緒勒索常見的跡象包括，對方讓你覺得若不照他們的要求去做，你就是自私或冷酷無情；用言語或行為暗示，如果你不聽從，他們將會受到傷害或你們的關係會破裂；經常提及你們之間的感情，讓你覺得必須犧牲自己的需求來維護這段關係，余佳容指出，若要具體舉例情緒勒索的話，有「我都是為你好，你為什麼不聽我的」、「如果你真的愛我，就會答應我」、「我這麼為你著想，你卻這樣對我」等語。面對情緒勒索，余佳容心理師建議我們應該保持界線，清楚界定自己的底線，並堅持自己的決定，「不要因對方的情緒反應而感到內疚，這是他們的責任，而不是你的」。此外，我們也要練習說「不」，勇敢地拒絕不合理的請求，並相信自己有權利這麼做，余佳容心理師特別強調：「不需要過度解釋或道歉，只要簡單明確地表達你的立場，過多解釋容易讓對方覺得還有機可乘！」更多新聞：最後，余佳容心理師提醒大家，當感到壓力或焦慮時，要停下來想想，這是否來自於他人的操控行為，學會分辨自己的感受與他人施加的情緒壓力，「記住，情緒勒索不是健康關係的一部分，你有權利拒絕，不需要為保護自己的情感健康而感到內疚！」
狂喊「都是為你好」情勒！心理師教3招自保：不需要內疚
在人際關係中，我們可能都曾聽過類似「我都是為你好，你為什麼不聽我的？」、「如果你真的愛我，就會答應我！」或「我這麼為你著想，你卻這樣對我？」等言論，瞬間讓人感到內疚或不安，這就是情緒勒索的一種表現，心理師曝光3招自我保護方法，強調「不需要為保護自己的情感健康而感到內疚」。心理師余佳容在臉書表示，情緒勒索是一種利用內疚、恐懼或責任感來操控他人的方式，表面看似關心或合理，實際上卻是在強迫你妥協，甚至犧牲自己的需求。那麼，我們該如何辨識情緒勒索，並保護自己呢？更多新聞：情緒勒索的常見跡象1. 過度的內疚感：對方讓你覺得，若不照他們的要求去做，你就是自私或冷酷無情。2. 恐嚇或威脅：用言語或行為暗示，如果你不聽從，他們將會受到傷害或你們的關係會破裂。3. 情感綁架：經常提及你們之間的感情，讓你覺得必須犧牲自己的需求來維護這段關係。更多新聞：遇到情勒能怎麼保護自己呢？1. 保持界線：清楚界定你的底線，並堅持自己的決定。不要因對方的情緒反應而感到內疚，這是他們的責任，而不是你的。2. 練習說「不」：勇敢地拒絕不合理的請求，並相信你有權利這麼做。不需要過度解釋或道歉，只要簡單明確地表達你的立場，過多解釋容易讓對方覺得還有機可乘。3. 觀察情緒反應：當你感到壓力或焦慮時，停下來想想，這是否來自於他人的操控行為。學會分辨自己的感受與他人施加的情緒壓力。余佳容強調，情緒勒索不是健康關係的一部分，你有權利拒絕，不需要為保護自己的情感健康而感到內疚。
新手媽媽產後憂鬱症！專家曝「適當治療可改善」：別獨自面對
當產後憂鬱症一來，家人一邊忙著照顧新生兒，一邊牽腸掛肚孩子的媽，納悶著「她」為什麼當媽媽會不開心？心理師余佳容表示，產後憂鬱症可能會讓新手媽媽感到情緒低落、焦慮不安，甚至影響到她們的日常生活和家庭關係。然而，透過適當的支持和治療，產後憂鬱症是可以得到改善的。她指出，新手媽媽有時候甚至無緣無故地感到悲傷或沮喪。她們可能會出現睡眠問題，例如難以入睡或早醒，食慾也可能有所改變，甚至出現體力不支的情況。心理和生理多重因素導致產後憂鬱症的發生原因往往是多方面的，余佳容解釋，生理上，產後荷爾蒙的急劇變化可能影響情緒穩定；心理上，生活節奏改變、對「母親」這個新角色有不確定感、睡眠品質下降等，都可能導致憂鬱症的發生。這些因素通常是相互作用的結果，而非單一因素所致。持續時間因人而異需及時治療產後憂鬱症的持續時間因人而異，余佳容說，有些媽媽可能在幾周內就會漸漸好轉，但有些人可能會持續幾個月。如果沒有得到適當的幫助，憂鬱症可能會持續更長的時間，甚至影響到媽媽的日常生活和與家人的互動。而透過心理師的專業諮詢與治療，產後憂鬱症狀可以逐步得到改善。余佳容表示，心理師會運用認知行為療法（CBT）幫助新手媽媽了解負面情緒和想法的來源，並教導她們如何以更積極的方式應對和處理這些情緒。此外，心理師還會提供一些實用的情緒管理技巧，如放鬆練習或呼吸調節，幫助媽媽們更好地處理壓力和焦慮。憂鬱期間 絕對不能獨自面對要走出產後憂鬱症，余佳容建議，新手媽媽要找到適合自己的支持系統，家人、朋友或專業心理醫師都可以。此外，改善睡眠品質、適度運動、均衡飲食和尋找時間來放鬆自己，有助於慢慢恢復情緒穩定和身心健康。她再次呼籲，這件事絕對不能獨自面對！◎ 資料來源／余佳容心理師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載
假日別再待床上了！心理師「5原因」示警：恐越躺越憂鬱
辛苦了一整個星期的工作天，週休二日成為了許多人的放鬆時刻，比起出去戶外走走，許多人更喜歡待在家裡，躺在床上滑手機、追劇。不過，心理師余佳容就透露，躺在家裡一整天的休閒活動，可能無法幫助放鬆，甚至會越躺越憂鬱。 余佳容透過「5個方面」剖析，為什麼躺著耍廢，會讓人越來越憂鬱。 1. 運動不足余佳容解釋，運動不足會降低體內的血清素、多巴胺等，神經傳導物質的分泌，這些物質對情緒是有正面影響的，所以缺少這些物質，會讓人更容易憂鬱。 2. 社交孤立由於長期躺在家裡，會降低社交機會，而缺乏人際交往，也是憂鬱的高危因素之一。 3. 生理節奏紊亂久躺容易打亂正常的生理節奏，像是睡眠作息、飲食時間等，而紊亂的生理節奏，會影響大腦化學物質的正常分泌，進一步影響情緒。 4. 自我價值感下降長期無所事事、無法完成目標，會降低自尊和成就感，導致生成負面的自我評價，因此增加憂鬱風險。 5. 注意力集中在消極想法若久躺、無所事事，注意力更容易集中在消極、負面的想法上，加重憂鬱情緒。整天躺著也會讓大腦無法分辨，「床」到底是需要清醒的地方，還是需要睡覺的地方。久而久之，也會降低睡眠品質，導致增加憂鬱傾向，甚至進入惡性循環。
當初怎看上那種人？研究證實3行為「談戀愛真的會變笨」
在浪漫的愛情中，當我們沉浸在熱戀的甜蜜時光裡，常常會不自覺地忽略了理性思考。近日有研究發現，談戀愛真的會讓人的智商變低！科學家們透過腦部成像技術，觀察到熱戀期的人大腦出現了驚人的變化。你有沒有過熱戀期一過就開始覺得對方滿身缺點？當熱戀感慢慢消退，開始後悔自己衝動跟對方同居或答應借錢給對方？或是在分手後不禁大嘆，自己怎麼會看上那種人？心理師余佳容在臉書粉專表示，日本科學家川道博明與他的同事對熱戀期的人進行腦部成像觀察，發現這些人大腦中的「灰質」竟然減少了。灰質與我們的情緒、注意力、記憶有關，且會參與大腦的獎勵機制，影響人們對獎勵的吸引力。簡單來說，灰質減少就代表人變笨了。更多新聞：
戀愛腦必看！心理師示警「3原因」別委屈自己 否則未來恐後悔
你是否總想著要顧全大局，就為了伴侶犧牲自己呢？久而久之，委屈在心裡積沙成塔，最後總有潰堤的一天。或許你應該把自己放在主位思考，這樣的選擇，真的是自己想要的嗎？余佳容心理師在臉書專頁《》分享了3個不要委屈自己的原因：1. 你的犧牲，對方不一定領情「我做這個決定是為了你好耶！」、「我又沒有叫你這樣做！」這樣的對話是不是似曾相似？儘管你的動機可能是為了對方好，但很多時候對方是不會懂得，你的犧牲帶給你多大的影響，反而會覺得你用了「為你好」、「為了你做的」這樣的言詞，將責任推給他。2. 容易成為吵架導火線有犧牲就一定有委屈，有委屈就有痛苦。在生活不是那麼如意時，雞毛蒜皮的小事也容易導致兩人吵架，而這些委屈就會在吵架時爆發，再套上上面的語句，一段感情很容易就這樣出現裂痕。3. 未來會感到缺憾如果你犧牲的是自己的事業、社交生活或是學業，在未來某天可能會覺得「如果當時沒有做那樣的選擇，現在的生活或許會更好」。這就是為何許多人，會聽到媽媽說「如果當時不是因為生你，我就會⋯⋯」這樣的話，這就是犧牲所帶來的遺憾。
比熱牛奶還優！心理師曝睡前閱讀「3好處」 1內容恐成反效果
你是否經常在床上翻來覆去睡不著？或是滑手機滑著滑著，不知不覺就到了半夜三點？那麼或許你可以試試「睡前閱讀」。根據薩塞克斯大學（University of Sussex）的研究，閱讀6分鐘就可以有效降低壓力，效果甚至比聽音樂或散步還要有用。在閱讀時，我們需要專注和集中精神，才能沉浸在書中所描繪的情境中，進而減少對生活壓力的關注。余佳容心理師在其臉書專頁《》分享自己的媽媽長期失眠，後來發現最助眠的方式竟是背英文單字，而且每天背的單字都是同一本！睡前閱讀有哪些好處呢？1. 降低壓力閱讀可以幫助轉移注意力，遠離日常生活的壓力和焦慮，讓身心得到放鬆。2. 促進入睡睡前閱讀創造了一個安靜和輕鬆的睡眠環境，幫助我們更容易入睡。3. 改善記憶力睡前閱讀可以刺激大腦，有助於提高記憶力和認知能力。如何選擇好入眠的睡前讀物呢？1. 選擇紙質書本使用3C用品閱讀電子書，其興奮感以及光線刺激會讓人難以入眠，所以建議選擇紙質的書本。2. 避免恐怖驚悚的內容恐怖驚悚類的小說會使大腦興奮，導致不好入眠，建議選擇輕鬆有趣或是具有學習價值的書籍。3. 讓你有興趣的書籍睡前閱讀需要約30分鐘左右，才會有比較好的效果，因此選擇你感興趣的書籍是至關重要的。
小心「無效溝通」！總是吵不完？ 3技巧維持健康關係
覺得另一半怎麼講都講不聽，每次爭吵完都只能得到短暫的改善？究竟怎麼做才能有效溝通呢？許多伴侶在爭吵時，往往會把重點放在吵贏對方、指責對方，或是發洩自己的不滿，這些都是導致溝通無效的原因。
痛苦總是較深刻？心理師曝「大腦運作模式」 不是因為天生悲觀
生活中總會遇到一些不如意，對許多人而言，痛苦的記憶長久且深刻。心理師余佳容透露，這是因為人的大腦天生就善於記住痛苦的事情，因此就算生活中快樂與悲傷比例各半，還是會給人一種「快樂是短暫的，痛苦是長久的」感覺。
睡前不用再數羊！「做1事」有效助眠 專家加碼還能改善記憶力
許多人有失眠的問題，睡不著總是在床上翻來覆去，或是睡前滑手機不知不覺就到很晚。對此，台北市同伴心理諮商所所長余佳容分享了一個簡單卻有效的改善睡眠品質的方法，那就是「睡前閱讀」，透過其背後的三大好處，幫助大家擺脫失眠煩惱，找回良好睡眠品質。睡前閱讀真能助眠？親身經歷與研究證實余佳容表示，她的媽媽長期有睡不著的問題，最有助於入睡的方式，就是在睡前看今年度要背的英文單字，而且每年要背的單字書都是同一本。余佳容也舉出薩塞克斯大學的研究來說明，該研究顯示，閱讀6分鐘就能有效降低壓力，效果甚至比聽音樂或散步等其他放鬆方式還有用。她解釋，在閱讀的過程中，我們需要專注並集中精神，才能進入書中所描繪的情境，進而減少生活壓力。睡前閱讀的3大好處睡前閱讀可以為我們帶來3個好處：降低壓力閱讀可以幫助我們轉移注意力，遠離日常生活的壓力和焦慮，讓身心得到放鬆。促進入睡睡前閱讀有助於營造一個安靜、輕鬆的睡眠環境，幫助我們更容易入睡。改善記憶力睡前閱讀可以刺激大腦活動，提高記憶力和認知能力。如何挑選好入眠的睡前讀物？余佳容提醒，選擇適合的睡前讀物也是一門學問。挑選建議遵循3個要點：1.選擇紙質書本：避免使用3C產品，尤其是手機來閱讀電子書。使用該產品的興奮感以及光線刺激會讓人難以入眠，所以最好能選擇紙質的書本。2.避免恐怖驚悚的內容：恐怖驚悚類的小說會使大腦興奮，導致睡眠品質下降。最好選擇輕鬆有趣或是自己感興趣的領域。3.選擇自己有興趣的書籍：睡前閱讀約30分鐘左右會有比較好的效果，因此選擇能吸引自己持續閱讀的內容很重要。 余佳容鼓勵有失眠問題的人，不妨在今天下班後，選一本自己喜歡的書，試試看睡前閱讀的奇妙效果。透過這個簡單的方法，或許就能讓你重拾一夜好眠的美好體驗。◎ 資料來源／余佳容所長原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
休息就有罪惡感？過度努力恐身心俱疲 心理師曝「3徵兆」
現今社會不論是在職場或學校競爭都相當激烈，有時候「過度努力」恐導致身心不堪負荷。心理師余佳容整理常見的「3大徵兆」，也分享她自身的經歷來鼓勵民眾。