熟女日行萬步堅持10年「驚覺是無效運動」　醫揭關鍵

記者許稚佳報導
發佈時間：2024/11/02 13:06
最後更新時間：2024/11/02 13:06

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「日行萬步」不見得身體就會健康。（示意圖／shutterstock 達志影像）

促進健康光是慢走恐無效！一名小紅書53歲博主分享，自己每天都用手機計步，不論刮風下雨，每天都堅持走到萬步，偶爾走到2、3萬步，就這樣持續了10年，但幾個月前健檢卻發現自己明明很瘦，內臟脂肪超標，全身肌肉量不足；醫師指出，其實長時間低效率的慢走達不到運動效果，必須達到一定強度的心率和呼吸才會有效。

該博主指出，自己明明身材很瘦，竟然內臟脂肪超標，全身肌肉量不足，就診後才知道長時間、低效率的慢走、散步，達不到運動效果，有效的運動不一定要多長時間，但必須達到一定強度，心率、呼吸要提升，肌肉只有刺激後才能生產。

自己後來改成爬樓梯的方式，確實感覺到自己心臟的跳動，連睡眠的時間品質都有所提升，同時開始注重蛋白質的攝取，身材也更挺拔。

就有醫師曾在節目《健康2.0》指出，要靠走路鍛鋉身體，不要糾結在「日行萬步」是要掌握2個原則：速度要快、步伐要大要寬，要走到心跳加速、會微微的喘，要大步邁開約65-85公分，才能達到運動功效。

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