天天運動防失智！每週散步2小時 研究揭「風險降18％」
- 編輯：朱育嫻｜責任編輯：陳宥婷
- 發佈時間：2026.11.12 01:00
- 最後更新時間：2026.11.12 01:00
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運動量最高的25%族群，失智風險低了約28%。（圖／Shutterstock達志影像）
以為年輕常爬山、跑馬拉松，退休後整天坐沙發也能遠離失智？醫學研究指出，大腦健康並非買斷制，而是月租制，過去再會運動，現在不動照樣失智！以下傳授防失智運動技巧，教你把腦本存起來。
年輕很會運動老了就不失智？研究揭迷思
我們常聽長輩自豪分享：「我年輕時可是運動健將！」然而，這些長輩退休後，往往將運動鞋收進櫃子，每天最大的運動量就是從沙發走到冰箱。許多人認為年輕時已打下基礎，老了不運動也不會失智。
針對這種迷思，復健科醫師王思恒提出警告，他引述2026年《刺胳針公共衛生》的一篇大型研究，該研究分析約10萬7000名美國成年人的數據，最長追蹤達37年，期間有超過1萬人罹患失智症。
王思恒醫師指出，研究者每隔2～4年調查一次運動習慣，想釐清：究竟是以前運動比較重要，還是最近有沒有運動比較重要？
結果顯示，跟失智風險關聯最強的，是比較近期的運動量；愈久以前的運動紀錄，關聯就愈弱。王思恒醫師比喻：「大腦比較像手機月租方案，不是買斷制。 你50歲繳的月費，恐怕不能直接拿來抵70歲的帳單。」這意味著過去的運動紅利不能無限期透支。
防失智要運動多少？每周散步2個多小時就有感
維持大腦健康，到底要運動多少？王思恒醫師表示，其實不一定要很拚！研究發現，運動量最高的25%族群，比起最低的25%族群，失智風險低了約28%。
令人振奮的是，從「幾乎不動」變成「稍微有在動」，就能觀察到明顯差異。數據指出，只要從每周半小時散步，增加到每周兩個多小時散步，失智風險就低了約18%。再繼續增加活動量，風險還可能下降，但效益逐漸趨緩。
王思恒醫師強調，對整天坐在沙發上的人來說，最重要的可能不是跑馬拉松，而是先把屁股從沙發上移開。
走路有用，重訓也有用嗎？
重量訓練是否也對大腦有幫助？王思恒醫師解析數據指出，走路量較多的人，失智風險低了約24%；而每周重訓超過半小時的人，失智風險也比完全不重訓的人低約13%。
此外，研究還有一個有趣的發現，走路比較快的人，認知測驗表現也比較好，差距大約相當於一歲的認知年齡。這暗示著運動強度，會直接反映在大腦的健康程度上。
保護大腦是「現在進行式」
不過，王思恒醫師也提醒，這是觀察性研究，不能證明運動直接預防失智，尤其失智症在確診前很多年，就可能讓人愈來愈不想活動，因此不能完全排除反向因果的影響。
但這篇研究還是提醒我們一件事，保護大腦的運動，比較像現在進行式，而不是過去式。王思恒醫師呼籲，以前再怎麼會運動，都不是現在完全不動的理由，就算過去幾十年都不愛運動，現在開始也不嫌晚。
◎ 資料來源／王思恒醫師
原文請見：幾十年不愛運動還有救？醫揭刺胳針研究：防失智每周2小時就有感
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