排便卡卡？營養師揪5元凶　過度節食也會導致便祕

實習編輯賴慧津報導
發佈時間：2022/03/17 19:00
最後更新時間：2022/03/17 19:00

多種藥物都會導致便祕狀況。（示意圖／shutterstock達志影像）

不少人都有便祕的困擾，不過卻鮮少人知道何謂便祕以及為何便祕。對此，營養師余朱青指出，有5大因素會造成排便不順，包含飲食及生活習慣等，某些藥物也會讓腸道蠕動變慢、收縮力變弱，進而造成便祕。因此她表示，對腸道最好的選擇還是多補充纖維、水分，常運動也能幫助改善便祕。

余朱青在臉書表示，想要解決便祕，首先必須知道其定義，而一般便祕指的是每週排便少於3次，需要很用力才能排便，或是糞便很小，這些都屬於便祕會發生的情況。她也指出造成便祕的5大關鍵：

1.生活作息

現代人生活忙碌，過低的運動、活動量，都會導致便祕的狀況發生。

2.長期外食

現代人三餐外食，長期高油高鹽，不僅纖維攝取太少，再加上大家對手搖飲愛不釋手，常每天一杯，導致水份攝取不足，都會加重便祕的狀況。

3.油脂攝取太少

許多人為了減肥，都會選擇水煮料理，或是過度節食，但油脂是促進排便很重要的一個催化物，若油脂攝取過少，也會嚴重影響排便。

4.睡眠不足

除了飲食和作息外，長期睡眠不足或是睡眠品質不佳，也會連帶影響腸道的蠕動，長久下來不僅會導致便秘，甚至有些人會出現腹瀉的症狀。

5.藥物影響

會造成便祕的藥物其實並不少，像是感冒藥、止咳藥中的可達因、降血壓藥物中的鈣離子阻斷劑，以及抗憂鬱藥物等，都可能讓腸道蠕動變慢、收縮力變弱，進而引發便祕。

最後，余朱青提醒，千萬不要為了改善便祕的狀況，去買來路不明的減肥藥或瀉藥，因為它們雖能夠快速刺激腸胃蠕動，但若長期使用，會導致腸道神經敏感度降低，進而產生依賴性，極有可能出現不吃藥，腸胃就不蠕動。因此，多攝取纖維、水分、常運動以及改變生活作息才是根除便祕的最有效作法。