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上背痛怎麼辦
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吃宵夜早上卻餓醒？營養師揭「越吃越餓」真相 4招穩定血糖
明明前一晚有正常吃晚餐，甚至還吃了宵夜，隔天一早卻餓到心慌、肚子咕嚕叫？不少人以為餓就是身體缺熱量，認為是前一天吃太少，但其實未必如此。Cofit 總營養師張宜婷指出，早晨強烈的飢餓感，更可能與睡眠品質、壓力荷爾蒙以及血糖穩定度有關，而不只是熱量攝取不足。若經常一醒來就特別想吃東西，不妨先了解背後可能的原因。
狂甩11公斤不復胖！「韓國21天減肥法」4階段完整菜單曝
想快速瘦身怎麼辦？最近小紅書掀起一股「韓國21天減肥法」熱潮，不少網友分享挑戰成果，有人21天瘦了5公斤，甚至有人表示成功減下11公斤，並稱體重維持穩定、沒有明顯復胖，因此吸引不少人跟著嘗試！但因為飲食限制嚴格，許多網友實踐下來紛紛喊「真的很需要意志力」，一起來看看！
2026漢他病毒懶人包》北台灣3例確診！感染症狀、傳染途徑與5步驟消毒
2026年1月台北大安區出現首例漢他病毒死亡個案，與台北鼠患延燒直接相關。本文完整整理漢他病毒症狀、潛伏期與傳染途徑。面對台北鼠患威脅，教你如何正確消毒預防漢他病毒感染，並提供雙北疫情即時資訊與5大通報熱區防護建議。
香客必收！「媽祖遶境」易出現的10大不適 應對方式一次看
每年春天，全台瘋媽祖，從白沙屯粉紅超跑到大甲媽祖遶境接力登場，吸引無數香燈腳踏上朝聖之路。近年在KOL分享、媒體直播帶動下，越來越多第一次參加的年輕人也加入行列，讓遶境不只是信仰盛事，更成為全民參與的現象級活動。回顧2025年，白沙屯媽祖進香報名人數突破32萬人，沿途參與更超過70萬人次，但不少人走到一半才發現：真正的挑戰不是距離，而是身體的不適悄悄累積，腳起水泡、膝蓋痛、抽筋、中暑，甚至可能讓人被迫中途退場。如果你今年也準備踏上進香路，這篇文章一定要先收藏。《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》盤點出「遶境最常見的十大身體不適」，帶你提前掌握身體警訊與應對方式，讓進香之路走得更安心、更順利。
消炎止痛藥不是人人都能吃 藥師籲：恐釀「急性腎損傷」
你也常有腰酸背痛、頭痛，甚至經痛的困擾嗎？這時候為了讓自己舒服一點，是不是就會選擇服用止痛藥，但吃多了又擔心「太傷腎」，這樣怎麼辦？藥師洪正憲就提醒，這類常見的非類固醇抗發炎藥（NSAIDs）雖然有效，但不是人人適合，尤其是「慢性腎臟病病患等5類人」，風險最高，持續甚至過量，可能造成急性腎損傷、心律不整等狀況。
上班族必看！十大零碎時間救身體 「上廁所」竟也能保健康
上班一整天，是不是也常覺得肩頸硬得像石頭、腰痠背痛、連深呼吸都不順？其實你不是唯一在「辦公椅上崩壞」的人。根據國民健康署調查，台灣有超過一半的成年人身體活動量嚴重不足，平均每天坐超過6個小時。每天開不完的會、盯不完的螢幕，久坐不僅讓身體越來越僵，還可能悄悄拉高心臟病、糖尿病，甚至提早老化的風險。師大教授廖邕也指出，每天連續坐著超過30分鐘的次數和總時間越多，所形成的健康風險也越高。難怪有越來越多網友哭喊：「上班才是真正的體能考驗！」廖邕教授指出，民眾在日常中可依自身環境、時間與意願彈性安排身體活動。辦公室族群可透過原地踏步、簡易伸展或走至茶水間倒水來增加活動量；在家中則可利用徒手運動或家務維持身體動能；若具備較大空間或器材，也能選擇彈力帶訓練、快走等方式。廖邕教授也強調，關鍵不在於運動形式或強度，而是能否在生活情境中隨手執行並持續進行，以有效中斷久坐、累積活動時長。但改善其實不難，不一定要上健身房，在辦公室也能「動次動」。成年人只要每週累積150分鐘中等強度的身體活動，精神會更充沛、心情更放鬆，身體也會越來越輕盈。《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》，整理出上班族十大零碎身體活動時間，透過網友和醫生分享，動作簡單、不挑場地，短時間就能舒緩緊繃肌肉、讓大腦重新充電。像午休時出門走走、執行站立式開會、上下樓改爬樓梯等，讓我們一起輕鬆甩掉三高風險，累積健康能量吧！
長期照料身心俱疲！日7旬婦求助被冷回 絕望勒斃102歲失智母
台灣近期長照悲歌在社會引發輿論，各界紛紛聲援，日本東京也有類似事件發生。一名 71 歲老婦獨自照料 102 歲失智母親數十年，不堪負荷下尋求幫助，沒想到卻收到「別再打來」的回覆，讓她心灰意冷絕望之下，選擇勒斃母親。
何嘉文腰痛按摩師「一句話」救命！就醫驚罹腎炎：差點就洗腎
痠痛不要只想按摩紓解，歌手何嘉文自曝經常按摩消除痠痛，有次持續兩周腰痠背痛都靠按摩，有天想按摩被告知「妳的左手很腫今天不能按」，還叫她去急診，沒想到就醫被揪出罹「腎絲球腎炎」，醫生警告：「晚1個禮拜來就要洗腎了」！
阿信不忍了！五月天才唱4首「突變告別演唱會」 怪獸嗆：再敷衍一點
天團五月天今（5）晚在桃園繼續開唱，舉辦第6場「5525回到那一天」25 週年巡迴演唱會新年特別版，唱完〈乾杯〉等4首歌後，阿信等人向全場歌迷打招呼，不過瑪莎發言略顯沉重，更說五月天從小被罵到大，臉皮已經相對厚，未來會繼續努力唱下去，讓阿信吐槽「最後一場演唱會講成告別演唱會」。
久坐致命！「上班族也能做」簡單5動作＋抗發炎飲食保養髖關節
久坐與吸菸一樣，可能對健康造成致命威脅。亞東醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任吳凱文醫師強調，現代上班族常因工作需求而長時間坐著不動，這種習慣不僅對身體造成多種負面影響，甚至可能引發不可逆的關節損傷。他也親自示範上班族保護關節健康的5個動作，適合辦公室環境，就算坐著也能做運動。久坐對髖關節的潛在危害吳凱文醫師指出，長時間坐著會使髖關節處於固定的角度，導致髖曲肌過度緊繃，進而限制關節的活動範圍，並引發下背部疼痛。此外，長期久坐還會使臀大肌處於被拉長的狀態，導致肌肉無力甚至萎縮，更嚴重者可能會使髖關節的軟骨磨損，造成不可逆的傷害。上班族可以做的辦公室運動吳凱文醫師表示，自己看診一個時段下來，也會動輒數個小時久坐不動。針對久坐的上班族，他特別推薦一系列簡單易行的辦公室運動，不僅能有效紓解久坐帶來的壓力，還能幫助增強核心肌群，這些動作包括：髖關節運動1：直抬腿伸展左右輪流抬腿，有助於促進血液循環，避免腿部僵硬
淹太慘！找清潔公司善後 三合院清5天要價8萬元
凱米颱風橫掃南台灣，居民後續清掃，實在讓人頭痛，有的人自己動手整理，搞得腰痠背痛，還得要出動酸痛貼布舒緩，但也有人乾脆花錢請專業的清潔公司幫忙打掃，範圍大的三合院，業者動用11人，預計需要5天時間，花費8到9萬，但從颱風過後，清潔公司的行程滿滿。
久坐腰痛怎麼辦？熱議上班族5大「痠痛部位」 訓練1地方是關鍵
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月內「上班族痠痛部位」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的上班族痠痛部位聲量排行。你上班時總是腰酸背痛嗎？對於上班族來說，由於長期久坐、姿勢不良的緣故，容易讓各種症狀，如烏龜脖、脊椎側彎找上門來，但你知道哪些部位的酸痛問題最受熱議嗎？讓我們一起來關心那些可能出狀況的身體部位吧！「肩頸痠痛」不能只靠酸痛貼布、按摩 適當訓練肌群才能治標治本
上班族看過來！醫授「5招」緩解肩頸不適 利用空檔輕鬆做
長期低頭滑手機，維持同一個姿勢，容易導致脖子附近肌肉強力拉伸，進而出現痠痛、緊繃等問題，甚至可能伴隨背痛、頭痛等症狀。要如何緩解肩頸痠痛？脖子痛怎麼辦？醫師分享5個妙招。亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享了5個簡易舒緩動作，有效放鬆頸部緊繃不適：脖子僵硬舒緩1：放鬆枕下肌群首先是收下巴運動，就像是擠出自己的雙下巴一樣簡單，陳鈺泓醫師說明，只需眼睛平視前方，輕輕用手指將下巴往內推，停留1至3秒後放手讓頭部回到原位，每次重複約10至15次，就能有效放鬆枕下肌群，舒緩脖子僵硬問題。脖子僵硬舒緩2：斜角拉伸，適合運動前伸展接著是斜角拉伸，陳鈺泓醫師提到，這個動作也很常見，非常適合作為運動前的伸展放鬆。先保持腰背挺直、正確坐姿，將左手臂繞到右後腦勺，輕輕向下壓出力，感覺左側斜方肌拉伸，停留約10至15秒後再換邊，每次可重複3至5回。脖子僵硬舒緩3：抱頭下壓，上班族能隨時舒緩陳鈺泓醫師認為，抱頭下壓動作很適合辦公室上班族，隨時覺得脖子緊緊痛痛時就可以放鬆一下。同樣先將腰背挺直坐好，雙手抱頭順勢向下輕壓，可感受到頸部和背部交接處被拉伸舒展，停留5秒後回到原姿勢，建議可重複3至5回。脖子僵硬舒緩4：肩膀轉圈，放鬆頸肩僵硬有時脖子感到緊繃痠痛，可能與肩膀肌肉代償有關，因此適時放鬆肩膀也有助於舒緩頸部不適。陳鈺泓醫師建議，將雙手輕鬆摸到兩邊各自的肩膀上，以肩膀為圓心慢慢畫圓伸展，可隨著放鬆狀態逐漸加大畫圈範圍，每次重複5至10圈即可。脖子僵硬舒緩5：按摩球定點按壓，避免壓到骨頭最後，陳鈺泓醫師提到使用按摩球也是很棒的放鬆方式。可依個人習慣選擇躺在瑜伽墊上或站姿靠牆操作，將按摩球放在脖子與肩膀交界處，做定點按壓停留，或沿著骨頭邊緣來回滾動，將僵硬緊繃處放鬆。不過他提醒，力道不要過大，避免直接壓在骨頭上，以免放鬆不成反而受傷。陳鈺泓表示，現代人經常低頭滑手機、久坐不動，容易導致頸部肌肉緊繃，進而引發不適症狀。透過簡單的伸展運動和按摩放鬆，有助於舒緩頸部僵硬、緩解疼痛，建議大家不妨利用工作或追劇空檔，抽空做這5個動作，讓自己的脖子好好放鬆一下。◎ 資料來源／
免用瑜珈墊！睡前瑜珈4動作可快速放鬆 還能改善腰痠
明明很累了，但睡前總是翻來覆去難以入睡？睡前進行瑜伽有助於減少你一天的壓力和緊張，讓你的身體和心靈都能得到深度的放鬆。這樣的放鬆有助於調節你的睡眠模式，讓你更快入睡、睡得更沉。不僅能放鬆身心靈，還能讓你感覺像多睡了兩個小時！本篇介紹四種超讚的睡前瑜伽姿勢，幫助你快速進入夢鄉。睡前瑜伽：抱膝式抱膝式可以有效地放鬆腰部和背部的肌肉。這個動作有助於釋放一天下來積累的壓力和疲勞，對於改善腰背痛非常有幫助。此外，這個姿勢還能輕微按摩腹部，促進消化。作法：躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲抱向胸部，輕輕搖晃身體，這個動作能幫助放鬆下背部的肌肉，緩解背痛，讓你的身體進入放鬆狀態。睡前瑜伽：躺姿腹部扭轉式這個姿勢能夠幫助放鬆和伸展脊椎，特別是扭轉動作可以增強脊椎的靈活性，並且幫助釋放脊椎周圍的緊張。此外，腹部的扭轉還可以促進腸胃蠕動，有助於改善消化。作法：從抱膝式開始，將雙腿向一側放下，雙臂伸直，形成一個「T」字。這個姿勢可以幫助消除腸胃的不適，促進消化，同時放鬆你的脊柱和背部肌肉。睡前瑜伽：躺姿束角式躺姿束角式主要是放鬆髖部和大腿內側的肌肉，這對於經常感覺下身緊繃的人特別有益。此動作還能幫助改善下半身的血液循環。作法：躺下後，將腳掌對掌，膝蓋向兩側打開。這個姿勢非常適合在睡前做，因為它可以放鬆你的髖關節和大腿，降低身體的緊張感。睡前瑜伽：快樂嬰兒式進行快樂嬰兒式可以在睡前釋放身體的緊張感，特別是放鬆那些容易累積壓力的區域，如骨盆和脊椎，從而幫助你獲得更深層次的休息和恢復。作法：躺在墊子上，雙腿抬起，握住你的腳趾或腳後跟，就像一個快樂的嬰兒一樣輕輕的左右晃動。對於改善腰部疼痛和增強核心肌群有顯著效果。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
年近半百超凍齡！日劇女王親授「小碗瘦身法」 硬舉105公斤練體態
50歲依然美成一道風景！還記得《魔女的條件》中的松嶋菜菜子嗎？風靡全亞洲的「日劇女王」，無論是在《家政婦三田》、《大和拜金女》中的角色都令人印象深刻，已步入熟齡的她，近年睽違22年拍攝大河劇《怎麼辦家康》，為了穿和服進行運動鍛鍊和飲食控制，無論是身材體態、肌膚狀態都一如25年前的「廣瀨未知」！松嶋菜菜子近日也透過日媒分享了自己的運動清單和凍齡保養，一起來看看~松嶋菜菜子運動清單松嶋菜菜子由於近年演出大河劇《怎麼辦家康》，必須長時間穿著和服，一整天拍攝下來常令她感到腰痠背痛，決定開始鍛鍊背肌，不但到健身房練習「硬舉」，也會搭配皮拉提斯來伸展肌肉，松嶋菜菜子的硬舉成績達105公斤，一次鍛鍊會練習3次，她分享自己每週會上健身房2次、皮拉提斯上2次，一次平均運動1小時，練習下來不但能輕鬆挺住和服，身材姿態也更挺直漂亮，松嶋菜菜子說：「肌肉是絕對不會背叛你的，連皮膚也會一起變好！」她是從35歲起，開始養成固定運動的習慣。
50歲松嶋菜菜子凍齡美貌秘訣曝 為穿和服拍戲練硬舉105公斤
日本人氣女星松嶋菜菜子出演2023年的NHK大河劇《怎麼辦家康》，在劇中飾演「於大之方」一角，她是松本潤（德川家康）的母親、有村架純（德川家康妻子）的婆婆，演技大受好評。松嶋菜菜子因在1999年的經典日劇《魔女的條件》中飾演愛上男學生的女教師廣瀨未知而紅遍亞洲，如今她已經50歲，依然有著凍齡美貌，她近日也在訪談中提到自己保持健康美的秘訣，甚至可以硬舉105公斤。