過年不怕肥一圈！　3招有效甩肉「在家就能做」

編輯楊蕎綺報導
發佈時間：2021/02/13 09:47
最後更新時間：2021/02/13 09:47

春節多吃又不動，假期過後小心胖一圈。（示意圖／shutterstock達志影像）

農曆春節大家難免多吃，加上若都賴在沙發或床上不動，假期過後可能就不小心胖了一圈，但是不用擔心，以下統整3招在家也能徒手做的動作，讓你輕鬆擺脫「過年肥」。

一、波比跳（Burpee）

「波比跳」有脂肪殺手之稱，連續動作1分鐘可燃燒20卡路里，是跑步的約兩倍，且動作完成後，還會產生後燃效應，持續訓練這個動作，可以有效鍛鍊到核心肌群，而這個動作不須器材、活動空間小，初學者也能輕鬆上手，又能達到高強度的訓練，CP值相當高。

二、開合跳

開合跳是許多人在暖身時都會放進訓練的動作，這個動作雖然簡單易學，但可以動用到全身肌肉，實際上屬於中度有氧的高強度運動，能有效增加新率、促進血液循環進而達到燃脂效果。

三、深蹲跳（Squat Jump）

腿是人類的第二顆心臟，下肢肌肉夠強壯才能幫助血液回流、促進整體血液循環，同時也能達到減緩、預防膝蓋受傷的效果，而深蹲跳便是可以有效訓練腿部肌肉的一個動作，再加上直線上跳或是跳階梯，更能加強訓練身體協調性和肌肉的爆發力。

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