68歲的影帝周潤發,自從半退休以來,成為健康生活的擁護者,尤其熱衷於跑步運動。曾在電視節目中分享運動秘訣,並大力推薦「超慢跑」。本篇將介紹學習超慢跑4大訣竅以及健康益處。
周潤發大力推薦的超慢跑
第一訣竅:前腳掌先著地
據《健康2.0》報導,台北市文山區體育會體適能教練徐棟英表示,超慢跑的第一個訣竅是確保前腳掌先著地。這是一種自然的跑步姿勢,也是最安全的方式。相比之下,腳後跟著地容易導致不適和傷害。
![第一訣竅:前腳掌先著地。(示意圖/shutterstock達志影像)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
第二訣竅:跑步時膝蓋一定要微曲、保持ㄍ字型
徐棟英說,在超慢跑時,要確保膝蓋微曲,保持一個「ㄍ」字型的姿勢。這樣可以減少衝擊,同時提供更好的避震效果,避免膝蓋受損。
第三訣竅:腳步放輕
徐棟英指出,超慢跑的第三個要點是保持輕盈的腳步。不要用力過多,以減少心臟的負擔。輕柔的步伐可以幫助減少心跳率,使跑步變得更加輕鬆。建議,盡量不要聽到自己的腳步聲。
![做超慢跑時,腳步要輕,不要用力過多,以減少心臟負擔。(示意圖/shutterstock達志影像)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
第四訣竅:步伐要小,步頻要快
最後,要記住在超慢跑時,步伐要小,但步頻要快徐棟英建議可以使用節拍器來調整步伐的節奏,速度180,節律2拍。
超慢跑益處:減肥、抗三高、降血壓
內兒科醫師曾文智表示,超慢跑有助於瘦身,以自自身經驗分享,練超慢跑多年時間,體脂率成功下降。不僅如此,此運動還具有抗三高和降血壓的效果。
資料來源:健康2.0
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