健身練過頭恐害性慾下降！醫揭4大警訊 晨勃變少、越練越沒力
- 編輯：梁萱琪｜責任編輯：蔡雅菁
- 發佈時間：2026.11.14 18:49
- 最後更新時間：2026.11.14 18:49
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過度訓練會導致性慾下降。（示意圖／Shutterstock達志影像）
不少男性在健身房揮汗如雨，往透過鍛鍊提升自信與魅力，但當訓練強度持續攀升、休息日幾乎消失時，身體卻可能發出意想不到的警訊。泌尿科醫師胡蔚祥指出，過度訓練導致性慾下降是臨床常見的現象，他歸納出4個身體的抗議訊號，提醒越自律的人越要留意。
身體能量不足時 有4抗議訊號
胡蔚祥說明，當訓練過於密集、體脂壓得太低、飲食與睡眠又不足時，身體會判斷「現在資源不足」，於是開始關閉它認為非必要的功能，而「性」往往就是第一個被犧牲的項目，有4個抗議訊號要注意：
1.性慾先降低
身體能量不足時，繁殖是最先被降級的項目。睪固酮分泌下降，慾望跟著變低，這不是變冷淡，是身體進入省電模式。
2.怎麼練都退步
練過頭反而掉肌肉。熱量長期赤字加上睪固酮低下，身體開始分解肌肉當燃料，於是越練越沒力、線條越練越回去。
3.整個人提不起勁
疲勞、睡不好、注意力散、情緒低落，這些常被當成「工作累」，但在過度訓練加能量不足的人身上，背後常常是荷爾蒙在抗議。
4.晨勃變少、硬度變差
這是很多人最在意、卻最不好意思說的一項，因為睪固酮和血流狀態一起走下坡時，早晨的自然反應變少、表現也受影響。這
過度努力反而讓身體受累 對身體好一點才有回報
胡蔚祥強調，這些問題的共通點全都不是「你不夠努力」，恰恰相反，是太努力，卻忘了給身體足夠的燃料和休息。如果正卡在「明明最拼、身體卻越來越不聽話」的狀態，不如先從吃夠熱量、排進休息日下手，別把體脂壓到極限。
若真的有困擾且症狀遲遲無法改善，民眾可以抽血檢測睪固酮數值，別自己硬撐。他也提醒所有健身族，練得久、練得健康，才是真的強，對身體好一點，它才會回報你。
◎ 資料來源／胡蔚祥醫師
原文請見：健身練過頭小心「性致被關機」！醫示警：身體發出4大警訊快煞車
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