隨著年齡增長，有些人面臨夜尿頻繁的困擾，容易導致睡眠破碎，體力透支。腎臟科醫師洪永祥指出，只要維持3個習慣，包含11點前入睡、每日做凱格爾運動、精準補充泌尿道營養，堅持3個月，就能改善夜尿問題，且醫師親自實測有效。
3習慣改善夜間頻尿
醫師洪永祥在臉書粉專發布影片分享，夜尿最常見的原因是神經系統、泌尿系統與骨盆底肌群的退化，但其實只要堅持3行為，並執行3個月，便能有效改善、一夜好眠。洪永祥說明，失眠導致抗利尿激素無法正常分泌濃縮尿液，而夜間頻尿更會惡化睡眠品質，因此，良好的睡眠是改善夜間頻尿最直接的方式。建議在晚上11點前就寢，早睡能讓身體進入深度修復，降低抗利尿激素分泌異常的風險；同時，睡前2小時也要減少水分攝取，讓腎臟與膀胱在深夜能真正休息。
每日做凱格爾運動
洪永祥表示，凱格爾運動也能改善男性攝護腺問題及性功能，非常建議每位長輩都要練習。首先，躺平後把腰部撐起，屁股輪流收緊10秒、放鬆10秒，重複10次為一組，早、中、晚及睡前都可進行一組，可增加膀胱控尿的能力，減少「憋不住」的急迫感。
精準補充泌尿道營養
洪永祥指出，每天攝取南瓜子、鋅與硒，並補充茄紅素、大豆異黃酮，不僅對男性攝護腺有幫助，更能調節女性生理機能，這些泌尿營養元素是泌尿系統最強的後盾。
最後，洪永祥提醒，以上3個行為並不難，難在持續成習慣。根據臨床觀察，如果有做確實，有些人持續一週就能見效，建議給自己3個月的時間，堅持3個好習慣，護腎強身、告別頻尿，一覺到天亮。
