你能單腳站立10秒嗎？這個看似簡單的動作，多數人可能不以為意，但它可能比想像中更能反映身體健康。一項追蹤7年的研究發現，單腳站不到10秒的人，未來健康風險明顯較高。別急著認為這只是老年人的測驗，不妨先花10秒試試看。
先測一次！單腳站10秒比你想像更重要
復健科醫師王思恒建議，不妨先原地做個測試：睜開眼睛，以單腳站立，另一隻腳的腳背輕靠支撐腳小腿後側，雙手自然垂放，目標維持10秒。他也提醒，若本身平衡感不好、關節剛開過刀，或家中長輩有嚴重骨質疏鬆，測試時務必靠近牆壁或穩固桌椅，避免因跌倒受傷。
研究追蹤7年：站不到10秒的人死亡風險高84%
王思恒醫師表示，2022年發表於《英國運動醫學期刊》（BJSM）的一項研究，追蹤1,702名51～75歲受試者長達7年，測試內容正是睜眼單腳站立10秒。結果發現，約每5人就有1人無法完成測試，而這群「站不到10秒」的人，在追蹤期間的死亡率，比能站滿10秒者高出84%，幾乎增加近2倍。
更重要的是，研究已排除年齡、性別、肥胖程度及原本罹患慢性病等因素後，這項關聯仍然存在，代表並非只是因為年紀較大，才導致風險增加。
真正測的不是平衡 而是身體4大健康能力
這些能力會隨著年齡增長、肌肉流失及慢性病，逐漸退化。因此，若站不穩，往往不是因為今天比較累，而是代表身體整合能力、也就是健康老本，可能正在悄悄流失。
王思恒醫師強調，這項測試之所以具有參考價值，不是因為平衡感本身能延年益壽，而是它像一張「10秒鐘的身體健康快篩」，能及早反映整體身體功能。
站不住別慌！它反映現況，不代表命運
不過，王思恒醫師也說，面對測試結果不必過度恐慌。首先，這項測驗反映的是「現在的身體狀態」，不是未來命運。站不到10秒，代表身體提醒你該開始運動，而不是宣告健康一定會惡化。
此外，這是一項觀察性研究，研究中「站不穩」的族群，本來就有較高比例合併肥胖、心臟病或糖尿病，因此研究並未證明，只要一直練習單腳站，就一定能延長壽命。練平衡真正能改善的，是你的防跌能力。
平衡感可以練回來 利用每天刷牙時間
好消息是，平衡能力和肌肉一樣，都能透過練習改善。王思恒醫師建議，初學者可利用每天刷牙、洗臉時練習單腳站立，左右腳各30秒；若已經站得很穩，可進一步挑戰「閉上一隻眼睛」，讓核心肌群及關節本體感覺承擔更多工作。
但他也提醒，剛開始練習時，一定要扶著桌子或靠牆，等站穩後再放手，安全永遠擺在第一位。
◎ 資料來源／王思恒醫師
原文請見：走路常絆倒一定要做這件事！醫曝10秒身體快篩 測4大身體能力
