清明連假已過，不少人可能開始懊悔在假期暴飲暴食，「褲頭變緊」的同時，也想著快速變瘦的方式。不過，減重專科暨家醫科醫師許芷瑜提醒，若是採用極端的方式減肥，可能造成體重反彈，形成「溜溜球效應」，長期忽胖忽瘦，更可能增加心血管疾病發生的風險，最高可達16％。
許芷瑜醫師表示，曾收治一名35歲的女性上班族，因與朋友打賭瘦身，1個月內只吃生菜沙拉和營養棒充飢，一個月內狂瘦15公斤。雖然短期內體重驟降，但當她在賽後恢復正常飲食後，體重卻急遽反彈，比賽前更重，被同事戲稱是「橡皮人」。
她也為了再次變瘦，開始極端節食，導致經期紊亂、經痛加劇，身心俱疲，最後在友人的建議下，就醫檢查。許芷瑜醫師指出，經過檢查，發現該女已有中度脂肪肝，且胰島素阻抗高，血糖值也達糖尿病前期。
許芷瑜醫師說，用極端方式快速減重後，體重反彈所形成的「溜溜球效應」，不僅讓外觀變化不理想，頻繁忽胖忽瘦更可能危害心血管健康。2024年《JAMA Network》期刊的研究提到，BMI波動是心血管疾病的獨立風險因子，若長期不斷變動，可能讓風險激增8％至16％。
許芷瑜醫師認為，健康的減重速度約2至3個月減少初始體重的5％至10％。如果體重100公斤，合理的減重範圍就是2至3個月減少5至10公斤，若1個月體重掉超過5％，可能會造成基礎代謝下降、免疫力變差、掉髮、經期不規律，甚至腸胃不適等問題。
許芷瑜醫師強調，「減重應該是一場馬拉松，而不是短跑衝刺比賽」，可以諮詢專業醫師與營養師，幫助患者建立正確的飲食，量身打造適合自己的健康減重計畫，並以適當的速度減重，才能有效減脂，同時維持身體健康，避免極端錯誤方式反而對健康帶來危害。
