在緊張的時候，若能知道身體的放鬆方法就能夠派上用場了。身體一旦放鬆了，心情也會跟著放鬆下來；相反地，心情若能放鬆的話，身體也會一起放鬆。
腹式呼吸法 幫助心情平靜下來
稍微練習看看腹式呼吸法吧，可以將右手放在胸前、左手放在腹部，在深呼吸的時候只有左手在動，也就是說只有腹部在動的深呼吸方式，也可以同時配合數數來進行。
吸氣時，在腦中慢慢默數1、2、3、4、5，氣吸到飽以後稍微把氣憋住，再一邊默數1、2、3、4、5並一點一點地慢慢將氣吐出，當氣完全吐盡以後，稍微憋住氣，然後再開始吸氣。
3步驟學會腹式呼吸法
如果怎樣都學不會腹式呼吸的話，那就先深深地大嘆一口氣試試看。因為嘆氣的過程中會把腹中的空氣都吐出來的關係，自然就會開始腹式呼吸。
❶右手放在胸前、 左手放在腹部上。
❷像是要讓腹部鼓起來的感覺，慢慢地吸氣。
❸像是讓腹部往內凹進去的感覺，稍微憋住氣以後再慢慢地氣吐出來。
◎ 本文摘自／《心情快速回暖法：認識認知療法》大野裕 著
原文請見： 學不會腹式呼吸法？日醫曝1招自然就會 立刻消除緊張不安、改善心情低落
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