近日知名藝人不幸墜樓憾事，引發各界震驚惋惜，同時也引起民眾對於「憂鬱症」議題的高度關注與討論，加上這兩年疫情影響，被診斷為憂鬱症的患者越來越多，也有年輕化的趨勢。營養師高敏敏就在臉書分享憂鬱症的6大成因，提醒自己與旁人都要提高警覺，並多攝取穩定情緒營養素。
營養師高敏敏在臉書分享
西班牙曾做一項長達6年的研究，針對快9000人的追蹤調查發現，常吃甜點、炸物速食、披薩的人，得到憂鬱症的比例竟比一般人高出49%！建議患有憂鬱症的朋友，甜點、炸物、加工品要少吃，即使吃完會覺得很療癒，但若長期仰賴這些食物，憂鬱症的機率反而會繼續增加，再加上咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經敏感。
6大致病點，需提高警覺！
1.直系血親曾有憂鬱症。
2.經歷生活重大變化：如破產、生活計劃被打亂等。
3.經歷壓力事件/創傷：例如親人去世。
4.服用特定藥物：應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症食用。
5.罹病原因：如癌症、中風、慢性疼痛等 都有可能衍生憂鬱症機率。
6.使用成癮物質或酒精：如酒精、香菸等。
想改善憂鬱，從飲食下手
陽光維生素D
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆， 建議可以多補充蕈菇類、雞蛋 ，也可以多去戶外走走、曬曬太陽 補充維生素D，沒有陽光的日子就用吃的吧！
色氨酸
維生素B群
維持神經系統運作，最重要的維生素 可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充 ，但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。
Omega3脂肪酸
減緩憂鬱、延緩腦部退化， 而深海魚 如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等 或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。
最後，高敏敏營養師也建議，平時就可補充這些穩定情緒的營養素清單，若適當調節 仍無法改善，一定要尋求專業的幫助。
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