一名38歲科技業主管，即使每個週末都會固定運動，但近期仍發現自己體力變差，擔心雄風不再。對此，泌尿科醫師蘇信豪指出，有氧運動確實對心血管很好，但卻無法有效提升睪固酮。他建議可以改做重量訓練或高強度間歇訓練，喚醒睪固酮。
中高強度運動能增加睪固酮分泌 2運動尤佳
醫師蘇信豪在臉書粉專發文分享，該男子近期下班都會感到非常疲憊、體力下降，甚至「性致缺缺」，即使每週末到公園慢跑也沒有改善。對此蘇信豪直言，有氧運動無法有效提升睪固酮，根據醫學研究，中高強度的運動才能刺激大腦的內分泌樞紐（下視丘-腦下垂體-性腺軸），讓睪固酮分泌增加。蘇信豪續指，其中又以2項運動效果最佳。阻力訓練（重量訓練）
舉重、深蹲、硬舉等重訓，能在運動後產生較大幅度的睪固酮上升，而且維持的時間比有氧運動更長！相較之下，純有氧運動後的睪固酮水平，通常在1小時內就會降回原點。高強度間歇訓練（HIIT）
短時間內爆發、休息交替的HIIT也是促睪好幫手。有研究顯示，針對35至40歲男性進行8週的HIIT訓練，睪固酮水平竟然增加了36.7%。喚醒睪固酮3關鍵
蘇信豪提醒，強度是關鍵，散步等輕度運動無法刺激睪固酮分泌，必須要達到「中等至高強度」才有效，也就是可以流暢地與人對話，但無法唱歌，甚至偶爾需要停下來換氣；其次是不要太操，過度的高強度訓練，例如馬拉松狂熱者、過度訓練，反而會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）飆高，導致睪固酮被抑制長達72小時。最後，蘇信豪叮嚀，體重控制也有幫助，如果目前體重較重，單純的12週有氧運動減脂，或者使用瘦瘦針減重，也能有效改善整體的睪固酮濃度。他表示，睪固酮是男性的精力來源，維持規律且「強度適中」的運動習慣，是不用吃藥的最佳保養法。
