落枕不少人都曾經有過這樣的經驗，尤其最近氣溫驟降對很多民眾來說，出現落枕問題真的很苦惱，事實上會引起落枕最主要因素，就是頸部的肌肉收縮，姿勢不良，頸椎有老化的現象，都會引起落枕，若發生在您身上，該怎麼自我緩解疼痛不舒適感，帶您來看！
民眾：「熬夜之後然後隔天早上醒來，就發現脖子不太舒服，就出現落枕的狀況。」
體質虛弱或工作過度勞累，再加上外在的誘發因素，像是枕頭高度、軟硬度不適，熟睡時姿勢不良，側臥時枕頭過低或過硬也有機會發生落枕。
醫藥記者蔣志偉：「最近氣溫驟降對很多民眾來說，都有出現一個就是落枕的問題，而事實上會引起落枕最主要因素，就是頸部的肌肉收縮，再來就是姿勢不良，另外就是頸椎有老化的現象，這都會引起落枕，而事實上在門診上面要如何解決，這些落枕問題的病人，我們請物理治療師來告訴您。」
土城長庚醫院物理治療組長劉家豪：「小姐妳的熱敷已經完成了，現在肌肉比較放鬆狀況下，我們要來做運動，首先請妳把妳的頭往右邊看，覺得比較緊的時候，請妳的右手拿過來，稍微做加壓的動作對很好，可以放下去了。」
維持脖子正確姿勢很重要，醫師強調現在人手一支手機，務必要減少低頭時間。
土城長庚醫院復健科主任/副教授黃書群：「天氣溫度比較低的時候，主要肌肉張力會比較高，所以比較會產生，這種肌肉抽筋痙攣的狀況，對比較容易發生落枕。」
醫藥記者蔣志偉：「當您在旋轉脖子時候出現痠痛情況，以及關節活動度受限時，這很有可能就是落枕，而事實上現在很多民眾，都有這樣的情況，我們請復健專科醫師，劉國正醫師來告訴您，在家裡如何緩解痠痛。」
土城長庚醫院復健科主治醫師劉國正：「我們病人在家裡時候，如果說有出現疑似落枕感覺的話，我們可以先做熱敷讓肌肉放鬆，在肌肉達到一個放鬆情況之後，我們再來做一些伸展，那伸展的話我們頸椎主要是做，前後左右四個方向的一個伸展運動，那每次伸展運動大概就是做30秒左右，首先我們會往前做屈曲的動作，那在做屈曲的時候，我們是頭往下看地板，在做所有動作時候，我們要讓頸椎是呈現一個放鬆的狀態。」
落枕分布在各年齡層，尤其以40歲以上的中年族群最常見。復健科醫師強調，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較為密切，其他原因還包括長期姿勢不良和生活習慣不好。
土城長庚醫院復健科主任/副教授黃書群：「落枕主要是頸椎周圍的肌肉，比較緊繃，包括說像上斜方肌頸椎旁的肌肉，胸鎖乳突肌等等，那這個肌肉就是說在天氣冷時候，肌肉張力比較高，所以會比較容易發生。」
醫師提醒，預防落枕，工作時避免長時間久坐，最好每50分鐘短暫休息或活動5到10分鐘；睡眠時枕頭應對後頸部有支撐，且在側睡時能讓頭頸部和背脊成一直線為宜。不要長時間單邊背過重的背包，或搬過重的物品，別讓落枕影響生活品質。
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