努力重訓一段時間，卻看不到明顯變化，不少人會把原因歸咎於年紀、性別或天生基因。不過，復健科醫師王思恒表示，對大多數人來說，肌肉遲遲長不出來，真正關鍵往往不是「年紀太大」、「女生比較吃虧」或「基因不好」，而是訓練重量不夠、每一組也太早停下來，導致肌肉沒有承受足夠刺激。
年紀不是主因 40至55歲仍可進步
王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文指出，許多人增肌失敗時，常會先替自己找理由，例如年紀大了、女性缺乏雄性素，或天生基因不適合練肌肉。不過，從運動科學研究來看，這些因素對一般人的影響，並沒有想像中那麼大。
女生不是練不壯 差別在絕對重量
至於女性是否天生比較難長肌肉，王思恒指出，如果看的是「相對進步幅度」，女性和男性的增肌成長率其實接近。差別主要出現在絕對公斤數，因為男性原本肌肉量較高，若同樣增加10%，換算成實際公斤數自然會比較多。
換句話說，女性並不是不能增肌，也不是天生一定練不出成果；若訓練方式正確，仍能看到明顯進步。
基因會影響天花板 但多數人還沒練到那一步
不少人也會認為自己是「基因不好」，所以怎麼練都沒用。王思恒表示，人與人之間對訓練的反應確實不同，同一套菜單，有些人進步快，有些人增加較少。
真正關鍵是強度與訓練量
王思恒表示，影響增肌最重要的兩項因素，是訓練強度與訓練量。研究發現，一般人在健身房自行選擇的重量，平均只有最大肌力的一半左右。雖然訓練時看起來很努力，但實際上距離身體真正能承受的負荷，還有很大落差。
除了重量不夠，很多人每一組也太早結束。王思恒解釋，肌肉要成長，需要足夠接近極限的機械壓力；如果重量太輕，又在還沒接近極限時就停止，肌肉受到的刺激就不夠，自然難以啟動增肌信號。
