每天運動1小時不夠？久坐5年狂胖10% 醫揭上班族隱形地雷
- 記者：王馨儀
- 發佈時間：2026.10.26 10:21
- 最後更新時間：2026.10.26 10:21
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- 最後更新時間：2026.10.26 10:21
即使每週運動量達標，若其他時間長期久坐，仍可能成為「運動型沙發馬鈴薯」。（圖／AI 生成）
明明每天都有運動，體重卻還是逐年增加？基隆長庚紀念醫院胃腸肝膽科主治醫師錢政弘指出，即使每週運動量達標，若其他時間長期久坐，仍可能成為「運動型沙發馬鈴薯」。芬蘭一項追蹤2606人的研究發現，運動較少又經常久坐者，5年內體重增加10%以上的比例達24.4%，高於運動量大、久坐時間短者的14.9%，提醒民眾不能只靠運動，平時也應增加活動量。
研究追蹤2606人 少動又久坐最容易胖
錢政弘在臉書粉專分享，芬蘭赫爾辛基大學團隊追蹤2606名19至39歲的市政府員工，從2017年至2022年觀察體重變化。結果發現，24.2%女性及11.6%男性在5年間體重增加至少10%，相當於原本60公斤的人增加至66公斤以上。
研究依運動量及非工作時間久坐程度分成4組，其中「多動少坐」者，體重增加10%以上的比例為14.9%，「多動多坐」19.4%、「少動少坐」21.2%，而「少動多坐」則達24.4%。校正年齡、性別、BMI及生活習慣等因素後，少動多坐者大幅增重的勝算仍約為多動少坐者的1.6倍。
運動1小時仍不夠？小心運動型沙發馬鈴薯
錢政弘表示，有些上班族早上運動40分鐘，接著通勤、上班及回家追劇幾乎都坐著，一天久坐時間可能超過12小時，即使有規律運動，仍可能影響代謝健康。
他解釋，久坐時腿部及臀部大肌肉活動減少，影響血糖利用與脂肪代謝，長期下來可能增加體重及脂肪肝風險。不過，研究中多動多坐與多動少坐者的增重差異未達統計顯著，不能直接認定久坐會抵銷運動效果。
每坐30分鐘就起身 醫教3招降低久坐影響
錢政弘建議，想改善久坐習慣，可以掌握3個原則，包括每坐20至30分鐘，就起身走動2至5分鐘，倒水、上廁所或走樓梯都可以；不必刻意快走，輕鬆走動也有幫助；若工作期間無法起身，也能坐著踮腳、活動小腿肌肉，減少長時間完全不動的情況。
