換季狂打噴嚏？鼻過敏別急買補品 專家教先顧好「飲食4原則」
- 編輯：邱子嘉
- 發佈時間：2026.10.15 15:33
- 最後更新時間：2026.10.15 17:24
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過敏不代表免疫力低，可從調整日常飲食開始照顧。（圖／Shutterstock達志影像）
換季時總是連打噴嚏好困擾？營養師高敏敏指出，早上起床連打十個噴嚏，出門總得先確認衛生紙，可能是鼻過敏作祟！她說明，過敏不代表「免疫力太低」，因此別急著買補品，日常飲食可按照4原則安排，才能照顧好鼻敏感。
過敏不代表「免疫力低」 先顧好日常飲食4原則
高敏敏在臉書粉專發文指出，過敏不代表「免疫力太低」，反而是免疫系統對某些過敏原反應過度，所以想照顧鼻敏感，可以按照4原則安排日常飲食。
蔬果換著吃
她表示，別只靠一種「超級食物」，建議綠葉菜、番茄、蘋果、芭樂、奇異果等，輪流放進每天的餐盤，吃進不同的維生素、植化素與膳食纖維，重點是長期吃得均衡，不是吃一顆蘋果，噴嚏就會自動關機。
蛋白質要吃夠
營養別漏掉！豆、魚、蛋、肉適量搭配，再加上適量堅果，讓營養來源更多元，別只顧著找「抗過敏食物」，正餐卻隨便打發。
別把益生菌當救命仙丹
無糖優格、優酪乳可以是日常飲食的一部分，但益生菌對過敏的研究結果並不一致，效果會受到菌株、產品與個人狀況影響，不是菌數越多，就一定越有效。
甜食、加工零食別吃到取代正餐
把胃留一點位置給原型食物，也不用因為鼻子過敏，就把蛋、奶、海鮮通通列入黑名單，要避開的是自己確認會過敏的食物，不是別人說「這個很毒」就全部戒掉。
另外，高敏敏也提醒，除了要顧好餐盤，居家清潔、減少接觸過敏原也要同時注意，如果嚴重鼻塞、流鼻水已經影響睡眠和生活，建議直接就醫評估。
