天后蔡依林先前在個人Podcast分享「每天9點半睡覺」的保養祕訣，引起不少網友討論及效仿，但就有人分享「早點躺下還是睡不著怎麼辦」？對此，減重專科醫師李唐越提醒，其實大家不必硬逼自己模仿蔡依林、按表操課，因為根據國外研究，其實最佳睡眠時間應該是「晚上10點到11點」，這也是對心臟最好的關鍵時間。
晚上10到11點入睡，心血管風險降低
高雄初日診所院長、減重專科醫師李唐越引用國外《European Heart Journal – Digital Health》期刊一份研究，從8萬8000名受試者數據顯示，若在午夜前、也就是晚上11至12點才入睡，罹患心血管風險會上升12%，一旦超過12點，風險會再提高至25%，因此最佳入睡時間就落在晚上10到11點，在罹患心血管疾病的風險上，也最低。因此李唐越也說，其實太早或太晚睡都不好，找到適合自己的入眠時間，反而能放鬆、睡得更安穩。
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BMI過高恐有睡眠障礙
另外，有些人看似作息正常、早早就寢，但隔天卻常常睡不飽、白天仍舊疲倦，這一部分原因就出在「BMI」。綜合分析資料顯示，若BMI超過25的族群，睡眠障礙風險比正常人高出33%，BMI大於30 的肥胖者，睡眠障礙風險更是加倍，因為體內代謝異常會干擾睡眠，進一步造成「越累越吃、越吃越累」的惡性循環。更多新聞：選對運動能延長壽命！研究排名「最長多活8年」做錯反而減壽
三類人要注意
對此，李唐越也點名三類人最要注意自己睡不好的原因。2. 血糖不穩型：糖尿病或胰島素阻抗者，深睡眠比例下降，夜醒難再入眠。
3. 慢性發炎型：體內 CRP、IL-6 偏高，讓睡眠淺、修復力下降。
李唐越強調，「睡眠、代謝」是雙向干擾，晚睡會影響荷爾蒙與血糖，但代謝異常也會反過來破壞睡眠，若長期睡不飽、白天提不起精神，就應該透過抽血檢查，從體脂、血糖、發炎指標，找出真正干擾的原因。
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