冬天運動 結果共10筆

冬天時氣候寒冷，低溫容易讓筋骨僵硬，在運動時更易受傷，這時如何更安全地動起來？骨科醫師分享5個冬天運動的安全原則，教你在冬季裡也能健康運動，維持良好體態。

冬天總讓人很懶得出門運動，一直窩想在沙發上看電視、滑手機，這不僅會讓身體代謝變慢，還可能導致免疫力下降，引發各種問題。醫師推薦5種冬天適合做的運動，其中「爬樓梯」不僅不用出門吹冷風，還能有效提高心肺功能，增進身心健康。

近日天冷，氣溫驟降，許多民眾容易因天氣因素減少運動，不過醫師說明，冬季運動不僅有助於維持體溫、促進血液循環，更能增強免疫力，對於慢性病患者和老年人來說更是不可或缺，他也給出5個冬天運動的原則，在冬季安全有效地進行運動，享受運動帶來的健康益處。

國內規模最大的臺北馬拉松今（15）日登場，然而低溫來襲可能增加心血管疾病風險。國健署提醒跑者及三高族群，務必做好保暖措施，並呼籲民眾在冬季運動時遵守「4大原則」，才能維持健康並降低對心血管及身體的傷害。

近期研究顯示，走路這項簡單的運動對健康有顯著助益。根據《英國運動醫學期刊》的最新研究發現，每天堅持步行不僅能延長壽命，對於完全不運動的族群更是效果驚人。此外，適逢冬季，如何在寒冷天氣中安全運動也成為關注焦點，專家建議民眾在運動時應做好完善防護措施。

你知道冬天身體的肌肉像什麼嗎？就像從冷凍庫剛拿出來的橡皮筋！醫師警告，冬天運動若暖身不足，容易產生肌肉撕裂，一名60多歲的男性馬拉松選手，冬天外出練跑不慎摔倒，隔天竟然整隻腳都黑掉！

許多人在天冷時只想大吃大喝跟睡覺，因此冬天也常是體重直線飆升的季節，但在冬天減肥其實會比夏天更容易瘦身。醫師提出冬天運動的4個好處，除了減肥方便，還能防骨鬆、增強免疫力等許多優點。

運動風氣盛行，許多人運動完會產生飢餓感，但又怕吃過量導致運動白費，營養師高敏敏就在臉書表示，冬天運動後吃對東西可更助於燃脂，但要如何選擇正確食材呢，對此，她也分享了4款菜單及減醣433原則。

今年六月底，台北市飆到38.9度，是124年來最熱的6月，出門走在路上就滿身大汗！由於夏天排汗量大，天氣熱導致食慾不振，容易讓人產生夏天熱量消耗快，不易增胖的迷思！但其實夏天溫度高，身體不需要代謝過多熱量維持體內溫度，基礎代謝率相較於冬天會比較低，如果又吃得和冬天一樣多，體重就可能直線上升，讓許多想在夏天大秀身材的女性，深受「夏季肥」所苦！藝人小Call在國內網路討論度最高的醫療節目TVBS《健康2.0》中，也分享自己在夏天運動，大量流汗後，為了要補充水份，卻補錯地雷食物，導致肥胖上身的窘境！主持人鄭凱云也邀請來賓討論，炎炎夏季要如何使用輔助食材消暑減重，成功甩開肥肉！

醫師會建議糖尿友平日維持適度運動，但在氣溫較低的冬天運動，仍有些小地方要注意。醫師指出，可記住8大原則，協助在冬天平穩控制血糖。