55歲女星溫翠蘋多年來一直維持著緊緻體態與凍齡外貌，是不少人心中的「美魔女代表」！近日她登上《女人我最大》，分享自己不同年齡階段的保養與體態管理習慣，從20歲開始養成運動、保養，到40歲接觸醫美，再到50歲每天固定做晨間伸展，展現她一路累積而來的自律生活！不過，讓節目眾人更驚訝的是，如今50多歲的她甚至比40歲時看起來更年輕，究竟她做了哪些保養？一起來看看吧！
20+：養成運動與保養習慣，為肌膚打好基礎
溫翠蘋表示，自己不到20歲就出道，因工作需求經常需要長時間帶妝，因此從20歲左右便開始養成規律做臉、清潔等保養的習慣。同時，不論工作再忙，她也會固定安排時間運動，讓肌膚與體態都維持在最佳狀態，而這些習慣也一路維持到現在。
40+：開始接觸醫美保養
50+：每天早晚必做3招晨間伸展
邁入50歲後，她透露這幾年自己每天早上或睡前，都會在床上花幾分鐘完成一套簡單的伸展動作。
1. 頭部倒掛伸展（約3分鐘）
平躺在床邊，讓頭部微微向床外延伸、倒掛，維持約3分鐘。溫翠蘋表示，這個動作能幫助放鬆肩頸，促進面部血液循環、對抗地心引力、改善雙下巴與頸紋。
不過這裡要提醒，倒掛程度應循序漸進，避免勉強進行。
2. 躺姿雙臂上下擺動（100下）
維持頭部倒掛的姿勢後，雙臂交錯、反覆上下擺動約100下。她分享，這個動作有助於修飾手臂線條、紓解肩頸壓力、改善含胸駝背。
3. 仰臥束角式＋輕拍腹股溝（100下）
最後採仰躺姿勢，雙腳腳掌相對、膝蓋自然向兩側打開，呈現瑜伽中的束角式，再以雙手輕拍腹股溝附近約100下。她認為，這個動作有助於放鬆髖部與下半身，協助腹股溝區域循環與放鬆。
倒掛前先暖身！老師提醒別一起床就做
針對倒掛動作，身兼健身教練和瑜伽老師的演員張瀚元提醒，剛起床時，尤其是冬天，身體仍處於剛甦醒狀態，血壓相對較高，不建議一開始就進行倒掛等高難度動作。建議先透過簡單伸展、活動關節及暖身，等身體逐漸進入狀況後，再視自身能力進行倒掛訓練，才能降低受傷風險。
「W體操」一次鍛鍊背部、核心與下半身
除了溫翠蘋分享的倒掛伸展，張瀚元也在節目中示範一套源自瑜伽呼吸法延伸的全身訓練動作「W體操」。做法是採前後腳站姿或弓箭步，雙手先高舉呈V字，再快速向下拉至W字型，同時配合呼吸，重複10至20下後換腳。
他表示，這套動作能同時訓練背部、肩膀、核心、臀部及腿部肌群，搭配呼吸節奏，不僅能提升身體穩定度，也有助於喚醒全身肌肉。若每天累積做到約100下，更能作為日常活動身體、提升肌力的簡單訓練方式。
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