嘴饞找不到能吃的東西,真的很令人抓狂!嘴饞時,就會想要來一包零食,但零食普遍熱量高又不營養,若是在深夜吃的話,那簡直就是罪惡,營養師高敏敏透露,其實只要選對食物就沒問題,還列出超實用的「100大卡便利點心攻略」提供給大家參考,不過挑選點心時仍要注意熱量及鈉含量的攝取。
營養師高敏敏整理出「100大卡嘴饞便利點心」,容易嘴饞的人快來收藏!
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【7-ELEVEN】
熱量:106kcal
鈉含量:408mg
★綠竹筍排骨湯 300g
熱量:103kcal
鈉含量:525mg
★香草烤雞沙拉 149g
熱量:100kcal
鈉含量:566mg
★鹽味毛豆 66g
熱量:97kcal
★鮭魚豆腐味噌湯 257g
熱量:86kcal
鈉含量:984mg
【全家】
★照燒雞腿肉串 60g
熱量:93kcal
鈉含量:303mg
★小滷青蔬 159g
熱量:91kcal
鈉含量:468mg
★十品目田園沙拉 180g
熱量:88kcal
鈉含量:54mg
★日式茶碗蒸 160g
熱量:82kcal
鈉含量:536mg
★海鮮風味茶碗蒸 167g
熱量:78kcal
鈉含量:593mg
高敏敏表示,這些都是超商較不錯的原型食物點心,要特別注意的是,熱量雖然低,但要特別留意鈉含量。衛福部建議每日鈉總攝取量不宜超2400mg(=6g的鹽),儘管鈉是人體必需元素,能維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆,但攝取過多對健康有害,易水腫、腎臟病、心血管疾病、高血壓患者更要特別注意。
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甜食點心則要注意糖量是否過高,建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5%,以每日攝取2000kcal為例,添加糖攝取應低於200kcal(最好更低至100kcal)大約是25至50g糖量,等同於控制在半糖的概念,而光是一杯全糖珍珠奶茶,含糖量直接超過每日攝取量。
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