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上班族快起來動動！　長期久坐恐造成9大後遺症

編輯 陳珊珊 報導
發佈時間：2018/08/03 15:14
最後更新時間：2020/09/02 10:51

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示意圖／TVBS
示意圖／TVBS

你是坐辦公室上班的嗎？是否常常久坐在電腦前工作呢？其實這對上班族來說非常傷身，不僅容易造成肥胖，還會因為久坐血液循環受影響，引發生理上多種後遺症。

外國網站《Bright Side》就彙整了上班族容易得到的「9大後遺症」，嚴重的話還可能容易罹患心臟病和影響性功能。

 
 
  1. 容易造成脊椎側彎：
許多上班族，整天久坐下來都維持同一姿勢，這很可能會導致脊椎側彎，進而影響到體態，腰痠背痛也容易找上門；嚴重的話，甚至還會影響到腸胃蠕動以及擾壞心肺功能。
 
  1. 易罹患心血管疾病：
由於長時間久坐，加上平時可能較少運動，得到冠心病或是慢性高血壓等心血管疾病的風險就大大增加，也有研究曾指出，久坐不動的人罹患心臟病的風險比有在運動的人高出54%，因此平時就應該養成運動習慣，維持坐姿一段時間後，也可起身走走。
 
  1. 靜脈曲張：
長時間維持坐姿，容易造成下肢血液循環不良，變成靜脈曲張。可固定一段時間就離開位置去上個廁所、裝水，讓身體有舒展的時間。

 
示意圖／TVBS
  1. 肥胖問題：
人只要坐下，身體就會讓脂肪燃燒的過程降低90%，新陳代謝會變慢，所以大屁股、腰上的游泳圈等等肥胖問題，就會找上門。因此保持運動習慣，真的對於久坐的上班族們很重要。
 
  1. 肌肉退化、鬆弛：
若上班時間長期坐在電腦前，下班後依舊不運動，每天就是上班、睡覺，身體的肌肉會開始產生變化，變得脆弱、鬆弛，尤其是腹部、臀部的肌肉最為明顯。
 
 
  1. 消化系統不良：
久坐不動，身體肌肉就不會對胰島素產生反應，若胰臟製造過多胰島素，即有可能帶來糖尿病等疾病，而飯後就要繼續上工的話，易造成消化不良。除此之外，便祕及痔瘡等問題也容易找上門。

 
示意圖／TVBS
  1. 精神焦慮：
因長期坐著會讓身體缺乏內啡肽，內啡肽只有在運動後才會產生，所以如果長時間坐辦公室，又沒有在運動的話，情緒會容易感到焦慮、進而產生負面情緒。
 
  1. 失眠：
坐著時間太長，身體會誤以為你在「休息」了，所以身體機能會認為你已休息夠久，不再需要睡眠、放鬆的時間，變成無法好好入睡。
 
  1. 性功能下降：
針對男性上班族久坐，因為下半身血液循環減慢，易壓迫到陰部、性器官，進而導致陰囊受到壓迫，精子質量、活動力都受影響，會有性慾不振、陽痿的狀況。

其實上班的時候也可以利用些小道具，來幫助肌肉放鬆，例如，坐著時可以拿水瓶當成滾筒，在大腿上來回滾動；或是利用桌腳、牆角拉小腿筋。切記坐太久的話就站起來走動一下，才不會讓麻煩的後遺症找上你。

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#上班族#久坐#後遺症#失眠#肥胖#心血管疾病

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