想多活23年...維持「這八種」習慣　哈佛研究：60歲也來得及

您知道嗎？如果維持好的生活習慣，就能夠延緩衰老，哈佛大學近期在「NUTRITION」期刊發表研究，關於美國老兵的調查，發現有八種能讓人延長壽命20年的逆齡抗衰老行為。這項研究指出，與不運動的人相比，死亡風險降低46%。

資深醫藥記者蔣志偉：「良好生活習慣能夠延緩衰老，哈佛大學近期在發表研究，發現能讓人延長壽命20年的逆齡抗衰老行為。研究顯示在40歲時開始遵循、運動、不濫用止痛藥物、不吸煙、緩解壓力、植物性飲食、避免酗酒、睡眠充足、良好社交關係、習慣人群，與不遵循的人相比，男性平均壽命長24年，女性平均壽命長21年。即使是60歲才開始養成健康習慣，仍能多活將近18歲。」

每日看診又要開刀，工作非常忙碌，擔任整形外科醫師賴雅薇，她知道即便工作再怎麼忙碌，都要保持運動習慣，想辦法要抒解壓力。

台北亞緻整形外科專科醫師賴雅薇：「我覺得抗衰老最好的方式，就是良好的運動，還有就是充足的睡眠，還有時時保持愉快的心。」

台南市立醫院家庭醫學科醫師盧泰潤:「台灣民眾在飲食方面，攝取蛋白質以及澱粉的比例是偏高的，而攝取蔬果的比例是嚴重不足的，那所以這也不是叫我們要完全吃素，而是說我們應該在飲食中，適度的增加蔬果的攝取量。」

東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師黃彗倫：「研究結果是可以大概延長超過20年的壽命，真的是很有實證效果，而且他的裡面讓我們覺得很有很震撼的一點，就很有說服力是說，即使說你已經超過60歲了，你這樣子來操作，還是可以再繼續延長壽命哦。」

臺北榮總副院長/教授李偉強：「哈佛大學最近研究了美國70萬位的退伍軍人，最重要的是我發覺他們還很重要的是，他們的對壓力的感受，過了70歲以後呢，他們其實盡量能夠怎麼樣，樂天知命，不要把太多的壓力放在身上。」

資深醫藥記者蔣志偉：「追求健康長壽，是人類自古以來的心願，而近來的醫學研究告訴我們，生活中的許多小習慣可以有效幫助我們延緩衰老，舉例而言，養成規則運動的習慣，就對延緩衰老有很大的助益，曾有醫學研究指出，長壽的族群有固定運動習慣的比例較高，且與不運動的人相比，運動可以降低約五成的死亡風險。而避免不良的生活習慣，例如不吸菸與避免過量飲酒也很重要。」

成大醫院健康管理中心主治醫師周佑聰：「對癮君子來說，戒菸可以有效降低慢性阻塞性肺病、呼吸道感染、中風、心血管疾病甚至癌症的風險。」

竹山秀傳醫院家醫科醫師楊舜清：「運動不足已經成為全球第四大的致死因子，所以WHO將運動的建議，從原本的333提高到了533，也就是希望每週五日、每次30分鐘、心跳達到130。」

高醫岡山醫院骨科主治醫師洪晨瑜：「要延長壽命，除了耳熟能詳的運動之外，再來就是保持沒有壓力，而結合這兩點的話，就是多運動、少勞動、運動，除了可以增加我們的心肺功能之外，也可以藉由骨骼肌，去保護我們的關節，以及步態，進而避免跌倒、延長壽命。」

台北亞緻整形外科專科醫師謝宇軒：「養身我覺得最重要一定要早睡早起，飲食一定要清淡，不過現在社會上很難避免，有時候一些聚餐，大魚大肉。」

資深醫藥記者蔣志偉：「睡眠充足也是保持健康長壽的關鍵之一，研究指出睡眠不佳，與多種健康問題的發生及惡化有關，而充足的睡眠則可降低約兩成的過早死亡的機率，另外，現代社會競爭激烈，人們常常處於高壓的環境下，如果能緩解壓力，對於個人心理健康、增強免疫力、減少心血管負擔、緩解肌肉緊繃與疼痛感等都很有幫助。」

台北亞緻整形外科院長王祥亞：「每日一定會有規律運動，譬如說我每日至少會有一個小時的慢跑，以及可能二十分鐘到三十分鐘有氧活動，譬如說我是做棒式，或者做伏地挺身。」

成大醫院家庭醫學部主治醫師鄭翔如：「為了要達到健康老化，疾病的預防和控制也是很重要的一環，每年一次的成人健康檢查，讓民眾可以了解自我血壓、血糖、血脂肪、腎功能、肝功能及體重等的狀態。」

臺北榮總副院長/教授李偉強：「因為壓力的話，會增加我們自律神經的一些失調，造成後續很多心血管的疾病，那你這壓力如果是孤獨，沒有人去傾訴的話，其實會更加重，這樣的壓力會造成失眠等等其他的問題。」

大環境的社會經濟狀態、照護政策等都會影響平均餘命，但對個人而言，改變健康生活方式延緩衰老、降低死亡風險，有極大助益！