全台超過500萬人深受便秘所苦！一名23歲女子近日就醫時透露，她約7到10天才大便一次，嚴重時甚至得靠灌腸才能排便。大腸直腸科醫師賴依伶詢問後得知，原來她因為怕胖，竟然一天只喝一次許多人運動後會補充的「高蛋白飲」，讓賴醫師聽了直搖頭！
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據《ETtoday健康雲》報導，賴依伶近日在《醫師好辣》節目中分享此案例。這名女病患解便非常疼痛，經提問才坦言自己怕胖，只喝高蛋白飲，導致糞便量少又難解。賴醫師表示，液體蛋白質進入人體後容易被吸收，殘存的固體渣渣少之又少，一週下來沒什麼糞便，解便自然異常困難。
賴依伶指出，便秘者往往只想著如何排便，卻忽略檢視食物攝取量是否足夠。她建議患者要增加進食量，並調整飲食內容；如果擔心發胖，進食順序可先從蛋白質、青菜開始，最後再攝取澱粉。此外，適度運動也有助促進腸胃蠕動及排便。
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大腸直腸外科醫師鍾雲霓也曾在粉專《痔瘡手術女醫師-鍾雲霓》說明，正常排便頻率為3天一次至一天3次，5至7分鐘內完成皆屬正常。她表示，女性受荷爾蒙影響，有時需要更多纖維；食量小者，應選擇菠菜、地瓜葉等纖維含量高的綠色蔬菜。青菜類的非水溶性纖維，是形成蓬鬆糞便的骨架；水果類的水溶性纖維，則能潤滑大便，幫助排出。因此，蔬菜與水果最佳攝取比例為2：1。
鍾雲霓進一步解釋，糞便乾硬、肛裂，通常缺乏水果類的水溶性纖維；大便稀軟、腸道驅動力不足，則是蔬菜攝取不夠所致。便秘之苦實在令人困擾，飲食均衡、多運動，才是遠離便秘的不二法門！
