只睡4小時！營養師示警：血糖代謝恐變差　如「糖尿病前期」

實習編輯黃宇辰報導
發佈時間：2026/07/24 15:37
最後更新時間：2026/07/24 18:14

營養師蕭瑋霖表示，「熬夜」會降低身體處理血糖的效率。（示意圖、非當事人／shutterstock達志影像）

熬夜不只隔天精神變差，研究指出可能讓血糖悄悄失控！營養師蕭瑋霖表示，一般人只睡四小時，身體處理血糖的速度暫時降至像「糖尿病前期」的狀態。

只睡四小時！營養師：血糖代謝差　像「糖尿病前期」

營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」表示，其實只要熬夜一晚，隔天血糖代謝就會變差，他指出一般健康的人晚上只睡四小時，隔天胰島素敏感度約掉25%，身體處理血糖的速度暫時降至像「糖尿病前期」。

蕭瑋霖引用一項研究，年輕人一個晚上睡不到4個半小時，隔天空腹時胰島素阻抗指數（HOMA-IR）就會上升16%。也就是說，睡覺時間不夠，肝臟與肌肉對胰島素反應變得遲鈍，在吃同一餐的情況，血糖會降得更慢、胰島素分泌更多。

最後，蕭瑋霖表示這變化是可逆的！只要「補回正常睡眠」就可恢復，不過若長時間處在熬夜、睡眠不足的情況，等於每天都讓身體卡在血糖代謝差的狀態，睡不好不只沒精神，血糖也悄悄的受影響。

貼文曝光後，引來網友熱議，「新手爸媽怎辦」、「之前看世界盃足球賽都熬夜」、「輪班的人真的沒辦法」、「失眠算嗎？」、「上大夜班、科技業無法避免」。

每天都在吃早餐，你真的了解它嗎？