廣告

好康

即時新聞快報！　立即下載TVBS新聞APP

減肥碰「停滯期」？　醫：掌握2招輕鬆突破

編輯李育道報導
發佈時間：2018/01/18 23:49
最後更新時間：2018/01/19 17:34

小
中
大

許多人在減肥初期體重像溜滑梯一樣下降，但到了某個階段就卡住了，面對這樣難熬的「減肥停滯期」該怎麼辦呢？中醫師表示，了解停滯期的2個主因，就能輕鬆突破。

中醫師表示，形成「減肥停滯期」是2種原因所導致，第一為身體保護機制造成的，當體重每掉百分之10就會遇到停滯期，如70公斤瘦到63公斤，就很難再瘦下去，代表身體保護機制啟動，調節代謝機制維持體重、對抗任何影響體重的行為，因此無法讓體重下降，對此建議「戒急用忍」，像是比平時再多吃些或是運動量減少等，讓身體「卸下心防」，代謝速率自然就會恢復。

第二則為身體適應，美國哈佛大學一位營養學博士提出「設定點理論」，意指身體會依飲食、生活及作息訂出一個目標體重，而此目標體重稱「設定點」，不管是增加運動量或是減少食量，身體就會把設定點往下調，體重就會隨之減輕；但達到一個平衡點時就會瘦不下來，因此就必須再次破壞平衡，像是增加運動強度，讓身體感受到改變，就會再次調低設定點。

另外陳峙嘉醫師還建議可用減少飲食讓身體平衡破壞，但只適用於減肥期間飲食正常的人，如果使用的減肥方法並非改變飲食，那設定點還有很大的空間可以調整。

減肥時期的體重變化如「階梯狀」，停滯期為減肥必經之路，找到方法就能解決，但不是瘦才叫健康，應保持合理的體重和體脂肪，才是健康的體態。

最HOT話題在這！想跟上時事，快點我加入TVBS新聞LINE好友！

◤音樂劇魔女宅急便◢

👉首演成功！下週移師臺中國家歌劇院

👉7/12-8/2 臺北臺中接續感動旅程一同展翅高飛！

👉大小琪琪同步歌唱掀回憶殺觀眾直呼「太感動」

#減肥 #停滯期 #撞牆期 #減重 #保護機制

分享

分享

連結

留言

訂閱

你可能會喜歡

人氣點閱榜

延伸閱讀

吃宵夜一定胖？中醫：堅守四原則怎麼吃都行！

2017-11-28 18:47:05
身體缺乏「它」　性能力竟走下坡？！

2017-11-27 18:26:03
孩子受傷破皮　這些狀況別用人工皮！

2017-11-27 17:08:38

早餐還在吃熱狗蛋？　當心過多引發慢性病！

2017-11-27 12:33:02
鑰匙總找不到？　睡前做這件事助腦部回春

2017-11-24 19:01:27
你也患「季節性情緒失調症」？　專家：吃麵包可改善！

2017-11-23 18:00:40

其他人都在看

人氣點閱榜

編輯推薦

即時熱搜

notification icon

感謝您訂閱TVBS，跟上最HOT話題，掌握新聞脈動！