別放假就一直補眠！家醫科醫師唐嘉雲提醒，一篇大型研究發現，最理想的睡眠時間約落在6.4至7.8小時間，睡太少死亡風險約增加50％，相反地睡越多死亡風險也會增加約40％，「不是睡越多越好，也不是熬夜硬撐才叫努力。」
睡太久死亡率增近4成 50萬人研究揭「最佳睡眠時間」
唐嘉雲在臉書粉專「唐雲華醫師 健康逆齡Go」發文引用了一篇最新發表於《Nature》的大型研究，研究團隊分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）約50萬名、37至84歲受試者的資料，並結合了腦部MRI、蛋白體學、代謝體學及多種生物老化時鐘等，來觀察睡眠時間與身體老化速度的關係。
研究示警：睡太多恐是器官老化警訊 醫曝健康逆齡關鍵
她續指，此研究還發現，短睡眠造成憂鬱比較像是直接傷害，會引發交感神經亢進、壓力荷爾蒙失衡、發炎與免疫失調，而長睡眠與憂鬱的關係則比較像結果，可能反映了大腦、肝臟與脂肪等器官老化；也就是說，睡太少可能加速老化，睡太多可能是身體正在老化。
最後唐嘉雲總結，真正重要的是身體有無「高品質修復能力」，想健康逆齡不只是睡得久，關鍵在於讓生理時鐘規律、荷爾蒙穩定、壓力系統平衡、粒線體有能量和讓大腦真正進入修復模式。她強調，很多人缺的不是睡眠，而是在對的時間進入真正修復睡眠的能力，真正決定修復品質的並非睡眠時間長短，而是有無順著身體的生理節律入睡。
