戒甜食血糖反飆不降！醫籲適度放鬆別忌口：壓力大更危險

很多人為了控制血糖拼命戒甜食，但卻發現數字還是降不下來，開始懷疑自己是否生病了？專業醫師分析，這問題不一定都出在食物上，一旦長期壓力大、過度節食，反而會讓血糖持續偏高。醫師反而建議，不需要特定忌口，適度放鬆、規律運動才能真正穩定血糖。

飲控也沒用！壓力大反讓血糖狂飆

日本糖尿病專科醫師市原由美江在健康網站專欄分享，很多人以為只要少吃就能控制血糖，但「壓力」反而是重要影響因素！當人體感受到壓力時，會分泌大量皮質醇等壓力荷爾蒙，會削弱胰島素的降血糖作用，也會降低抑制食慾的瘦素分泌，進而導致血糖上升，增加暴飲暴食風險。

尤其針對糖尿病患者，過度嚴格的飲控更容易造成心理負擔。市原由美江指出，若因健康因素強迫自己完全不碰喜歡的食物，可能會累積更多壓力，進一步影響血糖控制。因此偶爾、適量的吃想吃的食物，再透過下一餐減量或增加運動的方式來調整，會比較好。

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血糖偏高不一定都是飲食問題　睡眠也是關鍵

很多人發現自己血糖異常，首先會懷疑的就是飲食和壓力，但市原由美江說，目前並沒有明確標準能直接判定血糖升高是否由壓力引起，還是得靠飲食習慣、運動量、年齡、體重、用藥狀況等綜合因素評估，才能找出真正原因。

她也點出「睡眠品質」也是一大關鍵，市原由美江提醒，長期失眠、難以入睡、半夜頻繁醒來的人，也可能讓血糖和血壓控制力變差。