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金剛蹲爆紅！啦啦隊女神實測「褲子小一號」 醫授防拉傷撇步
近期在小紅書與日本社群媒體爆紅的「金剛蹲減肥法」，宣稱每天只需5分鐘就能達到驚人的瘦身效果。一名40歲的日本主婦分享，自己透過這項運動在短短時間內從58公斤瘦到53公斤，甩肉5公斤。這股熱潮也延燒到台灣，啦啦隊女神芸綺實測後更是直呼，體態變化讓褲子直接小一號。2026/02/06 20:04 -
重訓不能天天做！教練曝「這時間」長肌肉 4招高效減脂
許多人認為減脂必須靠有氧運動，但近年研究顯示，重量訓練其實是更有效率的燃脂方法。西園醫院體適能中心教練張家瑋指出，重訓不僅能提升基礎代謝率，還能透過後燃效應（EPOC），在運動後持續消耗熱量長達48小時。若沒有適度休息，反而會導致過度訓練，不僅讓燃脂效果下降，更會增加受傷風險。2025/12/03 02:00 -
重訓比有氧減脂更有效！專家籲做對4件事「休息照樣燃燒卡路里」
許多人認為減脂必須靠有氧運動，但近年研究顯示，重量訓練其實是更有效率的燃脂方法。西園醫院體適能中心教練張家瑋指出，重訓不僅能提升基礎代謝率，還能透過後燃效應（EPOC），在運動後持續消耗熱量長達48小時。若沒有適度休息，反而會導致過度訓練，不僅讓燃脂效果下降，更會增加受傷風險。2025/11/22 23:50 -
「跑步、划船、TRX」尬一起 間歇拚「後燃效應」
對於有在運動的人來說，如果可以延續燃燒熱量的時間，當然就是很好的事情，這就叫做後燃效應，根據美國大學研究，運動時心率超過80%，維持12分鐘以上，可以多消耗7～15％的熱量，也有業者根據這個理論基礎，設計了健身課程。2019/02/07 19:31
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