10月接連迎來連續假期，最後一個光復節連假也正式宣告結束，不少人直呼可惜、難收心，畢竟休假出遊、出遊有夠開心，但也把生理時鐘完全打亂。醫師就提醒了，像這樣偶爾熬夜身體可能還撐得住，但要是長期睡眠不足、睡不好，那連大腦都會被影響，提前「老化、發炎」。
睡眠品質差「大腦提前衰老」
新竹初日診所院長魏士航醫師，日前分享一篇刊登在國際期刊《EBioMedicine》的大型研究，裡頭分析了英國2萬7000多名成年人，依睡眠品質將他們分為「好、普通、差」三組，結果發現，睡得最差的人，大腦老化程度比睡眠普通者「高出近2倍」。研究人員再透過核磁共振（MRI）掃描計算出大腦預測年齡，發現和實際年齡相比，睡眠品質愈差，大腦真的就愈老。
更多新聞：80歲阿公「解黑便伴隨大量鮮血」險休克 竟是土魠魚湯害的
長期睡不好「身體慢性發炎」
魏士航指出，睡眠不足、睡眠差還會引發身體「慢性發炎」，讓它長期處在「微火慢燒」的狀態，連帶影響器官被慢慢侵蝕，其中最敏感就是大腦。從該研究數據也顯示，睡眠普通者約有6.8%的大腦老化和身體發炎有關，而睡不好的人更高達 10.4%。
肥胖也會影響睡眠
除了睡眠之外，肥胖也是關鍵！魏士航指出，肥胖是造成身體發炎的重要兇手，同時也會破壞睡眠品質。他提出國外另一項發表在《Frontiers in Endocrinology》的研究，發現肥胖者的睡眠流失速度是「正常體重者5倍」，等於肥胖讓人更睡不好，而睡不好又造成大腦老化加劇，形成一種惡性循環。更多新聞：孕婦吃完麻油腰子疑「胚胎萎縮」 蘇怡寧：該被禁的是米酒
延緩大腦老化5大方向
1. 規律睡眠：成人維持每天 7–9小時高品質睡眠，避免長期熬夜。2. 飲食調整：少吃高糖、高油脂、超加工食品，多攝取蔬菜、全穀與優質蛋白。
3. 規律運動：每週適度進行有氧與肌力訓練，幫助控制體重並改善睡眠。
4. 體重管理：肥胖會加重發炎、惡化睡眠品質，循序漸進減重能降低風險。
5. 穩定代謝：血糖與體重彼此影響，維持穩定代謝才能避免發炎惡性循環
