想抗老不只要運動，還要讓身體不安逸的運動。醫師李宗諺指出，有些長輩每天走路40分鐘，維持10年，但肌肉仍悄悄流失，骨密度也在緩慢下降 ，這是因為他的身體太安逸了。能有效抗老的運動，應掌握肌肉有點累、呼吸有點喘、心跳加快、關節被推到有點緊等4大要點，才能喚醒身體，成功抗老。
「不安逸的運動」才抗老
李宗諺在臉書粉專發文指出，抗老化需要的不只是運動，更是要讓身體不安逸的運動。老化是身體太安逸的結果，這是抗老化最被忽略的底層邏輯，人的身體有一個基本設計原則：用進廢退。喚醒所有系統才能抗老
李宗諺提到，2026年美國運動醫學會，在綜合超過3萬名受試者的研究後指出，不一定需要槓鈴，彈力帶、徒手深蹲、甚至在家做，都能有效改善肌力與身體功能，對肌肉量的增長，低強度到高強度的阻力訓練，效果並無顯著差異。李宗諺續指，很多運動的人，都有自己的安逸盲點。喜歡慢跑的人，心肺還不錯，但肌肉系統可能缺乏足夠的阻力刺激；喜歡重訓的人，肌肉系統發達，卻抗拒會喘的心肺有氧運動。造成只有一個系統不安逸，其他系統繼續安靜退化的結果，但抗老化需要的是所有系統都被喚醒。
