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  • 04
  • Jan
  • 2018

沒喝咖啡還是失眠? 當心是「這些食物」作怪

編輯 李育道 報導

2018/01/04 12:55
圖/TVBS
在連續工作或是精神萎靡的時候,許多人都選擇來杯咖啡提振精神,但有些人沒喝咖啡還是徹夜難眠,導致隔天精神不濟工作效率低,當心!可能是某些食物藏有「咖啡因」讓你失眠。
 
咖啡裡的咖啡因雖能提神醒腦、引起興奮作用、增加反應力、促進思考能力,並減少罹患帕金森氏症的風險,但若過量攝取,則會使人心悸、焦躁不安、失眠或頭痛。

由於咖啡因還有利尿的作用,容易干擾夜間睡眠,據《華人健康網》報導,台灣睡眠醫學學會調查顯示,平均每5人就有1人有慢性失眠的困擾,其中一個原因便與食用咖啡因有關;台灣衛福部建議,每日咖啡因總攝取量不超過300毫克,以免長期飲用容易產生心理依賴,並在停用後出現戒斷症狀。


 
除了一般認知的咖啡外,還有哪些食物也含有咖啡因呢?溫昭銘營養師表示,巧克力、可樂、提神飲料以及綠茶等等,都含有微量咖啡因,又頗受國人喜好的「隱藏版」咖啡因食物,如果不想失眠,可要多加注意食物中的咖啡因含量,並酌量攝取。

營養師提醒,遠離失眠除了注意咖啡因攝取量,還需要搭配良好習慣,可多攝取鮪魚、鮭魚、豬牛雞肉、牛奶、香蕉等食物,裏頭的色胺酸能轉換成被稱為「睡眠荷爾蒙」的褪黑激素,幫助睡眠;此外也建議睡前1小時遠離電子產品,避免光線擾亂睡眠。

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更新時間:2018/01/04 12:55

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