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日夜節律
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擺脫「鬼壓床」恐懼！醫揭真相：改側睡、規律作息可預防
明明意識清醒，身體卻動彈不得，甚至伴隨胸悶與黑影幻覺？俗稱「鬼壓床」的驚悚體驗常讓人聯想到靈異傳說。精神科主治醫師陳苡芃指出，「鬼壓床」在醫學上稱為「睡眠癱瘓症」，本質上是大腦意識與身體「甦醒步調不一致」的生理現象，認為避免仰臥改側睡，同時調整作息，能擺脫恐懼。
睡不好恐讓大腦提早老化3.5年？醫揭睡眠障礙與失智關聯
睡眠是維持身心健康不可或缺的重要生理功能，是一個受到大腦精密調控的生理過程。正常睡眠由非快速動眼期與快速動眼期交替組成，大約90分鐘就會完成一個睡眠週期，每晚大約會有4~6個週期。
保健品吃越多越養生？醫揭「健康焦慮症」陷阱：越補越不安
你每天都要吃的保健品有幾種？常見類別大概有B群、魚油、葉黃素到益生菌這幾種吧？本來是期盼認真吞，就能維持活力。然而，身心科醫師尤冠棠卻從門診個案發現一普遍現象：愈養生，愈易陷入「健康焦慮症」的泥淖，甚至出現「越補越不安」的惡性循環。
中午運動竟「能降死亡率」！ 逾7萬人研究證實了
由臺北醫學大學高齡健康暨長期照護學系助理教授賴鼎富擔任第一作者、國立臺灣師範大學運動休閒與餐旅管理研究所優聘教授廖邕擔任通訊作者的最新研究指出，即使已達到世界衛生組織身體活動建議量的成人，若中高強度身體活動較集中於中午時段，仍與較低的全因死亡風險相關。研究團隊表示，這顯示未來身體活動建議可望進一步納入「活動時段」概念，作為個人化健康促進的重要參考。研究成果已發表於國際心血管預防醫學重要期刊《European Journal of Preventive Cardiology》（2025年影響係數10.0，於心臟血管系統領域排名全球第18／237）。本研究題為「Timing of moderate-to-vigorous physical activity and mortality risk: role of chronotype and sleep patterns」,採用英國生物銀行（UK Biobank）大型世代資料，納入75,509名、年齡介於40至73歲、配戴腕式加速規的成人，並追蹤中位數8.7年。研究團隊將受試者依世界衛生組織身體活動建議量分組，再針對已達建議量者進行資料分群，辨識出清晨型、全天穩定型、中午型與晚間型等不同中高強度身體活動時段型態。結果顯示，相較於全天穩定活動者，中午活動型態與較低的全因死亡風險相關，全因死亡風險比為0.79；即使進一步控制中高強度身體活動總量後，此關聯仍然存在。至於癌症死亡與心血管疾病死亡的相關性，則在進一步調整後未達統計顯著。廖邕教授說明，研究並非主張「只能中午運動」,而是提醒身體活動促進策略可更精準地考量作息、睡眠型態與個人偏好；不同活動時段型態的族群，死亡風險皆低於身體活動不足者,顯示「達到足夠活動量」仍是最重要的健康基礎。他並指出，未來健康促進若能結合穿戴式裝置、睡眠資料與個人作息，將有助於發展更個人化的身體活動建議，尤其對中高齡族群、慢性病高風險族群及工作型態特殊者更具意義。研究團隊也分析了日夜型態與睡眠中點的角色，發現在晚型人與睡眠中點較晚者中，活動時段與死亡風險的關聯較不一致，顯示身體活動時段可能需與個人晝夜節律及睡眠習慣一併考量。賴鼎富助理教授表示，未來若能整合身體活動、睡眠、久坐行為與健康結果，將有助於建立更貼近日常生活的健康促進模式，讓身體活動建議更精準、更容易長期維持。本文由《》授權提供
睡太久死更快？50萬人研究揭：超過「這時數」死亡風險增40%
最新《Nature》期刊針對50萬人研究指出，最長壽的黃金睡眠為6.4至7.8小時，睡太多死亡風險反飆40%。永越健康管理中心家醫科主治醫師唐雲華警告，假日爆睡補眠非但不能逆齡，更是內臟老化、身體代償的隱形警訊。唐雲華指出，這項驚人的大型研究團隊分析了英國UK Biobank約50萬名、37至84歲受試者的資料，並結合腦部MRI、蛋白體學、代謝體學，以及多種生物老化時鐘，來觀察睡眠時間與身體老化速度的關係。結果發現，睡眠時數偏離黃金範圍，與老化速度呈現明顯關聯，不論睡多睡少都折壽。
筆電放腿上恐毀精蟲！醫曝「3大壞習慣」：超傷睪丸
備孕過程中，精蟲品質是許多夫妻關注的焦點，但有不少不良生活習慣，其實是「精子殺手」。泌尿科醫師張英傑指出，精蟲對環境極為敏感，有5個常見的壞習慣，正悄悄影響精蟲的活動力與品質。
睡再久都累？醫曝「嗜睡症」5大警訊：2穴位鬆筋骨、甩昏沉
白天頻繁打瞌睡、夜間睡眠時間拉長，醒來卻仍感疲憊不堪，這種困擾可能不只是單純的疲勞，而是嗜睡症的警訊。中醫師莊可鈞指出，嗜睡症影響約5至10%的人口，尤其在春季因日照不足、溫差大及濕度高，更容易加重症狀，她從中醫觀點剖析嗜睡成因，並提供日常調理與穴位按摩等改善方法。
「1時段想睡」恐藏健康警訊！哈佛研究：死亡風險增30%
白天嗜睡恐是健康警訊！根據哈佛醫學院最新研究發現，習慣在上午打盹的人，死亡風險竟比下午午睡者高出30%，達1.3倍之多。研究指出，白天頻繁小睡或睡眠時間過長，可能反映出夜間睡眠品質不佳、心血管狀況異常或慢性發炎等潛在問題，是身體發出的重要警訊。
連假後「收假症候群」來襲！《健康2.0》推「天天好眠」頻道
隨著四月連假結束，不少民眾出現所謂「收假症候群」，包含入睡困難、白天倦怠等困擾，長年深受觀眾喜愛的健康IP《健康2.0》，針對全台209萬失眠人口，正式推出「天天好眠」頻道，由《健康2.0》節目主持人陳欣湄擔任好眠教練，整合12位權威專科醫師觀點，並從睡眠醫學、營養科學及中西醫等面向出發，全方位解析常見失眠問題，協助民眾找到專屬的「好眠解方」。
晚吃代謝狂降！168斷食「這時段」效果翻倍：8週腰圍多減3公分
想要減重控糖、預防代謝症候群，全球興起間歇性斷食風潮。不過，決定斷食減重成效的重點未必是「吃多久」，而是「幾點吃」。台大公衛學院研究整合41項試驗、逾2200人資料發現，最後一餐若在晚間7點前，8周下來可多減重1公斤、腰圍減少3公分。
168升級版！台大研究揭「減重關鍵」時間點：8週多瘦1公斤
想要減重控糖、預防代謝症候群，全球興起間歇性斷食風潮。不過，決定斷食減重成效的重點未必是「吃多久」，而是「幾點吃」。台大公衛學院研究整合41項試驗、逾2200人資料發現，最後一餐若在晚間7點前，8周下來可多減重1公斤、腰圍減少3公分。
2026最新研究！醫揭「晚餐前3小時吃」：穩血壓又防糖尿病
你習慣很晚才吃晚餐嗎？小心可能影響心血管健康與代謝功能。台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘指出，研究發現，將晚餐時間提前並延長夜間禁食，能讓身體的生理時鐘重新校準，進而改善血壓節律、血糖調節與睡眠品質。
失智嬤吵著找爸媽！醫揭「日落症候群」好發：長輩並非惡化
75歲嬤雖有輕度失智，但平時情況穩定，近兩周因天氣陰冷而減少外出，竟突然出現情緒不安、精神混亂，吵著「要回家找爸爸媽媽」，但其實她的爸媽早就去世多年，她自己本身也當了奶奶，就醫發現，可能是因為天冷、日照少引起的一種失智「日落症候群」。衛生福利部桃園醫院神經內科邱詡懷醫師指出，近日天氣陰冷且連日降雨，日照時間明顯減少，許多失智症患者家屬發現家中長輩出現情緒不安、混亂，甚至反覆尋找已過世親人的情況。這類現象可能與失智症常見的日落症候群有關。家屬不必過度恐慌，這往往並非病情突然惡化，而是環境因素誘發的行為改變。邱詡懷醫師表示，這位住在桃園的75歲女性個案，平時日照充足、天氣穩定時，日常生活狀況相對平穩，但在近兩周因為天氣陰冷且外出活動量減少，傍晚開始出現明顯行為改變，反覆吵著要回家找父母，讓家屬相當焦慮，擔心是藥物出了問題。
美千人研究揭「起床時間不固定」 患失智症風險增2.5倍
美國一項千人大型研究近期發表，指出生理時鐘紊亂可能與失智症風險密切相關。研究追蹤超過2000名老年人約12天，監測他們日常作息模式，結果顯示生理時鐘較弱或不規律者，未來幾年罹患失智症的機率明顯較高，而活動高峰出現在較晚時段者，失智風險更增加45%。
早上喝咖啡無感沒勁！醫曝「正確飲用時間」改善日夜顛倒
許多人都有類似經驗：早上急著來杯咖啡卻愈喝愈無感，到了晚上9點後反而頭腦清醒、精神亢奮，根本睡不著。家醫科醫師李思賢提醒，這種「日夜精神顛倒」的現象，往往與大腦中的興奮性神經傳遞物質──麩胺酸（Glutamate）節律失衡有關，不是靠加碼咖啡就能解決的。
男神作息！郭富城習慣「凌晨6點才睡」 精神醫點出1症候群
香港天王郭富城近日在節目中透露自己獨特的作息習慣，引起了大眾的關注。郭富城表示，他通常在凌晨6點才入睡，並在下午1、2點起床，但仍保持每天7、8小時的睡眠時間。這種特殊的睡眠模式引發了許多人對其健康影響的疑問。對此，精神科醫師楊聰財提出了專業見解。他指出，郭富城的睡眠模式很可能屬於「睡眠相位後移症候群」（DSPS），這是一種常見的晝夜節律睡眠障礙。患有此症候群的人通常比正常人晚2小時以上入睡和起床，但睡眠結構本身是正常的。楊醫師強調，雖然郭富城保持了足夠的睡眠時間，但日夜顛倒的作息仍可能對健康造成負面影響。他解釋道，人體的生理時鐘，又稱為晝夜節律，是經過長期演化而來，用以適應地球的自然規律。這個生理時鐘調節著體內各種重要的生理活動，包括荷爾蒙分泌、體溫變化和新陳代謝等。長期違反自然的晝夜節律可能導致多種健康問題，如內分泌失調、腸胃功能紊亂、心血管疾病風險增加、新陳代謝症候群，甚至影響認知功能。儘管如此，楊醫師也指出，每個人的生理時鐘並非完全相同，這解釋了為什麼有些人天生就是「夜貓子」，而有些人則是「晨型人」。研究發現，這些個體差異很大程度上是由基因決定的。某些特定的基因變異，尤其是與時鐘基因相關的基因，可能導致一些人天生就傾向於晚睡晚起。然而，這並不意味著他們可以完全忽視正常的日夜節律，只是他們的作息時間點可能比一般人稍微延後。值得注意的是，雖然郭富城長期保持這種特殊的作息，但他的健康狀況似乎並未受到明顯影響。楊醫師分析，這可能是因為郭富城在其他方面保持了良好的生活習慣，如嚴格的飲食控制和規律的運動。此外，他的工作性質可能也允許他有較大的作息彈性。然而，楊醫師強調，郭富城的情況並不具有普遍性。對於大多數人來說，遵循自然的日夜節律才是維持身體各系統最佳運作狀態的關鍵，這也是確保長期健康的重要因素。專家建議，如果發現自己有類似郭富城的睡眠模式，且影響到日常生活或工作，應該尋求專業醫療協助。通過適當的治療和生活方式的調整，可以幫助改善睡眠質量，使身體各項功能恢復到最佳狀態。總的來說，郭富城的睡眠習慣引發了一場關於生理時鐘和健康的討論。儘管每個人的情況可能有所不同，但保持規律的作息、充足的睡眠和健康的生活方式，對於維護整體健康仍然至關重要。