突破減肥停滯期！專家教戰「6招助代謝」　多吃蔬果促排毒

實習編輯李庭儀報導
發佈時間：2022/10/22 05:50

減肥最怕遇見「停滯期」。（示意圖／shutterstock達志影像）

許多人在減肥一段時間後，會發現即使吃得再少，體重卻始終降不下來，進入常見的「減重停滯期」。但千萬不要灰心，營養師朱瑞君表示，由於攝取的熱量減少，身體會自動調降代謝率，為正常的保護機制，只要增加代謝便可突破停滯期。

朱瑞君就在臉書盤點「增加身體代謝6妙招」，快一起來看看吧：

1.做飲食紀錄

詳細記錄每餐吃什麼，可有效控制熱量攝取，方便從飲食中尋找突破停滯期的出口！

2.增加肌肉量

肌力訓練需消耗大量體力，增加排汗同時促進身體代謝。

3.多吃蔬果

蔬果含有豐富的營養和酵素，是幫助排毒的最佳神隊友。

4.多喝水

喝水可謂百利而無一害，不僅可加速代謝、排除廢物，對減重也有偌大幫助。

5.不熬夜

熬夜是健康的頭號殺手，想讓身體保持正常運作就需放鬆心情、早睡早起。

6.調節腸道

腸道菌會影響食物的消化方式，與代謝和減肥有密不可分的關係。

下次瘦身遇到瓶頸時，不妨試試以上6招！

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