有運動仍要防久坐!醫揭血管健康風險 每30分鐘起身走動!

有運動仍要防久坐!醫揭血管健康風險 每30分鐘起身走動!(圖/TVBS)
有運動仍要防久坐!醫提醒定時起身走動
根據國民健康署調查,台灣18歲以上的成年人,將近一半,身體活動不足,平均每天坐著約 6 小時。澳洲一項追蹤超過22萬人的研究發現,每天坐11小時以上的人,死亡風險是坐不到, 4 小時以上的人1.4倍。

成大醫院心臟血管科主治醫師 葉建寬指出加拿大達爾豪斯大學在2026年發表一項研究,讓健康的年輕人每週做3次高強度間歇訓練,持續12 週。訓練後體能明顯進步,但是只要連續坐2個小時,腿部的血管擴張能力,還是跟沒訓練的人一樣會變差。國健署也提醒,就算有運動習慣,久坐還是有一定的風險。

臺北榮總健康管理中心主任/教授 呂信邦表示長期久坐的話,有可能會影響到我們叫做動脈,內皮細胞功能受損。那我們知道我們剛才講的動脈硬化,都是從內皮細胞功能受損開始的。長時間久坐也會影響到血脂。過去研究發現,就是三酸甘油酯容易上升,好的膽固醇高密度膽固醇容易下降。


久坐不只腰痠背痛!當心下肢血栓找上門
高雄秀傳醫院復健科主治醫師 蘇鈺琦指出每30到45分鐘起來走動2到3分鐘。除了舒緩筋骨避免筋骨痠痛以外,也可以讓我們下半身的血流重新恢復,那讓我們血管造成的影響能夠減到最低。
東元綜合醫院心臟內科主治醫師 林致平表示平常其實有運動的個體,我們很多人很喜歡做運動,因為它可以提升我們的心肺功能,但是即使有這樣的運動,並不能保證說,久坐 對我們身體帶來的危害。如果把這個臨床的試驗,把它的結論放到日常生活當中,我們就會強烈建議 我們要盡量避免長時間的久坐。

血液流動就像河水沖刷河道,會刺激血管內壁分泌一氧化氮,讓血管放鬆。坐著不動,腿部血流變慢,血管就會變得比較僵硬。天天如此、年復一年,可能增加高血壓和動脈硬化的風險。

成大醫院心臟血管科主治醫師 葉建寬指出美國印第安納大學研究發現,連續坐1小時,腿部動脈的擴張能力就砍掉一大半;但大約每小時起來慢走5分鐘,血管功能就能夠維持住。
連坐兩小時傷血管?研究揭擴張能力變差
臺大醫院心臟內科主治醫師 李任光表示如果人長久坐不動的話,有的時候靜脈的回流會變差。那大家可以想見,以前有聽過所謂的經濟艙症候群,這個就是如果久坐的話,有可能我們的血液會沉積在我們的下肢,沉積久了之後,它就有可能會形成血栓,所謂的下肢靜脈血栓。那這個非常非常的危險,如果沒有處理好的話,小腿就會腫脹,因為血管阻塞了,血流沒有辦法回到心臟。

一項分析超過8萬名英國成人的研究發現,多站並沒有降低心血管疾病和中風的風險,一天站超過2小時之後,靜脈曲張的問題反而增加。國健署的建議是能站、能動就不要坐,而研究指出,最重要的是動。

彰化秀傳醫院家醫科醫師 侯志達表示長時間久坐對於人體所帶來的風險,包括肩頸的痠痛,還有下背容易痛,此外長時間久坐的會 也會讓我們的骨盆還有椎間盤的受力增加。所以這就是大家常常會腰痠背痛的原因。另外因為長時間久坐的緣故,所以血液都會堆積在我們人體的下肢裡面,導致靜脈回流的速度會變慢。

連坐兩小時傷血管?研究揭擴張能力變差
臺北榮總健康管理中心主任/教授 呂信邦表示久坐下肢靜脈的血流呢,也會等於是有個淤積,那這個是可能會造成這個叫做靜脈血栓,或者是以後造成肺栓塞的一個風險。所以呢,他的這個久坐影響,可能藉由不是單一個因素影響。

臺大醫院心臟內科主治醫師 李任光指出如果一不小心這個靜脈的栓塞,會跑到我們的肺臟,那這是有可能,會有致死的疾病。
醫師提醒久坐的傷害是一點一滴累積的。不如從今天開始,設個手機鬧鐘,時間到了起來動一動。對血管來說,每一次起身,都是一次小小的保養。









