還沒40歲就有滿頭白髮、掉髮問題找上門？除了透過髮品養護之外，從日常飲食開始挑選「養髮食物」也能加以改善唷！今天就整理了營養師推薦的多種養髮食物，菠菜、牛奶、烏骨雞都上榜，范冰冰、張柏芝最愛食物也上榜。
養髮食物推薦：杏仁
養髮食物推薦：藍莓
小小一顆藍莓，養髮效果超驚人！它含有大量抗氧化成分和維生素C，能促進膠原蛋白生成、幫助鐵吸收，進一步強化髮根、改善頭皮循環。每天早餐來點藍莓優格或果昔，養髮又美肌，根本是頭皮界的保養品～特別適合熬夜、壓力大、常掉髮的上班族！
養髮食物推薦：鯖魚
頭皮乾癢、髮絲容易毛躁？那你一定要補Omega-3脂肪酸！「鯖魚」就是天然的養髮聖品，富含好油脂、蛋白質，還有維生素D，能滋養頭皮、減少發炎，讓頭髮長得更強壯有光澤。一週吃個兩次烤鯖魚或煮味噌魚湯，飽足又養髮，內在保養直接升級！
養髮食物推薦：菠菜
菠菜含有豐富的葉酸、鐵質、維他命A、C，能幫助抗氧化、新陳代謝及提升肌膚保護力，尤其是維他命A更扮演著調節頭髮週期和免疫反應的重要腳色，另外豐富的鐵質也有助於頭皮毛囊健康生長，也因此菠菜被稱作頭皮守護之神，如果掉髮還沒很嚴重，前期多補充菠菜和營養，也能為髮絲守住第一道防線。
養髮食物推薦：燕麥
如果你的髮質偏粗糙、易斷裂，很推薦可以多吃燕麥，內含豐富的二氧化矽能活化角蛋白，讓頭髮變得烏黑亮麗，甚至還可以改善頭部的血液循環，進而達到生髮效果，現在早上就來碗燕麥杯，為髮肌補足營養吧！
養髮食物推薦：茄子
養髮食物推薦：黑莓
掉髮除了與年紀、壓力有關之外，如果體內累積過度自由基也會導致掉髮機率增加，而富含抗氧化成分、花青素的黑莓正是這些自由基的死對頭，日常我們可以透過多吃黑加侖、紅樹莓、紅醋栗等黑莓水果，來提升身體抗氧化能力，預防掉髮問題找上門。
養髮食物推薦：生薑
生薑被譽為是「天然生髮藥」，生薑當中的辛辣和抗菌成份，有助於刺激頭皮的毛囊打開，同時促進血液循環的作用，這也是為什麼這麼多強健髮根洗髮精都喜歡選用生將作為主要成分，而且內服效果會更提升，建議手腳冰冷時也可以多喝喝薑茶，養顏美容同時護髮，真的是非常一舉兩得呀！
養髮食物推薦：酪梨
酪梨不只是健身族最愛的超級食物，更是養髮食物之一，富含維生素E可以抗氧化、提升頭皮循環，還可以保護毛囊，避免頭皮受損，導致落髮量增加，下次在菜單上看到酪梨沙拉、酪梨吐司、酪梨牛奶別再抗拒啦！
養髮食物推薦：烏骨雞
中醫理論認為「腎藏精，主骨生髓，其華在髮」，因此想調理落髮、白髮問題，很多人也會選擇透過烏骨雞來進補，烏骨雞不只比一般雞肉含有更豐富蛋白質，就連維生素 A、礦物質磷、鉀、鈉等營養素含量也更高，加上烏骨雞獨特的黑色素(Melanin)，讓烏骨雞成了天然的養身養髮食物。
養髮食物推薦：黑芝麻
養髮食物推薦：堅果
如果你是因為內分泌失調產生暫時性的掉髮，營養師也很建議可以選擇「堅果」來代替日常零食，常見的綜合堅果像是核桃、榛果、腰果都含有豐富的鈣質、蛋白質、維他命E，能預防防止血管硬化、促進頭皮新陳代謝，帶來很好的養髮的功效。
養髮食物推薦：雞蛋
說到掉髮、生髮，這些問題絕對都和蛋白質脫不了干係，而雞蛋正是最好補充蛋白質的來源之一，營養師最推薦可以透過帶殼水煮的方式，可以完整保留營養素，讓養髮生髮效果更顯著唷！
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原文請見：滿地掉髮怎麼辦？營養師推薦「超級養髮食物」TOP14，范冰冰靠「它」登頂髮量女王
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