不少人上廁所時習慣坐著滑手機，一坐就是半小時，事實上，醫師建議坐馬桶的時間最好控制在5分鐘內，否則久坐馬桶的行為會增加罹患痔瘡的風險。
上廁所不要坐太久！最佳時間控制在5分鐘
大腸直腸外科醫師何建霖在Threads發文表示，根據美國結直腸外科醫學會 (ASCRS) 及 2025 年的臨床研究，上廁所時滑手機真的會讓你的菊花承受不必要的壓力。此外，久坐馬桶與罹患痔瘡風險有顯著相關，恐比一般人增加46%。何建霖因此建議3點：
- 黃金 5 分鐘：臨床建議如廁時間最好控制在 5 分鐘以內。
- 滑手機的人有 37.3% 如廁會超過 5 分鐘；而不滑手機的人只有 7.1% 會超時
- 風險增加：這種「久坐馬桶」的行為，與痔瘡風險增加 46% 有顯著相關。
至於若有便秘問題，何建霖說明，如果蹲了 3-5 分鐘還沒有排便的感覺，不如先起來動一動，別勉強自己硬蹲。
你上廁所也要15分鐘？醫學博士：2分鐘
脊骨神經醫學博士Alan Mandell也在YouTube指出，研究顯示，上廁所時滑手機，罹患痔瘡的風險可能增加約46%。一般來說，多數人排便約2分鐘內即可完成，但因為滑手機，往往會不自覺多坐上10至15分鐘。限制如廁時間，遵守「2分鐘原則」。
- 測試自己1週，嘗試不用手機，觀察排便是否更快、更輕鬆。
- 改善糞便品質，多吃富含纖維的食物，例如奇異果，並且多喝水，減少排便時的用力。
- 保持活動，白天要多運動，讓腸道保持蠕動。
- 使用小板凳，上廁所時墊高雙腳，能打開肛直腸角度，減輕血管壓力。
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