現代人生活忙碌，少運動、飲食不均衡，加速了骨質疏鬆的情況，如果您本身有慢性疾病，像是長期使用類固醇藥物、糖尿病、甲狀腺疾病、風濕性關節炎等患者，也是罹患骨質疏鬆高危險族群，北榮骨科部主治醫師吳博貴指出，各年齡層民眾都要注意均衡攝取營養素、常運動增加骨質密度與肌肉強度。
骨質疏鬆症對病人衝擊，特別是髖骨、壓迫性脊椎或變形脊椎與手腕骨折，其中髖骨與脊椎骨折，會增加死亡風險。
臺北榮總骨折創傷科主治醫師林峻正：「年紀大了之後，他的骨生成能力，(骨)它會變得比較差，這個時候不管你怎麼曬太陽，不管怎麼運動，可能效果都有限，所以反而需要注意的是家屬在旁邊，就是注意他的，老人家他們肌肉的狀況。」
醫藥記者蔣志偉：「這幾年來有越來越多證據告訴我們，其實喝咖啡跟骨質疏鬆，醫師指出是沒有任何相關的，許多實證研究都發現，每天喝1杯咖啡並不會造成大量骨質流失。不過，每個人對咖啡因耐受度有限，喝過量可能會因為咖啡因攝取過多，造成心悸噁心等症狀。」
臺北榮總關節重建科主治醫師/副教授吳博貴：「當然我們不是說鼓勵大家喝咖啡，會讓骨質變好，其實真正要讓骨質變好，反而是一些鈣質攝取包括牛奶豆漿還有一些維他命D，維他命D最好來源就是深海魚油，可以買一些深海像鮭魚那種來吃，那當然最重要就是要曬太陽，因為曬太陽皮膚會產生維他命D讓骨質變好。」
臺北榮總脊椎外科主治醫師周伯鑫：「要加強自己的靈活度，常常要做一些肌肉的伸展，那平常也要做一些核心肌肉的一些訓練，那比如說利用假日時候去公園走路散步，甚至如果可以的話要跑步，這些都是可以提升自己核心肌群加強自己，骨質密度一個很好的方法。」
醫藥記者蔣志偉：「根據醫學文獻研究指出，55歲以上的停經婦女，每3人當中，就有一人有骨質疏鬆症的問題，而現在上班族非常忙碌工作壓力大，經常疏忽於運動，而該如何增強自己的骨密度，我們請臺北榮總骨科部主治醫師吳博貴來告訴您。」
臺北榮總關節重建科主治醫師/副教授吳博貴：「沒錯!運動確實是治療跟預防骨質疏鬆最好的方法，那確實現在很多人沒有時間去運動，所以大家選擇像散步騎腳踏車都很好，可是最有效治療骨質疏鬆的方法，就是做負重運動，所以如同剛剛我們所走的，我們可緩慢岀力在家或公司樓梯，去爬慢慢地去爬，這是我們做負重運動最好一個方式。」
臺北榮總脊椎外科主治醫師周伯鑫：「骨質密度部分，我覺得第一攝取足夠的飲食包括常吃一些我們講的，含高鈣一些飲食比如說綠色蔬菜啦，魚啊肉類啦，蛋白質啦，那如果說在停經後婦女，我們也會特別強調每天都要去補充鈣加上維生素D3。」
Blueseeds天然初萃精油
◤EF海外遊留學專家◢
