許多人在減重時只計算熱量，卻忽略了日常習慣對新陳代謝的影響。根據營養師建議，民眾若能在日常生活中實踐燃脂習慣，便能有效提升新陳代謝，促進健康減重。以下方法不僅簡單易行，且能幫助民眾在不需嚴苛節食的情況下，輕鬆達成體態管理目標！
喝水量與蛋白質攝取影響燃脂
營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，每日飲水量應達體重（公斤）乘以40毫升，有助於提升新陳代謝。飲食方面，建議餐前先攝取蛋白質，因其食物產熱效應較高，能邊吃邊消耗更多熱量，遠勝澱粉與脂肪。這些基礎習慣若能落實，將為減重打下良好基礎。
拒絕液體熱量與原型食物攝取
戒除含糖飲料與酒精十分關鍵，因這些液體熱量為脂肪堆積主要元兇之一。彭逸珊強調，應多選擇營養密度高的原型食物，幫助身體補足所需養分，讓代謝機制順利運作。這些飲食調整有助於控制熱量攝取，避免無形中攝入過多熱量。
高品質睡眠及日常運動助攻
高品質睡眠對減重也有重要影響，熬夜會導致瘦素降低、飢餓素上升，使翌日食慾增加，難以控制飲食。此外，彭逸珊鼓勵多走路、爬樓梯，並進行重量訓練，這些活動可提升能量消耗並增加肌肉量，進而提高基礎代謝率。細嚼慢嚥也是關鍵，能讓大腦及時接收飽足訊號，避免過量進食。
