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防曬「內服外用」更有效! 6類食物早上吃美白又抗老

實習編輯 黃子珊 報導
發佈時間:2022/07/06 05:30
防曬內服外用更有效。(示意圖/shutterstock達志影像)
防曬內服外用更有效。(示意圖/shutterstock達志影像)

夏天毒辣的太陽讓人避之唯恐不及,不論是戶外活動,或是工作、需要長時間騎車的朋友,日常外出務必作好防曬,才能預防紫外線造成曬傷、曬黑、曬老,甚至皺紋增生。對此,營養師王證瑋整理出6類防曬食材,在「白天」攝取,可讓肌膚更能對抗紫外線傷害。

有別於傳統認知,維生素C等美白食品要在晚上吃的觀念,王證瑋在臉書粉專「營養小當家_阿罐營養師」發文指出,根據研究顯示,肌膚具有生理時鐘,能修復受到紫外線損傷的皮膚,但吃錯時間點反而會導致修復效果大打折扣,而最佳的時間點是早上,這可讓肌膚於白天更能對抗紫外線傷害。

 

適合早上吃的6種營養素。(圖/翻攝自營養小當家阿罐營養師臉書)

與其吃夜宵傷害肌膚生理時鐘,不如將王證瑋分享的6種食物加入早餐中,藉由飲食的方式增添額外肌膚防曬功能,讓天然的營養素抵抗外部環境傷害。

●藍紫色水果:

 
藍莓、葡萄、桑葚等,富含花青素、原花青素、維生素C等強大抗氧化劑的的水果,不僅能抵禦因陽光照射而損害肌膚的自由基,還能穩定體內膠原蛋白、預防老化。

●紅色蔬果:

牛番茄、西瓜、葡萄柚、紅甜椒等,富含茄紅素的蔬果。研究發現茄紅素能吸收UVA和UVB,提升肌膚抗紫外線能力。

堅果類含有人體無法製造的Omega-3。(示意圖/shutterstock達志影像)

●堅果類:

核桃、杏仁、南瓜籽、奇亞籽和亞麻籽等,這些堅果類含有人體無法製造的Omega-3。多攝取Omega-3食物,有助於保持皮膚的完整性,並且具抗發炎作用。

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●橘色蔬果:
 

胡蘿蔔、木瓜、南瓜、芒果等,這些類食物富含β-胡蘿蔔素,身體將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A,這對皮膚健康很重要,研究發現長時間吃β-胡蘿蔔素,10週後能提供肌膚天然防曬保護。

●深綠色蔬菜:

地瓜葉、菠菜、羽衣甘藍等,富含抗氧化劑葉黃素和玉米黃素的食物,不僅保護眼睛健康,還能保護肌膚曬傷、防止皺紋生成。

綠茶中的兒茶素可減少由紫外線引起的腫瘤。(示意圖/shutterstock達志影像)

●綠茶:

 
研究發現綠茶中兒茶素可減少由紫外線引起的腫瘤。此外還能減少UVA對皮膚的傷害,並防止膠原蛋白流失,以維持皮膚完整性和緊緻度。

王證瑋也提醒,這些營養豐富的天然食物可以在肌膚暴露於紫外線時,提升皮膚防禦力,但「不能取代防曬乳」。外出時還是要記得防曬,搭配營養食物的加乘防曬效果,強化肌膚修復,讓夏天也能維持美白透亮的光彩。
 
 
 

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