矮爸媽也能養出高個子　醫師曝3要訣突破遺傳限制

 在醫學期刊刺胳針中刊登一項針對全球6500萬名5至19歲兒童和青少年所做的身高調查發現，個子最高的國家和個子最矮的國家相較之下，身高竟差了20公分，原因是來自於「營養」！醫師提醒，要突破身高遺傳限制，若能做到「這3點」，就能助孩子生長一臂之力。

全球身高排名，台灣名列第57

英國帝國理工學院分析全球6500萬名5至19歲的兒童和青少年的身高報告，平均身高最高的，是荷蘭的青少年，男生平均身高有182.6公分。而台灣的青少年男生身高在193個國家中排名第57，平均身高有174.5公分，在亞洲只落後第52名的韓國青少年男生平均身高的174.9。而據調查中發現，台灣和韓國青少年的身高在35年中長高了8公分，增高幅度最高，甚至超越一些歐美國家。而香港排名第68，男生平均身高為173.6公分，中國排名第93，男生平均身高171.8公分。

營養政策不能只關注幼年，青少年期也很重要
研究人員分析，遺傳基因雖然是決定身高體重很重要的因素，但是飲食營養和環境一樣重要。同時也發現目前全球的飲食營養關注焦點過多集中在0到5歲以下的幼兒，但其實青春期前，以及青少年階段，飲食營養對未來的成長也很重要。

3要訣幫助突破身高限制
台灣的青少年身高激增，難道和現代爸媽拼命幫小孩進補「轉大人」有關？中國醫藥大學附設醫院智能糖尿病暨代謝運動中心副院長謝明家說，台灣人上一代的身高並不高，但是近年來到學校一看，超過180的比比皆是，遺傳基因雖然是影響身高的主要關鍵，但如果能做到3點，則可望突破身高遺傳的限制。

1.注重營養及曬太陽
謝明家說，以前的孩子能吃飽就很好了，但近2、30年家長會注意兒童青少年營養，在學校甚至有喝牛奶的計畫，增加鈣質和蛋白質吸收，對長高幫助很大。

營養很重要，連續好幾年奪下全球最高「長人」的荷蘭人，據說在1860年軍隊士兵平均身高只有165公分，明顯矮於美國軍隊士兵的173公分。但是後來他們注意早餐營養，150年後，男性平均身高182公分、女生170公分。

謝明家提醒，補充鈣和蛋白質營養有助增高，但若缺維生素D，則幫助有限。他提醒，以前兒童青少年沒有電腦、手機，都在外面曬太陽打球、跑步，現在的孩子一曬太陽就昏倒，最常做的休閒是玩3C遊戲，缺乏維生素D未來可能影響長高。建議要多出去曬太陽，多攝取含維生素D的食物，例如曬過的香菇、肝臟、蛋黃、麥片、乳製品及深海魚類等。

2.加強彈跳運動
運動也是突破身高限制很重要的一環。謝明家說，尤其是跑、跳等可以增強對生長板刺激的運動，打籃球、排球有彈跳的運動，即使沒有伴可以打球，在家跳繩也是很好的辦法。陽明大學在2010年和教育部合作的計畫中發現，讓學童每天跳繩30分鐘連續20週，平均身高比不跳繩的學童高1.5公分。跳繩的學童能增加迷走神經及交感神經的控制能力，不只有助長高、提昇自主神經的調控，學童更聰明、學習表現也更好。

3.早點睡
美國睡眠研究中心的研究指出，身高30％取決於後天，其中影響最大的是「睡眠」！謝明家提醒，睡得飽更是長高的關鍵，因為生長激素是在夜間入睡時分泌最高。以大腦分泌曲線顯示，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是晚上9點到半夜1點，以及凌晨5點到7點。他說，他記得他小學的時候，爸媽規定晚上9點前就要睡覺，國中才放寬到10點。現在的家長都很晚睡，害得小孩也跟著晚睡，但如果這兩個時間段不讓孩子睡著，可能會錯過孩子長高黃金時機！

原文請見：全球青少年身高大公開！台韓爆高8公分 醫曝3要訣突破遺傳限制助長高
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