疲勞提不起勁是警訊！醫揭「半憂鬱」危機　這樣吃睡才能好

現代人生活節奏緊湊，身心長期處於緊繃狀態，醫師觀察到許多人處於「憂鬱以上、憂鬱症未滿」的半憂鬱狀態，若長期忽視恐怕會悶出病來。台安醫院心身醫學科暨精神科醫師許正典強調，恢復不能單靠意志力，必須從最基本的飲食與睡眠開始調整，而諮商心理師陳莉婷則建議，學會將情緒與客觀事實拆解開來，正視身心發出的警訊。

高壓族群找出口　＂療癒＂振頻進入深度放鬆

走進頌缽教室，不乏各行各業的專業人士，他們試圖透過聲音振頻，為疲憊的身心尋找出口。頌缽教室老師黃紫瑜表示，頌缽是藉由聲音，利用音頻與共振，讓缽聲深入細胞深層，幫助人們進行深度放鬆與療癒，是一種最輕鬆的紓壓模式。黃紫瑜進一步說明，來學頌缽的年齡層相當廣泛，從20歲到70歲的長者都有，包括上班族、律師、醫師、老師等，由於他們的壓力值都滿高的，希望藉由頌缽讓自己在日常當中獲得放鬆，學會後更能將頌缽融入日常生活。

每個人放鬆身心的方式不同，但重點是要找到紓壓的管道，就怕長期處於高壓、焦慮、鬱悶的狀態。許正典指出，確實會有所謂的半憂鬱或類憂鬱的狀況，這其實是憂鬱症比較早期症狀的表現，或是早發的一些訊息表示。許正典說明，通常會出現身體的症狀，例如疲勞、提不起勁，雖然還可以去工作，只是跟這些困擾勉強維持和平共處的狀態，但時間拖久之後，就會讓人覺得情緒很不好。
 

＂疲憊＂是半憂鬱警訊　吃好睡好避免焦慮惡化

許正典強調，當意識到不能讓這個狀態持續下去，就會開始想方設法解決。如果能夠克服，就能從類憂鬱的狀態跳出來，開始克服憂鬱；但往往在這過程中，其他合併的憂鬱狀態或壓力狀態仍在進行，就會開始從焦慮轉到憂鬱，出現真的不行、真的好累的感受。許正典建議，恢復必須從最基本的飲食與睡眠開始調整，多攝取蛋白質來源，包括魚、肉、蛋、豆類，睡前避免藍光干擾，讓自己睡好，讓大腦進入深層修復。
 

面對壓力累積，許多處於半憂鬱狀態的民眾容易陷入自我懷疑，甚至因為親友一句無心的「想太多」而造成二度傷害。諮商心理師陳莉婷表示，其實有時候想太多是腦袋裡在面對焦慮時的一種自我防衛機制，她會協助個案練習把事情的本身跟自我否定的聲音拆開。陳莉婷舉例說明，「我很糟糕」就是一個否定的聲音，但可以把它轉換成事件的本身，例如「我現在感覺到很焦慮，但我不知道怎麼處理，而這件事情對我來說很重要，所以我現在真的非常緊張」，藉此區分事實跟對自己情緒的評價。

在緊繃的高壓社會裡，正視身心發出的半憂鬱警訊，找到適合自己的療癒配方，才能找回生活原本的平衡與節奏。