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預防卵巢早衰! 營養師曝5大吃法「延後更年期」報到

編輯 賴亭秀 報導
發佈時間:2021/10/21 22:52
最後更新時間:2021/10/21 22:52
營養師分享進入40歲後,怎麼靠「吃」來延後更年期來報到。(示意圖/shutterstock達志影像)

女人的一生永遠在跟時間賽跑,從肌膚保養、身材管理,如果想要生小孩,也要把握最佳時機,隨著年齡來到了45-55歲之間還要擔心更年期報到,營養師Ivy就在臉書粉絲頁上,提醒所有女性,在進入40歲後就該注意身體狀況,分享怎麼靠「吃」來延後更年期來報到喔!


 

什麼是更年期?


 
女性更年期提早現象估計與飲食習慣、生活壓力有關。(示意圖/shutterstock達志影像)

營養師Ivy在粉專上寫道,更年期是指卵巢功能衰退,雌激素分泌急速減少,竟引起像是肌膚老化、骨質疏鬆、心血管疾病、高血壓、中廣型肥胖、健忘、容易疲勞、陰道乾澀發炎等症狀。近年的統計數字發現,女性更年期有提早現象,估計與飲食習慣、生活壓力有關,「在不當飲食與壓力的衝擊之下,會使女性更年期提早報到。」她也補充,研究發現,想要延緩更年期、讓青春停留久一點,透過飲食的改變就能有所改善。
 

少吃精緻澱粉

 

簡單來說,精緻澱粉就是只有熱量,營養成分布高,除了會讓體重上升外,也相對容易引起過敏與食物不耐症。營養師Ivy就建議大家,少吃精緻糖、少白米飯、白麵條、白饅頭,減少胰島素的阻抗,可延後更年期。改吃多全穀雜糧,如糙米、五穀米、黑米、燕麥、麥片、蕎麥麵、地瓜、南瓜等粗纖維含量高的食物。
 

多食用深海魚

 

深海魚油具有抗發炎、抗氧化的作用,每天食用一份深海魚肉可幫助更年期延後3.3年到來,四破魚、沙丁魚、秋刀魚都是很好的選項。
 

每日攝取豆類製品

 

別小看豆類製品的好處,營養師Ivy說明,每天攝取豆類製品,可以延後更年期0.9年來報到,不論是豆漿、豆腐、豆干、黑豆、毛豆等食物,以黃豆製品取代部分肉類來補充蛋白質來源,同時還能減少膽固醇的攝入!
 

維生素B6、鋅離子

 

除了上述的這些食物外,營養師Ivy表示,多吃全穀類、瘦肉、雞蛋、牛奶、深色蔬菜、貝類、堅果等新鮮食物,藉此來攝取維生素B6、鋅離子,便能幫助延後更年期。
 

飲食均衡最重要


 
擁有均衡飲食、採低GI飲食的原則也是延緩更年期到來的一大要點。(示意圖/shutterstock達志影像)

最後,她再次提醒所有女生,擁有均衡飲食、採低GI飲食的原則,可以多吃豆類及魚肉即可,若在正進行體重管理或是減重的女生,也不要使用過度激烈的方式來使體重下降,切記要溫和進行,以免荷爾蒙失調,別忘了要懂得釋放壓力,這也是延緩更年期到來的一大要點喔!
 

原文請見:預防卵巢早衰!營養師親授:女生跟著吃,「更年期」就能延後報到
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