夏日熱到脫水？6大瓜類讓你消暑、解熱　免冷氣自帶涼感

實習編輯陳昫蓁報導
發佈時間：2022/07/31 05:31

夏天恐熱到脫水。（示意圖／shutterstock達志影像）

夏天熱到身上水分都蒸發、口乾舌燥、皮膚乾癢、腦袋也渾沌嗎？小心可能熱到脫水，趕緊吃瓜補充水分，營養師高敏敏就奉上「各種瓜熱量含水量圖鑑」，不開冷氣也能自帶涼感。

其實不只冰品、涼飲可以解渴，高敏敏在臉書透露，許多瓜類也能消暑，讓體感瞬間降5度，以下6大瓜類含水量及好處一次看：

#冬瓜
冬瓜熱量9kcal、含水量96.9%，喝了冬瓜湯就常常想跑廁所，因為含鉀量非常豐富，每100g的冬瓜就有165mg的鉀，可以幫助利尿、解水腫，所以夏天發現臉拋拋腫腫，快來碗冬瓜湯。

#西瓜

熱量32kcal、含水量90.8%，雖然西瓜含水量不是最高，但因為可直接食用，所以會有透心涼的感覺，讓身體自帶涼感、幫助消暑。而紅肉西瓜富含維生素A、β-胡蘿蔔素，可以保護眼睛及黏膜健康、使肌膚水潤；黃肉西瓜的瓜胺酸在體內，能夠轉換成男士們最愛的精胺酸，助血管放鬆、舒緩疲勞跟緊張情緒，熱量也較紅肉稍低一些，還有豐富的礦物質鉀，幫助預防心血管疾病、降血壓、消水腫。

#絲瓜
熱量17kcal、含水量94.6%，絲瓜本人自帶豐富水分，是防暑解熱的好食材，除了補水外，還能補充膳食纖維、養顏美容。

#苦瓜
熱量13kcal、含水量94.3%，「吃得苦中苦，方為人上人」之外，還能清胃解毒。除此之外，苦瓜可說是瓜中C王，含有豐富的維他命C，每100g就含有53mg，可助提升身體免疫力、減少心血管疾病養顏美容；膳食纖維則幫助調整血糖、血脂，葫蘆素則幫助抗氧化、消除疲勞。

#小黃瓜
熱量11kcal、含水量96.1%，每100g的黃瓜就高達96g的水分，使肌膚水嫩Q彈。補充水份之餘，也可以補充膳食纖維，因為每100g的黃瓜就有著1.3g的膳食纖維，還有礦物質鎂幫助放鬆心情。另外黃瓜能放冰箱，隨身攜帶直接吃超方便，補水又自帶涼感，夏天食慾不振就靠黃瓜來補。

#南瓜
熱量69kcal、含水量79.8，南瓜富含β-胡蘿蔔素，能助身體生成維生素A，維持眼睛及黏膜健康，還有膳食纖維、維生素C幫助抗氧化。